Söndag 3/11 2013

Skolan fortsätter att hacka sönder mitt psyke. Tragglar mig igenom en sån facklitterär bok att mitt intellekt känns våldtaget. Är möjligt att orientera sig mellan fraser och facktermer som är så ointressanta att de få uttrycket "Kolla när färg torkar" meningsfullt. Ska sedan recensera detta litterära bottennapp. Funderar på att ta ett a4 ark och köra över det ett par gånger, borde ge en fint bild av boken. Det bästa är att vi ska välja ut ett stycke som vi finner extra intressant och diskutera detta i ett seminarie. Ett stycke som är intressant.....det är lika jobbigt att välja som att svara på frågan om man vill bli sparkad i vänsta eller högra pungkulan. Här får uttrycket pest eller kolera en riktig prövning. Men som nordisk järnfödd krigare ljuger man ihop något trovärdigt och hoppas på det bästa. Det kan ju bara gå skit.

Har faktiskt hunnit med att träna. Ska börja föra en träningsdagbok. Alltid kul att kunna blicka tillbaka och se hur mycket man tappat i styrka mellan veckorna. Notera att jag skrev tappat, inte ökat. Min kropp verkar helt invererad nu men det blir nog bättre. Eftersom jag glömt att notera allt så skriver jag ner det nu medans jag ändå kommer ihåg siffrorna hyffsat. Veckans träning har överlagt varit lättare. Veckans träningsvärk har däremot varit överlag svårare. Har lite problem med att röra mig in och ur trucken på jobbet vilket resulterar i ett handikappsartat hopp in och ut, vilket kan se lite konstigt ut. Veckan träning med start från måndag:

Marklyft: 140 kg 8 reps, 150 kg 6 reps 3 set, 140 kg 6 reps
Chins: 10 reps x kv, 6 reps 2 set kv plus 10 kg, 6 reps x kv

Bänk: 90 kg 8 reps, 100 kg 5 reps, 90 kg 6 reps 2 set

Knäböj: 100 kg 10 reps, 110 kg 6 reps 4 set

Detta fick räcka och som kvitto på att det fungerar hänvisar jag till träningsvärken. Det får räcka så länge.

Ha en trevlig dag
//David

Söndag 27/10 2013

Som ni märkt har det varit aningens dåligt med uppdateringar. Det hela började med att tentaperioden kom och fokus låg på skolan. Därefter har jag faktiskt glömt skriva något. Å andra sidan har jag haft en vilovecka nu, så det finns inte så mycket att rapportera om.

Anledningen till att jag tog en vilovecka är att jag känner mig övertränad av något slag. Mina pass gick sämre och sämre vilket ledde till att jag var tvungen att vila. Tycker detta är lite skumt då jag faktiskt inte tränar så överdrivet mycket nu, äter bra och sover gott. Men vi har alla sådana perioder i livet då vi gör allt perfekt men resultatet blir inte redigt som man vill. Däremot brukar jag alltid komma tillbaka efter en längre tids vila snabbt och dessutom öka kraftigt i styrka. Detta hoppas jag på med denna vilovecka. Egentligen kanske jag borde tagit två viloveckor, överträning är inget att nonchalera.

När jag ändå är på g så kan jag skriva ett par rader om att vara övertränad! I regel blir man inte övertränad om man äter och vilar tillräckligt mellan passen. Detta är högst individuellt och man kan inte jämföra två individer. Vissa kan träna samma muskelgrupp två eller tre gånger i veckan och få bra resultat medan andra får trappa ner och träna mindre. Det som händer i kroppen när man tränar är att man bryter ner muskeln samtidigt som kortisol bildas. Kortisol är ett katabolt hormon och byter således ner kroppen. Vila bryter ner kortisolet och kroppen börjar reparera muskeln, till lite större och lite starkare. Nu har vi alla en viss mängd kortisol i kroppen hela tiden, det är ett viktigt hormon som styr många av kroppens funktioner. Men efter träning ökar detta naturligt för att sedan sjunka till normala nivåer. När man tränar för mycket så hinner kroppen inte återhämta sig och man får förhöjda nivåer av kortisol. Eftersom detta är nedbrytande så hinner heller inte kroppen återhämta sig mellan passen. Som resutltat blir man svagare och får mindre muskler. Detta brukar inte vara det önskade med att träna. Flera saker i livet omkring kan påverka kortisolnivåer som ex stress, koffein, nikotin, dåligt med sömn osv. Har man lite flyt så parerar man in allt detta på en och samma period och överträningen kommer som ett brev på posten. Känner man sig trött, seg och har dålig styrkeutvecking bör man ta några dagars extra vila. Är man riktigt övertränad bör man vila längre, minst en vecka eller fler. Allt det ovanstående får man ta med en nypa salt då vi alla är olika. Men mellan tummen och pekfingret kan man nog generellt anta detta som sant.

Den kommande veckan skall jag börja träna igen. Då blir det ett tradiotionellt styrkeschema, 3 övningar, 4 set och 8 reps per muskelgrupp. Får se hur jag känner mig. Hoppas på det bästa.

Ha en bra dag
//David

Onsdag 2/10

Onsdag 2/10 - 2013

Jag lever! Men det har blivit mycket med flytten till huset och i kombination med att plugga så finns det inte mycket tid över. Då ska man få in träning och hemstudier samt hushållning. Har inte hänt så mycket med träningen som är värt att blogga. De senaste veckorna har varit riktigt sega. Jag cyklar till och från skolan på en rostig historia så min dagförbrukning av energi ökar explosionsartat och misstänker jag får i mig för lite kalorier. Detta påverkar givetvis min träning negativt! Men det ska bli bättre samt att jag ska lägga in ett nytt träningsschema nu som jag ska följa ett par veckor.

Gjorde en beställning från gymgrossisten. Det blev whey 80 med smak av vanilj och choklad, casein smak choklad och BCAA - Octane. Allt smakar riktigt gott och ska utvärdera Octane för att se om det är något krut i de.

Annars så är det tentor snart så jag får trappa ner med allt annat. Tills dess!

Ha de bra
//David

Torsdag 12/9 2013

Åh då var man igång igen! Fick precis internet i min nya boning och har inte haft möjligheten att skriva något. Ska till skolan snart så hinner inte med något långt inlägg men en liten uppdatering angående träningen.

Har lagt om schemat lite, för att separera rygg och ben träningen något mer. Ryggen hinner inte återhämta sig till benpassen och ben har därför fått lida lite pga minskad träning (benpassen tar mycket på ryggen). Så nu tränar jag rygg och biceps måndag, bröst och triceps onsdag samt ben och axlar fredag.

Ryggpasset som gick av stapeln i måndag gick okej. Körde 5 reps x 2 set med 160 kg i marklyft, vilket i alla fall toppar formen. Det kändes inte tungt vilket för mig är viktigast. Sedan körde jag bröst igår och i bänkpressen lyckades jag få till 4 reps x 5 set på 100 kg. Detta är nog ett rekord, inte reps-mässigt men eftersom jag körde 4 reps i 5 set så måtte de nog varit duktigt (för mig). Nu får vi se om jag lyckas få till ett bra benpass på fredag. Äter som en gris nu, dvs allt jag kommer över ;) Cyklar fram och tillbaka till skolan och det är nästan 2 mil sammanlagt, varje dag så jag får min motion i alla fall.

Ha en bra dag
//David

PS. Mina mål verkar inte vara omöjliga att uppnå :) DS

Söndag 1/9 2013

Min webläsare har, likt försvarsmakten, totalt krashat...men nu är den igång igen! Har flyttat i helgen i kombination med arbete både lördag och söndag så någon allvarlig träning har det ej blivit. Har dock förbättrat min förmåga att äta hallonkransar, ballerina och annat som man inte borde äta så mycket av. Men för att inte helt falla platt gick jag upp kl 04:00 i lördags för att hinna med ett benpass innan jobbet. Bestämde mig innan sängdags och på något vis är motivationen så mycket högre än när man vaknar 3 timmar senare...men den gick av stapeln i alla fall. Passet blev (50 sekunders vila mellan setten!):

Knäböj (kg): 90, 95, 100, 105, 110, 115, 115, 110, 110, 105, 105, 100, 100

Benspark: 7 reps X 2 set

Hamstring: 8 reps X 2 set

Jag kände hur den korta vilan helt dödade mina stackars spiror. Träningsvärken kom redan på kvällen och så snabbt har kroppen aldrig reagerat. Idag känns värken lagom däremot. Tyvärr har alxar inte blivit tränade denna vecka men dessa får sin beskära del stryk av allt annat, dessutom tog jag nytt personbästa i hantelpress förra veckan så antar att de inte släpar.

Den kommande veckans schema kommer bli mer traditionell, tunga basövningar med lång vila. Ska försöka klämma in lite extra set och verkligen kräma ut varenda liten droppa. Detta blir av på Kalmar AK och med lite flyt tar jag mig ett par nya personbästa.

Matmässigt får jag nog öka intaget av kolhydrater då jag har ca 9 km till skolan, och dessa hade jag tänkt cykla. Nu ska det inte vara så farligt men jag är totalt ovan så räknar med att det tar ett par veckor innan man vänjt sig. Dock blir detta nästan 2 mil cykling om dagen vilket både har för och nackdelar.

Satt upp lite mål till jul. Tänkte dela med mig av dessa samt vart jag ligger i jämförelse med dem:

Bänk: Maxning 130 kg (nu ca 115 - 120 kg)

Knäböj: 10 reps på 120 kg vågar inte maxa i knäböj (nu 5 reps 115 kg)

Marklyft: 200 kg (nu ca 180 kg)

Anser dessa vara rimliga. En del tycker väl att man borde kunna öka mer men jag har ingen gudabenådad kropp i styrka. Sätter hellre ribban lite lägre. Har lite mål i andra muskelgrupper t ex 15 reps med kroppsvikt i chins men de ovanstående är väl mest intressanta för de flesta.

Vill avsluta detta och säga att våran nya boning är så sjukt fin. Strandtomt sönder om Kalmar...nuff said. Om jag bara fick lite sömn (inte sovit up på snart 4 veckor och de senaste dagarna har jag inte fått mer än max 4 timmar sömn per natt) har jag inte mycket mer att önska! :D

Ha en bra dag
/David

Onsdag 28/8 2013

Sitter fortfarande på en förkylning som klamrar fast vid mig för glatta livet. I snart två veckor har jag känt mig som en kemikaliefabrik för exkrement och annat sattyg. Har aldrig varit förkyld så här pass länge. De är väl självklart grisinfluensan med en släng sars som härjar i mitt system. Därav har jag tagit det lugnt med träning. Däremot blev det rygg idag. Orkar inte vänta ut förkylningen så kör på som vanligt tills det blir en system failure, något min rygg nu lider av.

Passet blev ett tungt ryggpass med kort vila (ca 50 - 60 sek mellan setten) och nu får jag planera min dag då ryggen totalt har kollapsat. Fick ligga ner i duschen och lagom tills nu kan jag sitta upprätt vid datorn, dock inte helt utan bekymmer eller eltejp lindad runt min överkropp via stolen. Passet blev i alla fall

Marklyft (kg utan reps): 115, 125, 135, 145, 155, 155, 145, 145, 135, 135

Chins (KV plus vikt x max): KV, KV + 5, KV + 10, KV + 10, KV + 5, KV

Hantelrodd (kg): 40, 40

Där någonstans dog jag lite så vila ett par minuter och körde vidare med triceps.

Tricepspress: 15, 17, 20, 20, 17, 17, 15, 15

Det fick räck för den muskelgruppen. Överlag är jag nöjd även om jag styrkemässigt inte redigt var på topp.

Nu skall det vilas lite i skuggen. Tyvärr svek hängmattan mig i veckan. Ena repet gick av med mig liggandes däri. Tur att någon installerat stenplattor precis under den, vilket dämpade fallet. Men det är lugnt, det var bara svanskotorna som fick pusslas tillbaka. Denna gången väljer jag marken direkt.

Avsluta inlägget med en bild. Jag har en stand off med en aggressiv fågel. Viktigt med dubbla solglasögon.

Ha en bra kväll
//David

Onsdag 21/8

Har blivit lite mindre bloggande den senaste veckan och detta pga...*trumvirvel*...skolan har börjat! WO THE FAKK HO. Helt ärligt så trodde jag den började i september men livet slog mig åter igen på fingrarna. Mina fina två veckors semester jag hade planerat gick samma väg som resten av livet, rätt ner i soptunnan. Efter två dagar tillbringande vid helvetets tröskel har min livsvilja redan sjunkit till den nivå att jag tvingats införskaffa en spirituell respirator.

Något annat roligt däremot är att jag till min förvåning slog ett solklart rekord i marklyft. Fem repetitioner på 160 kg! Mitt förra rekord slogs förra veckan och var på 5 x 150 kg. Mitt mål att att ta 200 kg och det börjar ljusna lite. Däremot gick resten av passet skit men de spelar mindre roll. Allt som allt var det:

Marklyft:

5 x 140 kg
5x 150 kg
5 x 160 kg
3 x 170 kg
4 x 160 kg
3 x 160 kg

Chins:

10 x KV + 10 kg
7 x KV
7 x KV
7 x KV

Latsdrag:

8 x 80 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Triceps

tricepspress:

10 x 12 kg
10 x 15 kg
7 x 17.5 kg
7 x 17.5 kg

Puschdown:

10 x Max viktpaket vikt okänd
10 x Max viktpaket vikt okänd
10 x Max viktpaket vikt okänd

Nu när jag tänker efter så var 3 x 170 kg också ett rekord! Men jag räknar bara det jag tar 5 gånger eller 1 gång. Resten av passet var segt men marklyftet pressade verkligen mig till gränsen av vad jag klarar.

Det var nog allt för idag. Ska hinna med att lira lite innan sängen.

I morgon blir det ett joggingpass.

Ha en bra kväll
//David

Välviljans källa i en enda själ

Onsdag 14/8 2013

Tidvis driver nordanvinden mig framåt i ett obskyrt samhälle, präglat av svagsinnande blasfemiker. Inte många står på den plats där de alla borde vara placerade men dock skäms jag här alena. Få själar har den vilja som krävs för att världens samfund skall åter inta sin bana i sällhetens goda existens. Jag för ett evigt krig, dömt att förlora men ej ännu förlorat. En enda eldsjäl är det riskorn som håller världen på sina axlar. Jag bär, jag kämpar, jag utmanar förnuftet hos de imbeciller som vandrar ibland oss.

Jag har en del knep, en del att ta till när den kulinariska lyckan blir pannkaka. Att vända på steken när tiden är inne kräver sin kock. Att använda livets kryddor för att smaksätta tillvaron på bästa sätt. Dags att dra ner på kaffet...

Ha en poetisk afton
//David

Tisdag 13/8 2013

Sitter på jobbet och är riktigt däven. Mår illa och känner mig trött. Nog har man lyckats dragit på sig något såhär de sista dagarna innan man börjar skolan. Tyvärr såg jag för en stud sedan att jag börjar redan nästa vecka...fakk maj lajf...vill börja plugga men inte nu! Hade kallt räknat med en vecka eller två att ta det lugnt, koppla bort allt ordinärt jobb och jobba ikapp privatlivet lite. Som tur var har jag ledigt torsdag och fredag, om jag får de nu när skitfabriken står stilla. Träningsmässigt blir det nog en lugnt vecka. Ska försöka få in lite träning men det blir nog inga överdrivna mängder. Har planerat att vara lite i min mor och fars sommarstuga torsdag till fredag. Laga god mat, ro ut en sväng med båten och bada badtunna :) Just nu känns det som om jag kan gå raka vägen ner i kistan men jag har ju en dag på mig att piggna till! Blir nog inte mycket mer bloggande idag. Blir nog en till kaffe på detta.

Ha en trevlig kväll

//David

Fredag 9/8 2013

Energimässigt har jag nått bottennapp idag. Fick avbryta axelpasset för jag fick fan inte ens upp stången (no sexual). Hela passet börjades med ben. Knäböj, benspark och hamstringsmaskinen kördes så det glödde. Knäböjen gick sådär. Träningensvärk i hela ryggen sen senaste passet vilket påverkade övningen. Benspark och hamstring gick bra! Sen gick jag över till axelpasset. 8 reps på 60 kg militärpress är nog personbästa men fan va det tog på mig. Sidolyften med hantlar kändes som en pest och pina rakt igenom. Ett tecken på att man tränat bra denna vecka i alla fall! Tog även en morgonpromenad på 30 minuter idag (efter 1 timme på youtube...). Inte intagit så farliga mängder kaffe och andra droger idag, hittils en bra dag.

Toppade min form idag. 82 cm runt midjan och 86 kg på vågen. Även om denna viktnedgång ej är av fri vilja så är det som någon tidigare nämnt: Finns inget ont som inte för något gott med sig :) Med tanke på att jag är starkare nu än sist jag var nere på dessa siffror så har jag tagit ett par rejäla steg framåt i min utveckling. Nu går jag dock in i en fas där jag ska tvinga mig att äta mer. Känns sjukt att tvinga mig till detta...jag är normalt matvrakens ättling, hungens fader och grisarnas förebild. Så idag intogs till frukost: 2 portioner gröt, 0.25 kg kvarg, en skopa proteinpulver, två kokta ägg, 3 dl mjölk och ett glas vitaminsket. Sen till lunch har jag tagit 2 skopor proteinpulver i mjölk och en karins lasagne. Snart skall mera kvarg och makrill inmundigas. Behövs nog då jag troligtvis skall på fest ikväll. Hoppas på det bästa. På tala om det bästa, tycks?

Nuff said....

Over and out
Sir David Lord Af Blom

Exklusiva jag

Onsdag 7/8 2013 update bilder längst ner...webläsaren är inte på något bra humör

Ja, vart börjar man...det känns lite som att någon först skjuter dig i foten, sedan fortsätter med att punktera vartenda del av dig, lemlästar dig naken och pissar på din kropp för att till sist köra över dig med en ångvält och avsluta med att inte bry sig alls. Men jag har ju fördelen att vara av vikingablod, en sann krigare, järnfödd med tempelriddarnas anor vilandes i generna, den mänsliga motsvarigheten till superman. Hård men rättvis, dömmande och förlåtande, ibland undrar jag fan om inte jag är Jesus själv. I denna takt kommer jag kunna vandra på vattnet och dela ut så jävla mycket fisk att världens bmi slår ett frivarv inom en snar framtid. Men det är just detta som gör mig så awesome. Det är kärnan i min själ, ett gudomligt ljus, en ledande hand och ett vänligt leende till de behövande. Sådär, har jag lyckats skryta tillräckligt? :)

Nog om de. Lyckades knöla in lite träning mellan jobbpassen. Idag stod rygg och triceps på schemat. Maten denna vecka har i vanlig ordning varit katastrofal. Vägde 87 kg och hade ett midjemått på 83 cm när jag kom hem på morgonen. Med endast cola och bcaa vandrar jag in till gymmet, redo för en total förnedring. Samtidigt som jag greppar stålet känner jag hur en gudomlig energi strålar genom och BOOM! Nytt rekord i marklyft! 150 kg flög upp likt en kjol en blöt lördagskväll. Körde 5X3 lätt och ett par till reps fanns i kroppen. Gick därefter på chins och igen BOOM! 14 st reps, med 100 % form. Första repsen kändes som luft. Avslutade ryggpasset med stångrodd. 70 kg kändes lekande lätt men där gick jag aldrig upp något mer. Sedan började tricepspasset. Likadant där, nya rekord i allt. Kroppen kändes gudaskapt och den börjar ta form av en grekisk gammal gud, förutom att jag inte har krulligt hår och liten snopp. Dock har jag lite problem med att ens sitta här och skriva. Armarna är helt slut så maten intages via nappflaska eller sondmatning.

Även om allt på papper skall vara pest och pina mår jag förvånansvärt bra...om det är träningen eller de kolossala mängderna kaffe som lyfter mitt humör. Det vet jag inte men å andra sidan skiter jag i att. Jag mår bra, that's it! Uppdaterar med lite bilder senare, tills dess!

Ha en bra dag

//David

Eftersom hela webläsaren strejkar lägger jag in bilderna under all text. Bilderna får tala för sig själva. Håll till godo, ha de.

2.0 ny fas

Söndag 4/8 2013 - update bilder längre ner - varsågod

Efter en helg bestående av pizza, bufé, kebablådor och alkohol blandat med sand och sol måste jag erkänna mig lite trött. Lade mig ner för att se på film men har svårt för denna syssla när jag inte får ligger bredvid min lilla älskling. Tog istället en promenad på ca 1 mil. Tog mig 2 timmar att spatsera sträckan tillsammans med alla små djävulskap med vingar. Väl tillbaka lade jag mig på gräsmatten en stund. Helt underbart att bara koppla av ett par minuter. Inte ett ljud, bara vinden som sakta svepte förbi och solens kvällsstrålar som värmer lätt. Begav mig inåt för att köra lite mage. BOOM, nytt rekord på hjulet! 70 oavbrutna reps och jag har inte tränat mage på evigheter. Ett tecken på att marklyft och knäböj ger magen en effektiv träning. Sitter nu och tränar med lite grippers. Och BOOOOM 5 st reps med CoC#3...vette fan vad som har hänt men alkoholen verkar ha gjort sitt denna helg :)

Nu ska jag åka och handla mat inför veckan. Blir nog faktiskt lite chips och annat gott till en bra serie! Ska försöka lägga mig tidigt. Sov bredvid typ 10 pers som alla sprang maraton i sömnen...och varmt å jävligt så sömn är jag väl inte bortskämd med ;)

I morgon ska jag åka och visa min kära flickvän huset jag hittat. Jag har då tagit kort på det, tar inte med hela huset. Veckans träning kommer koncentreras på TUNGA set med lång vila. Har kört relativt kort vila den senaste tiden och jag har märkt hur jag hormonellt svarar extremt bra! Mycket testosteron så nu ska vi se hur jag svarar med den nya träningen.

Lite tråkigt med en bildlös blogg. Alla mina bilder måste jag skicka över från mobilen till datorn och detta tar tid...men nu skickade jag mina två senaste. Det är jag och min kvällsmat:

Här är jag, glad över livet. Får se hur länge jag får vara dett. Denna bilden får illustrera er om hur det hade sett ut om jag lyft upp er :)

Min kvällsmat. Det ska vara lax med också, kött fy fan. Gutt va de! Och fint


Ha en trevlig kväll
//David

Torsdag 1/8 2013

Det har inte blivit mycket bloggande som ni kan se men det beror mest på att jag min inspiration på sätt och vis bottnat. En annan konsekvens är att mitt hunger varit noll och idag har endast kaffe och drogrelaterade sattyg intagits. Kl 9 idag, efter ca 3 fulla kaffekannor, skakade jag som ett asplöv. Hjärtat slog dubbelslag och jag svär att jag såg ljuset i tunneln ett tag. Därmed vet jag gränsen till vad jag klarar av. Är dock inne på min fjärde kanna och ta mig fan, den ska ner. Eftersom jag ej har ätit idag så kommer troligtivs träningen bli lite av ett bottennapp. Anledningen att jag ej ätit är att jag mår illa. Det är ingen sjukdom tror då det inte finns någon indikering av feber eller andra åkommor. Det är nog jävulen som satt klorna i mig. Greppat min strupe likt en örn och jag känner blodflödet sakta når noll.

Jag hoppas verkligen på att nästkommande vecka bjuder på något mer själsgivande inspiration. I denna takt kommer min styrka vara jämlik ett spädbarn inom en snar framtid. Jag vill inte vara för negativ så jag kan göra alla glada med att meddela att jag får hur mycket ramlösa som helst på jobbet, hej muggen...ca 10 flaksor per dag är ingen ovanlighet. Kan slå vad om att asen preparerat dem med heroin eller någon annan beroendeframkallande drog.

Var och kollade på ett hus igår. Om man bortser priset så har jag svårt att föreställa mig en bättre plats att bo på. Nära vattnet (strandtomt), avsides men ändå i närhet till staden, lagom stort, hyfsat modernt, stor altan, gäststugor, egen parkering, braskamin och MÖBLERAT. Det sistnämnda är av guld då man slipper allt bök med helvetets alla saker som ska konkas fram och tillbaka. Jag bugar och bockar, mycket mer kan jag inte göra. Hoppas alla parter blir nöjda inklusive jag. Ska hugga ved i helgen så vintern blir varm och skön. För en gång skull ser jag fram emot de då det gäller mina privata intressen. Om allt klaffar skall detta kunna bli riktigt bra! Visst, det kostar men fuck it, det smakar bra! Om min budget håller ska jag även kunna åka utomlands samt ha pengar över för en annan lite mer kostsam sak. Och skulle alla planer sitta som näven i handsken kan jag inte önska mig något mer idag.

Webläsaren strejkar så jag skriver i html, reserverar mig för eventuell ful design

Ha en bra dag

David

Fredag 26/7 2013

Dagen började med ett skitsurt strömavbrott och som följd i ilska tog jag på mig joggingskorna för att ta en promenad på morgonen. Ca 40 minuter senare inmundigades en knaper frukost bestående av en ful banan och en proteindrink. Dåligt men värmnen dödar min hunger totalt. Därefter bar det iväg till Mönsterås för ett försöka fixa till svamplooken på huvudet. Den är väl mer eller mindre borta nu men i gengäld ser jag lite ut som en kvinna. Tur att det finns saker man kan bära på huvudet, ex en plastpåse. Nä, det blev faktiskt bra men man måste vänja sig vid nya frisyrer ett tag innan man accepterar dem. Allt är bättre än det som var innan.

Nä jag klättrat ett par pinnar på skönhetsskalan bar det iväg åt MSB gym. Min kusin väntade snällt på mig och vi krigade en timme i en svettig lokal, prydd av kala väggar och ångest. Dagens pass blev:

Ben: Knäböj och front squats, benspark, hamstring och vadpress
Axlar: Militärpress, hantelpress och sidolyft

Generallt körde jag med ganska lätta vikter och kände mig stark och tog flera nya rekord. Min kreatinuppladdning jag tagit denna vecka verkar ha gjort sitt! Härligt värre och i morgon ska jag försöka ta mig en joggingtur och äta som en häst.

Åt nyss en räkmacka och en burk tonfisk. Sitter och surplar kaffe för jag börjar känna mig overkligt seg i både kropp och själ. Fastän man inte gör speciellt mycket i veckorna så sliter det på en något grymt. Saknad av flickvännen och den släntriana vardagen tär mer än man tror. Tur att man lyckas åstakomma något i alla fall.

Resten av dagen blir nog lugnt. Eventuellt åker jag förbi en fest efter jobbet men det beror på hur man känner sig. Blir definitivt ingen alkohol men man kanske borde socialisera sig något. Hoppas ni får en trevlig helg!

Ha en bra dag
/David

Onsdag 24/7 2013

Surplar kaffe för fulla muggar. Man kan nog säga att jag har blod i mitt koffeinomlopp. Bäst att man taggar ner lite. En joggingtur är planerad efter dagens shift. Hur långt och vart det bär av vet jag inte. Dagsformen får bestämma det. Känner att jag är tvungen till att gasa på ganska rejält. Var länge sedan jag pressade kroppen till gränsen av vad den klarar. Men det är lätt värt de då man får en sådan härlig dopaminkick efter.

Ha en bra dag
/David

Onsdag 24/7 2013

Sakta strövar jag fram genom natten. Stjärnornas sken är det enda ljus som når mig. Tystnaden bedövar mina öron och natten blir allt mörkare. Kylan sveper in och tvingar mig knäppa jackan. Fastän det är mitt i sommaren känns det som en karg vinter. Mina steg ekar i intet när jag tar mig fram. I timmar vandrar jag utan mål...

Japp, ännu en sömnlös natt. Det börjar bli till en vana. Zombie-mode aktiverat för resten av dagen. Hur jag ska ta mig igenom den lämnar jag åt ödet. Att det ska vara så jävla svårt att somna är ett mysterium. Riktigt illa för träningen. Att sedan min mat knappt skulle mätta en nyfödd kanin är inget att hurra över. Jag försöker verkligen att trycka i mig mat men hungern är som bortblåst. Kan gå en hel dag utan att jag känner det minsta hunger. Blir nog till att sondmata mig :) Jag får som en lustig kramp i hela kroppen. Som om jag sprungit flera mil på rekordtid fastän jag stuttit helt stilla. Aja, det går nog över.

Hoppas ni sover gutt där hemma!
/David

Tisdag 23/7 2013

Dagens pass blev väl genomfört och till min förvåning blev ryggen bättre! Styrkan var som bortblåst men jag kämpade mig igenom dagen för att få det gjort. Efter passet började jag må gravt illa och nu är jag lite halvt som halvt däven. Har ätit bra så antar det är pga jag tränat hårt. Veckans träning:

Bröst: Bänkpress 5 set och 4 set lutande hantelpress
Rygg: Marklyft 5 set och 4 set chins
Biceps: Stångcurl 3 set och negativa 3 set
Triceps: Sittande tricepspress 3 set och Puschdowns 3 set
Ben: Knäböj 5 set, benspark 3 set och hamstring 3 set
Vader: Vadpress 4 set
Axlar: Militärpress 4 set och sidolyft 3 set

Detta var första delen av veckan. Lika mycket fast med lättare vikter kommer gå av stapeln torsdag och fredag. På onsdag ska jag försöka klämma in lite kondition. Mest för att det är så skönt att spring så här års (på kvällen då temperaturen sjunker). Har fortfarande lite ont i ryggen men ska ta mig en timmes promenad ikväll så hoppas det släpper tills imorrn.

Ha en bra kväll
/David

Tisdag 22/7 2013

Efter en underbar helg med min älskling for jag återigen åt kusten för att leka operatör och vänta tills ännu en vecka gått. Hur träningen kommer se ut, det vill jag inte ens tänka på. Dragit på mig min gamla ryggskada. Smärtan sitter exakt på det stället som det alltid gör. Högra korsryggen, längst ner vid fästet. Skadan skyller jag helt på Böta Kvarn då jag jobbade med att hyvla bräder. Ett sådant monotomt arbete skulle kunna få vem som helst att gå sönder, kroppsligt som själsligt. Ska i alla fall försöka med mitt schema jag skrev härromdagen. Med lite mod, sprit och protein skall det nog gå vägen.

Lyckades sova inatt! Fastän jag hade en sketpass på bruket kan jag stolt inkassera 4 timmars sömn, vilket är 4 timmar bättre än sist denna strapats gick av stapeln. Efter dagens shift skall jag försöka entra det spirituella tempel som stävjar min själ och sprider frid. Fuck you ryggjävel, plattan i mattan. Därefter skall en resa göras. Mycket att utföras, så lite tid. Skriver senare ikväll om hur det gick.

Ha en bra dag
/David

Fredag.....FREDAG 19/7 2013

Efter en tung vecka där något aldrig blommat ut i mig ändock gäckat min närvaro. Seg i träning och svårt att sova har varit resultatet. Haft halvt som halvt ont i halsen. Nu hoppas jag på en återhämtande helg. Nästa vecka ska jag köra ett tvådagarssplit två gånger i veckan. Följande schema skall följas i några veckor:

Måndag: Bröst, Rygg, Axlar, Triceps
Tisdag: Ben, Biceps
Onsdag: Kondition
Torsdag: Bröst, Rygg, Axlar, Triceps
Fredag: Ben, Biceps
Lördag: Kondition
Söndag: Vila

Ska köra 2 övningar per muskelgrupp / pass. Det ger 4 st övningar per vecka. Anledningen till att jag ändrar schemat är för variationens skull. Har kört så här förut och det gav resultat då. Måndag och tisdag kommer vara tyngre för att sedan köra lättare torsdag och fredag. Ska även äta mera och detta ger förhoppningsvis bra resultat styrkemässigt. Formmässigt ligger jag på en nivå som jag trivs med. Känner mig inte smal men inte heller plufsig. Midjemåttet ligger runt 85 cm och håller jag mig där omkring är jag nöjd. Konditionen lägger jag då jag kör ganska kort vila mellan setten. Återhämtningen blir mycket bättre. Hörs nästa vecka. Tills dess!

Ha en bra kväll
/David

Torsdag 18/7 2013

0 är antalet sekunder jag sovit inatt. I och för sig gillar jag inte att sova men det börjar bli lite väl vanligt detta. Det är som Candy crush korsat med Robot Unicorn attack, helt omöjligt! Jag som sussar som ett övergött barn normalt sätt. Detta är absolut det värsta som finns, både för träning och övriga livet. Allt blir fucked up rejält. Men värst är att man får en markant nedsatt koncentration av testosteron i blodet --> Sämre styrka och muskelåterhämtning (och för att inte nämna allt annat...). Lägg sedan till att jag inte äter något och så har ni min vardag. Går jag ur denna period med en gnutta styrka kvar skall jag döpa mig Conan. Nu väntar 8 timmars arbete och jag vet att så fort jag käkat middag kommer John jävla blunder ta en sån förbannad sats och slå mig i knoppen med en så satstor slägga att jag går i ide. Men allt går att vända och detta är inget undantag. Däremot känner jag hur mitt hjärna sakta lägger av. Tur att man har en undersåte i morgon som kan sköta sysslorna. Om jag ids åker jag nog någon timme tidigare. Något jag skall göra är att ÄTA! Behöver ett par dags återhämtning tills allt lugnat ner sig.

Ni andra får sova gott
/David

Onsdag 17/7 2013

"Vad kan man förvänta sig av en dag som börjar med att man måste stiga upp?" Halsen stretade emot när jag tog min första gäspning idag. Kändes som om små rakbland masserade gommen. Hela veckan har jag känt mig trött och idag var inget undantag. Fastän jag fått sova ut lämnar sömnen mycket över. Fick dra mig upp ur sängen och försöka göra någon nytta. Åt gröt med hallon och blåbär blandat med whey. Även lite makrill och vitamindryck gick ner. Därefter satte jag mig i solen ett par minuter. Därefter blev jag bara värre och värre. Men fastän mina krämpor tvingade jag mig till gymmet, vilket jag inte rekommenderar.

Väl på gymmet var uppvärmningen seg. Däremot gick mitt första set i marklyft bra. 150 kg X 4 som kändes lätt. Men följande set blev segare och segare. Resten av passet blev lamt och inget roligt att förtälja. Min kusin anlände i slutet och gjorde slut på min sista uns av lust att träna med sitt häcklande. Däremot är formen bra. Länge sedan jag var i sådan här god status. Nästan lite gladiator över mig snart (om ett par kilo). Nu märks det tydligare vilka muskelgrupper som måste prioriteras för att jag ska få en jämn fysik. Konstigt nog behöver jag mer massa på de muskelgrupper som jag faktiskt är starkast i. Har inte konditionstränat något denna vecka men av förståeliga skäl. Inte värt att bli sjuk nu. Men jag räknade nästan med lite förkylningar då en deff tär på immunförsvaret. Har inte ens motionerat något. Och inget blir det ikväll då jag börjar mitt morgonshift 05:45 i morgon bitti.

Ska försöka återhämta mig i morgon så jag kan klämma till med ett rejält benpass. På kvällen skall det svingas bägare med mina vapendragare i Kalmar. Ska på släktmiddag dagen efter så det blir till att dricka med måtta (försöka...). Nu blir det kaffe och uppiggande droger för att jag skall få något gjort. Tills vidare!

Ha en bra dag
/David

Tisdag 16/7 2013

Jag kan inte låta bli att vara sentimental denna sena timme. Har blickat tillbaka i tiden och med facit i handen inser man hur mycket annorlunda man borde agerat. Även om jag är av vikingablod, född awesome, så gör vissa delar så ont att jag inte klarar av att tänka på dem. Jag är ingen elak person men tyvärr ignorant ibland. Men inget är förgäves då det lett mig till den plats jag står idag. Det kunde ha varit så mycket värre. Faktum är att jag är glad över allt när det kommer till kritan även om jag önskar av hela min själ att jag kunde nå dit jag är nu på ett annat vis. Att titta i backspegeln är ingen dum idé. Det lär en att inte åter igen göra samma misstag. Men som någon vis har sagt, det finns en anledning till att backspegeln är mycket mindre än framrutan. Nu blickar jag framåt och njuter av vad framtiden har att ge.

Men det är inte utan att jag fått lära mig att saker och ting i livet sällan är som man tror de är. Det gäller att se saker från olika perspektiv och inte ta något för givet. Inte för snabbt tror sig veta sanningen. Att respektera och lita på sin närvaro utan att vara naiv. Hålla en fin balans mellan kritik och acceptans. Ett evigt bollande.

Jag är relativt enkel. Har jag bara kärlek och mat så är jag hur lycklig som helst. Något jag är! Ser fram emot det som nalkas och skall se till att varje steg jag tar går framåt.

Älskar dig världens vackraste <3

Ha en trevlig afton
/David

Måndag 15/7 2013

Ett snabbt litet inlägg angående veckans träning. Den är planerad att gå i gamla spår, dvs tungt med färre set. Får se hur det blir för just nu känns kroppen sådär. Flickvännen var kokhet när jag lämnade henne idag på morgonen. Inte bara för att hon är världens vackraste utan för att hon faktiskt hade feber. Risken att jag drabbats av samma sak är överhängande. Tur att man har vikingablod så jag räknar kallt med att jag blir frisk tills i morgon.

Dagens mat har bestått av ägg, knäckebröd och kyckling. Har inte intagit mycket fett alls så detta ska kompenseras med att hiva i sig lätt och lagom till kvällen. Allt för att få en hormonell balans. Annars får ni en uppdatering om träningen i morgon när den kommer igång.

Ha en fint dag där ute

David

Söndag 14/7 2013

I min normalt sätt silverfärgade sportbil (jag har tydligen gjort något mot världens alla fåglar som tömt sina analsäckar över min pärla), ankom jag tidig kväll till The Wild West, High Chaparral. Adrenalinet flödade runt i mina ådror medan jag satte på mig min way to coola cowboy-hatt. För varje steg jag närmade mig mitt mål kände jag hur pulsen steg. Doften av öl, spya och rädsla svepte förbi mig. Väl inne i The Wild West möttes jag av hundratals kräk, fulla som as satt de överallt vräkte ur sig slemmiga ord som skulle fått vår statsminister avundsjuk. Jag bröstade upp mig och var noga med att varje liten muskel var spänd när jag gick till den horsalong där min flickvän jobbar. Med en roundkick öppnade jag portarna till Kate's Salong. Mitt skräckinjagande intryck fick varje man att fly fältet, kvar stod jag öga mot öga med barens snyggaste glädjeflicka. Sakta närmade jag mig fram. Svassandes likt ett mäkta lejon gick jag fram för att kräva min gemål om en kyss. Den fick jag. Tiden stannade ett ögonblick då våra läppar möttes. Men tiden skulle helt stanna under några timmar senare på kvällen men det är en annan historia. Efter att jag visat vem som hast störst guns och gun lämnade vi denna Gudsglömda plats.

Sitter nu i min flickväns barack och väntar på hennes hemkomst. Hon är på någon form av, vad jag tror, är en maskerad volleyboll tävling. Män utklädda till kvinnor, vikingar och bananer har kantat min kväll här. Minst sagt konstigt men ändå helt rätt. Det är mer än en gång jag undrar vart fan jag har hamnat! Här super människor dygnet runt och spenderar sin tid i andras sängar. Blasfemiker hela bunten. Känner mig som en katt bland hermelinerna när jag försiktigt försöker ta mig någonstans. Gömd under min hatt och bakom mina solglasögon känner jag mig trygg. De flesta verkar vara helt okej men det krävs en nypa salt. Nu röker någon utanför mitt öppna fönster, fan ta han...skall försöka motstå alla frestelser djävulen har dukat upp. En liten joggingrunda är inplanerad. Vi får se om den blir av. Här blir man nog idiotförklarad om man tar sig ett par steg för hälsans skull.

Matmässigt har väl helgen varit sådär. Om hamburgare och pommes vore den ultimata kosten har jag nyss tagit världsrekord i hälsokost. Det bästa som passerat gommen är de cheedarpopcorn jag fick med mig från Midgård. Men jag har laddat med en proteindrink, välsignad av herren. Ca 25 gram vassle och 25 gram casein skall tillgodose mig mitt protein idag. Klart i underkant men bättre än inget. Nu ska vi se om jag lyckas uträtta min runda. Tills vidare...

Ha en trevlig kväll
/David

Lördag 13/7 2013 - D day

Två knäckebröd, makrill och en proteindrink fick starta denna underbara dag! Känner mig piggare i kroppen idag men är lite täppt i näsan. Mycket skall hinnas innan kl slår till. Men jag har pausat för en kopp kaffe framför datorn. Finns inte många bättre sätt att börja dagen. Ingen träning vilket jag faktiskt tycker är skönt. Det blir lugnt tills måndag. Då skall jag lägga om träningen. Lite mer mat denna vecka. Måste äta mer annars kommer jag halka efter! Ska satsa på nya rekord i ALLA övningar nästa vecka!

Nu är det så att jag inte velat "deffa" eller något men min matlust har varit i botten de senaste veckorna. Som resultat har jag tappat vikt. Har dock alltid försökt få i min 200 - 260 gram protein per dag. Det har blivit många promenader då jag inte redigt vetat hur man ska få tiden att gå! Hittills så har jag gått ner ca 2 kg, vilket är ganska lagom då minst 1 kg av dessa garanterat är vätska. Men jag har tappat 4 cm runt midjan vilket är mycket bra! Dagen mätte 84 cm och det var över två år sedan jag var på dessa mått. Normalt sätt brukar jag tappa en cm runt midjan för varje kg jag går ner i vikt. Nu har jag tappat nästan fyra gånger så mycket midjemått jämfört med midjan och detta tyder bara på en sak! Jag har lyckats bygga muskler OCH bränt fett. Fullt möjligt gott folk. God motion med god mat och sömn. Höres på måndag!

Ha en trevlig helg
/David

Fredag 12/7 2013 - Update. Efter 69 inlägg ser jag att datumet faktiskt står över inlägget... Update 2. Tog jag bort vissa saker om kändes onödiga här. Dem tar jag hand om själv! Update 3. Tog bort allt negativt...typ

De är väl egentligen lördag idag va! Men de går som fredag nu. Hela veckan har träningsmässigt varit bra. Känt mig stark och hyfsat pigg när jag väl börjat lyfta skrotet. Idag kändes mina ben riktigt slitna. Veckans backträning har satt sina spår vilket syntes på gymmet. Så jag tränade lite mindre och hoppas på en snabb återhämtning över helgen. Däremot gick axlar extremt bra och jag tror jag satte någon form av rekord i militärpress. Vikten är pinsamt låg, så vad som låg på stången skippar vi för tillfället.

Jag har inte riktigt varit på g överlag idag. Ganska trött och mått lite småilla. Detta fastän jag ätit mycket mer idag. Det kanske är omställningen från att äta ganska lite till att helt enkelt öka intaget av mat. Har haft svåra humörsvängningar där jag gått från helt euforisk till fullständigt katastrofalt deprimerad. Vad detta beror på vette fan. Hoppas det släpper i morgon för det är lite jobbigt att inte redigt veta hur man ska reagera på diverse saker man möter i vardagen.

Jag hoppas verkligen på att helgen bjuder på något spektakulärt. Det vet jag att den gör då jag får träffa min fina flickvän. Har längtat så sjukt mycket efter henne denna vecka. Jag hoppas hon har väntat lika mycket på mig. Vi har varit ifrån varandra väldigt mycket nu. Normalt sätt ses vi varje dag och jag har privilegiet att varje natt få krypa ner i sängen med henne. Det kanske låter lite kinky men jag menar att bara man får ligga nära någon man älskar. Att känna närheten, är det bästa som finns! Människan är rätt enkla djur, får vi bara mat, sömn och kärlek har vi allt som vi egentligen behöver. Allt annat man tror att man måste ha är bara skit som dagens samhälle fått oss att tro är nödvändigt. Jag är inte kräsen, skulle mitt liv se ut som det gör nu (förutsatt att flickvännen och jag bor ihop) skulle jag vara mer än nöjd. Riktigt nöjd! Jag har sett så många exempel på människor som har så mycket men saknar en av de tre grundpelarna och de är grymt besvikna på livet.

I övrigt så ska jag ta det lugnt i helgen. Känner att jag eventuellt är nära på att överträna mig. Så två dagars helt ledigt med god mat är kanske exakt vad jag behöver för att åter igen komma i balans.

Nu ska jag försöka göra något helt annat. Slänga mig in i ett spel kanske, eller sova ;) Klockan är 01:42 och jag tänkte hinna med en hel del i morgon innan jag tar och åker västerut. Håller tummarna för en superweekend! Ni får ha de gott där hemma.

Ha en trevlig helg
/David

Torsdag 11/7 2013

Som vanligt fuckar min webläsare från denna dator och jag får åter igen kliva in i rollen som html-knackare. Hade varit roligt att lära sig detta igen, om jag orkat. Idag är jag något extremt trött och seg i kroppen. Finns inte ett liv...försöker tugga mig igenom dagen.

En anledning till att jag är trött kan vara den backträning som skedde idag på morgonen. Med lite BCAA och självförtroende begav jag mig till den "lilla" backen. En 2 km promenad tog mig dit. Backen är ca 50 m lång och har en stigning av ca 6 m. Sprang den 20 ggr under ca 15 minuter. Gick sedan tillbaka i lugnt tempo. Käkade därefter fukost och denna var utöver den vanliga. 1.5 protioner gröt, 6 dl mjölk, whey protein, blåbär och hallon, multivitamin, omega 3, makrill och två stekta ägg. ca 70 gram protein och 800 kcal. Riktigt gott! Nu till lunch tog jag en räkmacka. Ett monster till macka! Mättade mer än väl. Speciellt då jag tog en burk tonfisk till den. Jag är så sjukt trött att jag avbryter nu ;) Skriver sen när jag är på min rätta dator! Nu ska jag försöka göra lite nytta och tänka på flickvännen <3

Ha en bra kväll

MVH David

Onsdag 10/7 2013 Update

Har haft problem med min dator. Kan tyvärr inte skriva något ibland då allt strejkar (vilket ifs ni tycker är skönt). Men nu har jag fått igång en annan, så de så. Nu vette fan vad jag ska skriva...

Ska försöka lägga ut en formbild ikväll om jag lyckas skapa ett gudomligt optiljus direkt från himlen. En bild där alla valkar transformeras till en stenhård stekarmage. Eventuellt inte riktigt på så vis. Min matlust är lite sådär numera och jag har räknat lite krasst på de. Går back ca 1500 kcal per dag vilket är lite väl mycket. Märker hur mitt humör blir som en ny säsong av Simpsons, lite sämre för varje gång.

Just nu har jag huvudvärk och halsont. Har sovit en stund men det hjälpte inte nämnvärt. Tänkte försöka träna lite senare. Blir nog till att kurera sig med en liten promenad i monsunregnet här hemma.

Kommer en update senare ikväll.

Åååååh här kommer då updaten alpha version 2.0

Då har man avverkat ett rygg och tricepspass. Även fast jag kände hur halsen och huvudet kändes jobbigare än en dag i högstadiet så ville jag inte ge mig. Laddade högtalarna med Alestorm och far åt helvete. Något i mig brast och ut flöde energi från en annan dimension! Jag hade dock kvar mina krämpor men som en true warrior kämpade jag mig igen varje övning. När kroppen ville sluta, körde jag ett extra set. När tårarna ville falla och den brinnande smärtan i kroppen tog över, då körde jag ett rep till. Jag misstänker att jag har bär på en hel del saker inombords som exploderade idag. Kan jag alltid utnyttja alla negativa saker till att köra sådana här pass, då kommer jag aldrig ha några problem med motivation. Måste ju få utlopp för dem och hur skulle det passa bättre än i gymmet!

Det blev som sagt rygg och triceps. Följande övningar gjordes:

Marklyft (kg): 95, 115, 135, 145, 155, 160, 155, 155, 145, 145, 135, 135

Chins (kroppsvikt + 5 kg) i reps: 10, 8, 7, 6, 5, 5

Stångrodd (kg): 65, 65, 65, 65

Sittande tricepspress (kg): 12, 15, 17, 17, 15, 15, 12

Liggande tricepspress (kg): 15, 15, 15, 15

Nu känner jag att jag gått in i ett ketogent läge. Om jag vill ligga kvar här vet jag inte redigt. Ska äta ägg och tonfisk ikväll så risken är väl att jag blir det. Tänkte ta en powerwalk en timme sen i det HÄRLIGA sommarvädret. Det är ju fan att man måste ha underställ för att inte frysa...

Här är den utlovade formbilden (till min flickvän som inte är här med mig ikväll). Gravt manipulerad och reflekterar inte verkligheten på något vis.

Här är dagens matintag so far. Det skall in mer i agendan.

Nu börjar jag faktiskt må lite illa så det är bäst jag börjar med maten. Kanske kommer mer ikväll lite senare.


Ha en fin dag
/David

Tisdag 9/7 2013 Det har varit fullt upp i helgen. I fredags var det ett episkt lan, i lördags drog Robbe och jag till Kalmar/Öland för droghandel och att plaska lite i havet. Sedan avslutade jag veckan i Göteborg. Hämtade hem flickvännen som landade vid Landvetter kl 10 på morgonen. Efter en lång kyss begav vi oss till hennes syster för god mat och gott sällskap. Efter jag släppt av flickvännen vid High Chaparral så åkte jag direkt till jobbet så har fortfarande inte varit hemma. Som ni kanske förstår har jag inte heller tränat sådär kanonbra. Men i fredags gick ett benpass av stapeln. Nu kommer jag inte ihåg det direkt men det såg ut i stil med: Knäböj pyramiden (kg): 80, 90, 100, 110, 120, 130, 120, 120, 110, 100, 100, 90, 90 Benpress: 3 set av okänd vikt Benspark (maxat alla viktplattor!): 3 set Hamstring (Maxat här med): 3 set Vader (maxat....): 6 set Hantelpress (kg): 15, 17, 20, 24, 28, 28, 28, 24, 24 Sidolyft (kg): 15, 15, 17, 15 Ett bra benpass! Hoppas på att träningen skall gå lika bra denna vecka. Ska ta tag i ryggen i morgon. Även triceps skall få lida lite. Har som vanligt inga bilder då jag inte har några tillgängliga från denna plats. Jobbar förmiddagspasset i morgon så det blir eventuellt ett sent blogginlägg i morgon! Ha de fint tills dess :) PS. Skriver i html så detta lär se skiiiit ut. DS Med Vänliga Hälsningar David

Onsdag rygg och biceps

Onsdag 3/7 2013 update med bilder om allt går bra

Mäktig är den värk som plågar mina bröst, även tricepsen har fått sin beskära del av stryk. Vilket såklart gillas! Idag var det ryggens tur att kriga. Lyckades även köra lite biceps som verkar ha återhämtat sig. Måndagspasset var följande:

Bänkpress:

Pyramiden (kg): 80, 85, 90, 95, 100, 105, 100, 95, 90, 90, 85, 85, 80

Bänkpress i maskin: 4 set av okänd vikt

Lutande flyes: Ett par set brändes av men biceps satte stopp

Sittande tricepscurl (kg): 15, 15, 17.5, 17.5, 20, 17.5, 17.5

Pusgdowns (kg): 30, 30, 30, 30

Dagens pass:

Marklyft (kg): 110, 130, 140, 150, 160, 170, 160, 150, 140, 140, 130, 130, 110

Chins (kroppsvikt + olika vikter): 5 set

Lastdrag (kg): 70, 75, 80, 85

Stångrodd (kg): 60, 70

Stångcurl (kg): 20, 40, 45, 50, 55, 60, 55, 50, 45, 40, 40, 40

Enarms bicepscurl lutande (kg): 15, 15, 15, 15

Kan säga att mina biceps är sket slut och jag har ärligt problem att dricka min lilla kopp kaffe här bredvid. Snacka om att man ökat träningsmängden men det verkar fungera fint för mig! Har lite problem med att sluta snusa. I måndags var jag helt snusfri, igår tog jag 4 st och idag har jag tagit 2 än så länge. I och för sig är väl detta ett bra steg frammåt men lite sur är jag på mig själv. Problemet är att min sömn har varit katastrofal så jag har inte haft orken att kriga mot detta begär. Imorgon och framåt i veckan ska jag försöka vara helt fri igen. Känner direkt hur mitt humör är bättre och jag känner mig mer social utan snus, eller om det är kaffet. Även om jag går på ett kcal underskott så känner jag hur jag går framåt i gymmet.

Maten har varit väldigt upp och ner. I måndags åt jag relativt lite men igår och idag har jag ökat något. Märker att jag nog skall äta lite mer och försöka röra mig mer. Men håller man sig bara borta från allt uppenbart onyttigt så brukar det gå åt rätt håll. Kanske inte nämnt anledningen till att jag slutar snusa för den delen? Inte för att det inte är gutt för de är de ;) Det kan vända en tråkig dag till något...mindre tråkigt men jag känner mig själv lite stressad i sociala sammanhang, detta troligtvis gå grund av nikotinet som stressar kroppen (som gör en pigg). Men detta ger i sin tur ökad mängd kortisol i kroppen vilket är nedbrytande och testosteronets antagonist. Mina största styrkeökningar sker i samband med att jag varit utan all form av -in som koffein, nikotin, urin osv. Med facit i handen så borde valet vara så lätt men tyvärr är nikotin en väldigt stark drog som håller greppen på en. Däremot är det oftast en social sak att ta en snus, som till kaffet, efter maten osv sånt man bara gör.

Igår var det planerat att ta en joggingrunda men jag var så hemskt trött då jag inte sov något mellan måndag och tisdag, att denna runda blev ersatt med en tupplur. I detta fall var nog tuppluren bra mycket nyttigare än en joggintur. Eftersom jag lider av ortorexi kan jag bli väldigt stressad och nedstämd av ett uteblivit pass. Men känner hur detta börjar gå över. Desto äldre man blir så lär man sig att se på saker annorlunda och uppskatta andra saker. Kanske låter klychigt men det är sant! Om jag orkar blir det i alla fall en tur imorgon.

I övrigt hinner jag nog inte mycket mer. Jobbar kväll ikväll och morgon i morgon så det är enbart hem och sova (om jag lyckas) för att upp att jobba igen. Det är egentligen bara en sak kvar som jag vill förbättre mig på och det är att träna med mina gamla goda grippers. Träningen uteblir oftast då jag vet med mig att jag redan är ganska stark där. Men varför inte satsa mer då och bli ännu starkare!? (Starkast till och med!!)

Hade planer i veckan att öva på mina instrument där hemma men tiden flyger iväg och saker kommer imellan. Får se om jag lyckas ta upp gitarren och dra ett par låter i helgen! Har för övrigt planer att göra något med grabbarna grus i LA. En buffe är nog inplanerad men mer än så vet jag inte för tillfället.

Saknar givetvis min älskling och tänker hela tiden på henne! Känns som hon varit borta i veckor. Kommer vara nervös att hämta henne på söndag. Blir jag alltid då vi inte setts på ett tag. Varför vet jag inte men det är en härlig känsla, som att träffa henne för första gången, hehe. Kanske inte riktigt så men på ett bra vis. Ska försöka bli lite solbrun om tillfället ges i helgen så jag inte ser ut som en eskimå gentemot henne.

Ikväll blir det nog att öva på teorin för mitt truckprov på fredag och att sköta hand om min anläggning. Får se om jag lyckas få tid över att skriva ett par rader ikväll. I annat fall få ni ha det så bra så hörs vi kanske i morgon å de då va.

Nu ska vi se. Sitter på mobilen och tänkte slänga upp några bilder. Har varit dålig med det. Ska gör ett försök nedan. Gott och blandat:

Ha en bra kväll
/David

Måndag, en måndag helt enkelt

Måndag 1/7 2013

Det blev inte mycket foder för min del igår. Dels för att helgens alla öl fortfarande tog upp magplats och för att min hunger är inte densamma dessa dagar. Rastlös som få begav jag mig ut på en promenad. Spatserade menlöst i ca 1.5 timme så det var ganska bra! Som resultat somnade jag redan kl 11:00, slut som en gammal volvo däckades jag snabbare än Roberto Paulo en dålig dag.

När jag vaknade idag måste jag brutit arm i sömnen. Min biceps kändes massakrerad och vid minsta ansträning krampade jag ihop som en liten flicka. Men annars är jag viking så efter jag lagat mat begav jag mig till MSB gym med min mindre graciösa kusin för att kriga bland de gjutna massivvikterna. Bröst gick bra frams till att jag skulle köra flyes varvid min biceps brast totalt. I ren ilska bestämde jag mig för att köra biceps men efter jag försökt hålla tårarna tillbaka en längre stund var jag tvungen att vila. Istället grillade jag triceps och passet blev lite sådär men helt okej. Nu vill jag köra på allt jag kan pga jag inte äter så mycket.

I övrig är jag fortfarande snusfri och jag har enbart tagit en celsius (tvingad av min kusin, lovar) samt en halv kopp kaffe. Funderar på att ta en kopp till snart då min kusin kommer ner till våran LAS (långtidsluftad aktivslamanläggning). Men i övrigt är det de enda. Skulle inte bli helt förvånad om jag redan är inne i ett ketogent läge då jag känner mig kusligt nervös i hela kroppen och kan inte sitta stilla! Ska ta lite müsli senare för att ladda lite kolhydrater. Min styrka brukar i regel öka markant efter jag trappat ner på snus och kaffe. Förväntar mig goda resultat nästa vecka, fast ifs kan mitt minimala matintag helt ebba ut mitt nikotinfria tillstånd. Men för mig är det ett steg i rätt riktning.

I morgon hade jag tänkt jogga lite. En sådär 5 km är nog rätt lagom att börja med. I lugnt tempo. Eller så blir det ett crossfitpass men jag är sugen på att jogga så det lutar något åt det. Den resterande veckan kommer jag fortsätta med alla kroppens muskler. Rygg och biceps (om den är okej) på onsdag och ben samt axlar på fredag. Torsdag och lördag blir det någon form av konditionsaktivitet. Blir nog rätt lagom för veckan då jag ska försöka röra mig så mycket som möjligt. Hoppas detta inte chockar min kropp på fel vis vilket kan leda till ett totalt haveri i hormonbalansen. Sist det hände var när jag pressade kroppen för hårt. Man tappar lust för allt och blir helt håglös och trälig. För att motverka detta skall jag se till att helgerna är någon form av ätardagar. Det kommer inte bli godis och sådant men en extra portion av allt.

Tänkte skriva lite av det där jag lovade för ett par dagar sedan. Nu hoppas jag inte det har blivit för hypat då jag egentligen inte har så mycket att säga om det. Det kanske inte direkt finns så mycket heller att säga för den delen. Men nyckelordet är "Positiv".

Bakom detta ord finns en styrka som slår allt annat. Utan att tänka positiv kan du aldrig ta dig så långt du vill. Tankens kraft är så grymt mycket större än vad du någonsin kan ana. Inom träningssammanhang innebär detta ofta att man säger till sig själv att man kan klara den där vikten man annars aldrig gjort. Oftast gör man det motsatta och förbereder sig för att inte klara lyftet. Varje liten cell i kroppen lyssnar på dig och lyder dig, detta gäller även om du tänker positivt. Som exempel kan jag berätta när jag en vacker kväll skulle köra lutande hantelpress. Normalt brukade jag träna med 22 kg hantlar. Just denna kväll var hantlarna blandade vilket jag inte tänkte på. Efter jag kört klart ett set tänkte jag för mig själv att det var något tung, MEN jag körde 10 reps vilket jag brukar. Till min förvåning ser jag att jag lyckats fått fatt i en 24 kg och en 26 kg hantel! Utan min vetskap klarade jag alltså mycket mer än vad jag trodde att jag gjorde. För skoj skulle testade jag att köra med 26 kg hantlarna en vecka senare och klarade blott 4 - 5 reps. Nu visste jag dock att det var 26 kg så jag förberede mig mentalt att inte klara de där 10 repsen, reps jag klarade (visserligen med en arm men det var min svaga arm ;) ) veckan innan. Även om du sköter träningen, kosten och vilan perfekt så måste du oftast även vara förberedd psykiskt för att nå den sista biten. Lite att tänka på eller!?

Ha en trevlig kväll
/David

Söndag 30/6 2013

Har duktigt med träningsvärk i mina storkben. Fredagspasset satt som en smäck. Jobbade kvällsshiftet vid bruket så slutade inte fråns 22:00. Eftersom jag tränat dåligt den senaste tiden så kände jag mig pressad att genomför ett pass. Trött och håglös åker jag bort till gymmet. På vägen hoppas jag på ett par åkommor som skulle hindra min entre, så att jag hade en dålig anledning att åka direkt hem. Bytte om och ställde mig framför spegeln. Orkade inte rodda som jag annars gör till uppvärming. Av någon anledning börjar jag dansa lite smått. Den bild jag möts av i spegeln är så ful och underhållande att jag piggnar till något. Sen eskalerade det. Det blev macarena dansen, ballongdansen, forever alone bugg m.m. Jag hoppas vid min själ att inte någon stackars Bruketanställd låg gömd någonstans. Synen skulle för evigt sabbat dennes liv. Men det fick fart på mig i alla fall. Körde en pyramid där jag började på 80 kg och stegade mig upp till 130 kg! Vilket är nytt rekord! Sammanlagt blev det 25 set som avlöste varandra under 50 minuter. Riktigt härligt även om jag mådde hyfsat illa mot slutet. Skakade i benen ett bra tag därefter och detta resulterade i grym träningsvärk.

Igår var det vilodag med gravt alkoholintag, som följd blev denna dagen ganska däven. Har varit och gått i 1.5 h vilket var skönt. Funderar på att gå en sväng igen innan jag lägger mig för kvällen. Det var planerat att köra ett löppass och mage idag men jag är så trött att jag faktiskt skiter i det. Vi har en hel vecka på oss att klämma in lite mage och sånt. Veckan fortsätter på samma vis som förra, dvs pyramiden med kort vila. Denna träning verkar ge grymma resultat på mig vilket gillas. Plus att passen går fort! Normalt sätt skulle jag få träna i 2 timmar för att avverka de pass jag nu gör på 50 minuter.

Jag lovade att skriva ett inlägg om vad jag anser vara viktigast i träningsammanhang och i övrigt med. Men jag är så sjukt trött så det blir imorrn eller på tisdag. Får jobba eftermiddag imorrn och förmiddag på tisdag. Rövpass i all dess bemärkelse. Tyvärr möter jag samma öde på onsdag. Nu ska jag nog vila lite och tänka på min älskling. Om du läser detta: Älskar dig <3 <3 <3 puss puss

Känner mig lite tråkig så tänkte inte skriva så mycket mer. Har slutat snusa idag. Kapar även navelsträngen till kaffe och cola. Hur dum får man vara kanske ni tänker, men då svara jag med att: Joda, jag är rätt korkad ibland ;)

Kommer flygande uppdateringar i veckan om hur det går för mig! Hoppas ni har det bra där ute.

Ha en trevlig kväll
/David

28/6 2013 Biggest loser Böta Edition

Min tanke är ej att skrävla om en alldeles egen Biggest Loser tävling, men med den matlust jag besitter nu kan det bara gå åt ett håll. Som vanligt grottar man ner sig i tankar men det är mest saknad som ställer till det. På sätt och vis en ganska bra saknad. De flesta omkring säger att det är bra att vara gräsänkling men jag kan absolut inte hålla med. Jag blir inte lycklig någonstans av detta, snarare det motsatta. Men tids nog skall den botas med ett kärt återförenande!

Nu när man har all tid i världen så skall jag försöka bota ett par åkommor som jag nu besitter. Det är en hel rad och jag hade inte tänkt tråka ut dig med att förklara och berätta allt om dessa. Det börjar nu.

Imorgon kommer, vad jag vill tro i alla fall, ett mer intressant blogginlägg om träning. En sida som de flesta aldrig riktigt tar upp men som eventuellt är det viktigaste som finns, till och med det viktigaste i övrig med! Men det spar vi tills i morgon. Nu skall jag åter igen sluta mina ögon och tänka lite på min älskling som är långt över 200 mil bort i fjärran land. Själv sitter man kvar i ett regnigt Sverige och jag skulle inte mer kunna önska mig bort, till ett fjärran land då.

Tills imorrn, ha de fint
/David

Söndag 16/6 2013

Tänkte skriva av mig något innan min första arbetsvecka börjar. Så min kära läsare, du kan nog ej förvänta dig någon större uppdatering av denna blogg fram tills midsommar. Som vanligt kommer dessa högtider pang på och man hinner inte ens reflektera över vad som står framför en. Hoppas på en problemfri och ljuv midsommar där själen kan få ro. Jag känner att jag behöver en tid av ren avkoppling. Alltid är det någonting som sticker lite i själen. Jag vet inte om jag är extremt negativ eller om saknaden av nikotin förpestar mig. Troligtvis en blandning. Men skit i de! Vad gör de om hundra år när allting kommer kring, dvs död och begraven. Vägen dit skulle man ju försöka nå på bästa möjliga vis.

Har varit überförkyld men idag känner jag mig någorlunda frisk men duktigt trött. Lyckats köra ett mindre benpass. Blev följande med en pyramid (vikt i kg):

85
90
95
105
105
95
85

Två set Jerks (halv frivändning)

Hoppas jag lyckas klämma in lite träning nästa vecka men det ser ut att bli tjockt. Vill spendera så mycket tid som möjligt med min kära. Nu måste jag fixa mig innan jag drar och hämtar henne.

Ha en fin vecka
/David

Lördag 15/6 2013

Idag mår jag riktigt usket. Nattens tidningsrunda pajade min sömn vilket har lett till att min förkylning blivit sämre idag. Kallsvettas och mår allmänt illa. Ingen träning, inge fest och inte mycket alls idag. Blir inget mer skrivande idag. Har inte ens lust att träna och då är det illa. Hoppas morgondagen kan bjuda på bättre förutsättningar. Ska ju till high chaparral och hämta älsklingen. Sedan skall jag börja jobba på måndag och då måtte jag nog vara frisk...

Ha de bättre än mig
/David

Fredag 15/6 2013 - Weekend from hell

Efter 70 mil på asfalterade vägar har jag inte bara väldigt ont i arslet utan även släppt av min kära flickvän vid High Chaparral. Saknaden kändes större och större för varje mil jag körde. Nu sitter jag här alldeles allena och tröstar mig med en kopp kaffe. Utanför öser regnet ner med samma indignation som sköljer min själ. Det har nu gått ca 8 timmar sedan jag såg henne trippa iväg med sin utstyrsel hon skall jobba i. Vid sista anblick slog det mig åter igen hur perfekt skapt hon är. Jag har laddat revolvern och slipat kniven för att avvärja eventuella hedniska friare. Det står klart för mig, jag blöder hellre ur kroppen än ur mitt hjärta. Jag står beredd att kämpa med näbb och klor, eller tryne och klöv i mitt fall.

Jag fick hänga med in till hennes rum, där hon ska bo hela sommaren. Avundsjukan toppar inte riktigt min lista. Efter entrén möttes jag av dementorernas korridor. Det påminde mig om en gammal fabriks lunchrum. Väggarna sköljdes av lagom deprimerande färger där lyxen lyste med sin frånvaro. Hennes rum var däremot ok. Lite inspiration från Äntligen hemma hade suttit på sin plats. Det som glädjer mig är att min flickvän var nöjd i alla fall. Nu kanske jag låter väldigt negativ men jag önskar bara min käraste det bästa, det förtjänar hon! Däremot har hon världens häftigaste arbetsplats. Allt inne på chappen är byggt efter sent 1800-tals cowboystil. Ett välgjort arbete med varje detalj nitat till perfektion. Nu behöver hon inte stanna länge denna gång då hon bara jobbar denna helg för att sedan återvända till sitt kära klövdjur. Jag hoppas att hon stortrivs i sitt tillfälliga hem utan mig. Själv har jag all lyx jag behöver, men jag kan inte hålla mig och måste ge efter för saknaden, jag kan inte njuta utan henne. Hur livet ter sig vet ingen och framtiden bjuder säkert på liknande situationer igen, dags att spänna hjälmen och anpassa sig. Jag älskar henne och väntar troget likt en lätt överviktig bulldog till vi ses igen <3

Väl hemma såg jag ur något okänt exkrement har målat halva min bildörr. Om jag kört över en muterad snigel som skvätt upp eller om en fågel varit dålig i magen vet jag inte. Om det är det sistnämnda ombedes fågeln omgående till undersökning för allvarliga invärtes problem. Lät problemet sitta kvar i hopp om att regnet kanske löser mina problem och gick in för att sova. Vaknade och drog iväg till optikern. Numera går tankarna till den fågel som mötte sitt öde vid mötet av 1.5 ton SAAB. Jag är ganska van vid att fåglar flyger när man man närmar sig med en bil men denna stackare stålsatte sig mitt på vägen. Har aldrig sett denna ras förut så med min tur var det de sista exemplaret vid liv. Om händelsen med min bildörr var utförd av en varelse med flygande karaktär får detta ses som en hämdaktion.

Angående träningen så har den varit okej de sista veckorna. Jag har inte bloggat något om den. Har inte haft tid helt enkelt. Summa summarum ligger jag väl kvar på samma styrka och fetthalt. Hade idag tänkt att köra ett ryggpass om min förkylning tillåter. Det finns inte mycket annat att göra så vidare jag inte skall bege mig till Azeroth. Problemet med det är att tiden går rätt fort där. Dagar, veckor, till och med år kan flyta förbi obemärkt. Men handen på hjärtat får denna helg flyta på så bra som möjligt!

Jag har ökat antal set per muskelgrupp nu. Kör pyramiden, dvs ökar för varje set för att sedan minska varje set till utgångsläget. Tror på denna träning och skall fortsätta med den sommaren ut. Totalt blir det ca 12 set för större muskelgrupper och 9 set för mindre.

Tyvärr har det slarvats rätt rejält med maten. Här äts allt som når munnen och tyvärr allt av inte så bra karaktär heller. Men ska försöka åter igen gå tillbaka till mat med lågt GI och högt proteinvärde. Idag är ett undantag, sorgen tvingade mig att köpa glass förut.

Jag ber till Gud att jag ska slippa köra tidningarna inatt då jag absolut ej är laddad för sådana fartfyllda äventyr. Sömn är något jag skall lapa likt skvaller i en kvällstidning. Imorgon kan det eventuellt intagas ett par öl i goda vänners sällskap. Högsbydagarna har inletts idag, ett arrangemang som visserligen lockar mig lika mycket som hemorrojder men tillställningen är gratis och ligger nära. Vi får se vad som händer. Jag ska bli frisk först.

Fick mitt examensbevis idag, pass with distinction löd det rätt igenom. Det är häftigt att erhålla ett sådant bevis, ett bevis med betyg som på något vis inte kunnat bli bättre. Dessutom besitter jag två stipendier för goda betyg och väl utfört examensarbete. Full pott med lägsta möjliga insats, fuck yeah!

Nu börjar jag bli lite trött så skriver kanske lite senare eller i morgon. Tills dess, ha de fint!

//David

Tisdag

Snart är vårens termin förbi. Förra veckan avverkade jag tentor lika fort som pengar försvinner från mitt konto med samma svidande verkan. Kvar återstår enbart mitt examensarbete, som ser ut att bli klar framåt natten. Det är med blandade känslor jag konstaterar att två år har gått sedan jag började driftteknik i Kalmar. Nu väntar examen (om allt blir godkänt tills dess) och därefter ännu en sommar vid Mönsterås Bruk. Däremellan skall jag försöka klämma in lite resor och träning.

Har haft en vilovecka förra veckan. Stod igår på gymmet i hopp om att jag skulle bestitta en grym styrka efter en lång härlig vilovecka. Till min besvikelse kändes vikterna som betong och jag slog nya bottenrekord. Lätt besviken körde jag ändå klart mitt pass för att lätta mitt sargade sinnestillstånd. Idag har jag träningsVÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄRK men betoning på värk. Kanske något överdrivet men den finns där. I mitt nuvarande schema har jag klämt in lite crossfit. Ska faktiskt köra ett pass direkt efter jag skrivit detta. Det är en vod a la David bestående av:

20 armhävningar
20 Head over squats
20 Burpees
20 Air Squats
10 pullups
20 thrusters
20 burpees
10 pullups
20 armhävningar
20 front squats
20 burpees
20 air squats
20 armhävningar

Detta är då ett varv. Tänkte köra två om hjärtat tillåter.

Ska försöka skriva något mer nu när tiden ges. Mer bilder, tips och allmän kränkning är att förvänta.

Ha en bra dag hälsningar
David

Måndag

Natten råder tyst det ej är i huset, ty där sitter en utarmad pojk och skriver sitt examensarbete. Ångesten löper ikapp med paniken, magvärken sitter där som en alldeles utmärkt smäck och görs sig åter påmind. Till en början var jag rädd att knappt få ihop 10 sidor, nu är jag snart uppe i sammanlagt 50 st. Ifs är 40 av sidorna bilder och de resterande fulla med så mycket skitsnack att det osar om de. Men de får duga tills vidare, har 4 andra kurser med tentor som går av stapel nästa vecka. Just nu känns det tjockt i planeringen. Av denna anledning har inget bloggande skett den senaste tiden.

Träningen har även den blivit lidande av det massiva plågeriet från universitetet. Däremot har jag kört ett par pass. Fokus har legat på medeltunga vikter med max en minuts vila emellan. Om det fungerar vet jag inte men kroppfan reagerar med en extrem träningsvärk, benen har svidit en vecka. Denna form av träning är bra mycket mer konditionskrävande än den jag normalt brukar träna. För att kompensera har jag även lyckats sprungit ett par gånger. Mest för att fantisera att jag flyr bort från alla måsten, hur joggar in i skogen och börjar springa på alla fyra, hur jag dödar rådjur och slickar mig i pälsen...kaaaanske inte men något åt den stilen eventuellt. Har lite problem med verklighetsuppfattningen i dessa tider.

Idag har älsklingen och jag vandrat i skogen och tar ett par hundra bilder. Förhoppningsvis skall alla inte bekräfta att jag är en inbiten bonde med grislook. Vädret har varit underbart och därför bestämde vi för att jöka under den blåa himlen. Hoppas hon återhämtar sig. I övrigt har det varit en träningsfri dag. Nästa vecka planerar jag att fortsätta med enminuts vilan men är sugen på att testa att träna som jag gjorde i min ungdom. Kör på det vis som lockar mest vi tillfället. Bjuder på en bild där jag övar på stå på händerna.

 Ifall benen skulle sluta fungera kan ju handgång vara praktiskt.

Ha en trevlig vecka
David

Torsdag

De är ingen vanlig dag för det är min födelsedag hurra hurra hurra! Efter 27 varv runt solen och inte ett dugg klokare så fortsätter jag min jakt på livet. Med kalsonger och ett dussin rosor rikare skall jag fira dagen på gymmet. Tog en ledig dag igår och dinerade på Sorbas i Kalmar med älsklingen. Med paltkoma fick jag hoppa över gårdagens pass men det gav mig förhoppningsvis lite mer energi för dagens träning.

Det var ett tag sedan jag skrev och då utlovade jag en bild på mina kosttillskott. Jag har mobilen men har inte lagt över bilden än. Den kommer ikväll! Tills dess kan jag berätta om en liten otäck händelse i veckan.

I måndags slogs jag med vikterna nere på Kalmar AK. Bland fjortisar och äldre herrar med för stort ölintag byggde jag mig större. Väl klar begav jag mig till duschen för att skölja av min värkande kropp. När jag står i duschen, naken i min fulla prakt, sticker där en man i tjugoårsåldern in huvudet. Han blir kvar med huvudet stirrandes mellan mitt ansikte och skrev, i vad som kändes, som mycket långa sekunder innan han sakta (SAKTA!) tar bort sitt plyte. Lite lätt fundersam står jag där och undrar vad som nyss skedde. Hade jag blivit utsatt för en bögstirrattack? Eller var denna person så imponerad av min snopp att han blev likstel av all manlighet?

Mannen fortsätter in till toaletten och jag fortsätter duscha färdigt. När jag väl går ut ur duschen kommer mannen samtidigt ut ur toaletten. Vad gör denne då? Där jag står med enbart handduk, redo att ta på mig kalsongerna så ställer sig mannen en meter bakom mig. Där står han i alla fall i 15 sekunder och bara glor. Va gör man i en sådan situation? Jag vågar inte ta av mig handduken. Vi står blixtstilla under obehagligt lång tid. Till sist går mannen ett par steg. Han ställer sig då bredvid med och fortsätter glo ett par sekunder innan han går därifrån. För att spä på den redan obehagliga situationen sticker mannen fram sitt huvud runt knuten för att åter igen glo på mig ett par extra sekunder. Detta upprepas ett par gången. När jag är säker på att jag ej behöver klä på mig under uppsikt så slår jag nytt världsrekord i ombyte. Lätt ofredad och gråtfärdig springer jag ut ur omklädningsrummet och kommer aldrig mer återvända.

De var den lilla händelsen. Igår bakade vi tårta inför dagens fest. Allt om detta kommer senare då jag fört över alla bilder. Tills vidare!

Ha de bra dag
David

Söndag

Nu när min mobil är ute och reser kommer jag ha svårt att lägga över bilderna jag tog av mina fina kosttillskott. Försöker lägga ut den så fort den förmår sig att komma hem. Istället kommer jag skriva vad jag använder mig av. Kom ihåg att detta enbart är just kostTILLSKOTT och inget substitut för mat.

Dessa kosttillskott använder jag (just nu):

Whey-80 (Smak: Vanilja/päron samt choklad)
Whey-100 (Smak: Päronsplitt)
Bcaa: (Smak: Vattenmelon samt persika)
Kreatin
Omega 3 (Friggs flytande)
Mulitman (För att komplettera min ruskigt enformiga kost)

För tillfället har jag tagit lite för stor frihet i att konsumera just proteinpulver. Jag bör äta mer mat då proteinpulver innehåller lika mycket fibrer som luft. För att allt skall vara i harmoni försöker jag komplettera med frukt men det håller inte i det långa loppet. Men i övrigt dricker jag lite hej vilt av det ovannämnda och struntar helt i fast föda.

Nog om de. Träningen i veckan har, som jag skrev i förra inlägget - varit mycket bra! Veckans bröstpass var dock någon form av bottennapp men i övrigt har jag ökat i de flesta övningar. Har till exempel kört följande: 4 st reps på 160 kg i marklyft och ett par reps på 130 kg i knäböj. Med tanke på att jag deffar är detta mycket positivt för styrkan! Har försökt att hålla 200 - 240 gram protein per dag vilket är mer än vad jag normalt brukar ha under en deff. Verkar ha gett resultat. Dock känner jag i skrivandets stund hur jag kört på lite väl hårt. Idag har jag inte haft den rätta knycken i mig. Känt mig seg och slö i sinnet. Kroppen börjar märka av att man deffar. Ska höja kcal intaget till ca 2500 kcal per dag. Detta kommer inte generera i någon skitsnabb viktnedgång men jag kör hellre på det säkra. Mycket annat påverkas av en deff och ska man köra hårt så måste man offra mycket, och i mitt fall är jag inte beredd att göra detta. Så nu blir resan mycket långsam men förhoppningsvis mer nöjsam.

Om annat nu när jag ökat kcalintaget ska jag också försöka röra mig mer. Det har varit extremt mycket stillasittande den senaste tiden men lågt kcalintag. Märker att konditionen flugit sin kos. På detta skall de rådas bot på omgående.

I övrigt vägde jag ca 89 idag med ett midjemått på ca 86 cm. Det är ca 6 cm från mitt mål och kan vikten stanna där den är vore det kanon! Det var nog allt för mig. Kl är 04:59 så bör hoppa i säng.

Ha en trevlig dag
David

Lördag

Härlig träningsvecka men gött mycket stryk i hela kroppen! Snacka om en berg och dalbana i prestation mellan passen men i det stora hela går de framåt på alla fronter. Min älskling är hos en kompis nu så jag tänkte passa på att slänga in lite musik i mobilen och gå en promenad.

Kommer ett längre inlägg ikväll eller imorgon, bland annat om veckans träning och alla mina kosttillskott.

//David

Söndag

Äntligen kan man summera en vecka av diverse tradigt studerande som stadigt ger kaskader av kväljningar med jämna mellanrum. Veckan började med att min älskling begav sig till gbg. Själv fick jag sitta och studera pumpteknikens omåttliga karaktär. Jag pendlade mellan gråt, uppgivenhet och en infernalisk stress tills jag då skrev tentan i lördags. Vill passa på att tacka Fredrik vår lärare för att äntligen fått ner fötterna på jorden och skapat en tenta vi vanliga folk kan ge oss på. Nu är det upp till mig om jag klarar den men det skall inte vara alltför omöjligt.

I torsdags gjorde jag en roadtrip till gbg för att hämta hem min älskling. Till gbg, mot IKEA, käka och sedan hem igen. En köttbulletallrik a 768 kr. Som hittat! Men fick åka med min kära och det gott folk är priceless.

Fredags kväll fick jag fylleköra och min sammanlagda tid i sömn uppgick till dryg 15 minuter. Att jag var så pass pigg på tentan måste varit ett av världens underverk. Sov hyfsat länge idag vilket behövdes. Dock snoozade jag de sista timmarna....

Veckans träning har varit helt okej. Den började starkt men avslutades riktigt tungt. Med det sistnämnda menar jag att mitt kolhydratslager har sinat totalt. Gick ner ca 2 kg mellan lördags och söndag vilket resulterade i en horribel styrka på dagens bröstpass. Kändes som man backat ett par steg i alla riktningar. Har dock laddat med massvis av god mat så nästa vecka går förhoppningsvis bättre! Har som vanligt inga bilder att publicera men ni får tillgodose med ett par från 9gag.com.

Mina stats för dagen är 88 kg på vågen och 87 cm runt midjan. Skall nästa vecka lägga om maten något. Men känner jag mig själv rätt så kommer det mest bestå av kvarg, mjölk och protein...

Ha de fint och ta de lugnt
David

Onsdag

Vek och utslagen ligger jag på min blåa träningsmatta. Den ketogena odören och min omänskliga hunger förtäljer att jag ligger på ett kraftigt kcalunderskott. Där jag ligger har jag bara en sak i fokus. Jag vet inte hur jag skall uttrycka mig utan att låta riktigt gay, men jag är så jävla sjukt sugen på bullens varmkorv.

Träningen började hur bra som helst med rekord i marklyft! Ökade till att börja reppa på 150 kg. Men därefter dog jag lite för varje set för att sluta i den situation då jag låg utslagen på matten. Men jag kämpade mig igenom relativt enkelt! Varför?

I begynnelsens tid började jag aldrig träna för att jag ville bli stark eller gå ner i vikt. Jag fann denna sort av syssla underhållande. En viss eurofri infann sig alltid för varje pass. Att jag ökade i styrka berörde mig inte ett smack. Det var att få just träna som jag var ute efter.

I en karg och instängd källarlokal började min resa. Den 50 meter långa gången som ledde in till lokalen kändes alltid lika episk. Den stora bankvalvsdörren hängde halvt på glänt då man entrade detta spirituella tempel. Ventilationssystemet hade aldrig fungerat vilket hade lett till välutvecklade mögelsporer som med lätthet kan döda en elefant. Lyfte man den svarta mattan kunde man se lämningar av en det blod som en gång runnit nedför ett sargat ansikte. Att få 100 kg bänkpress i skallen var uppenbarligen inget positivt. Tillsammans med våra kamrater och ett dussintal spindlar lyfte vi de rostiga vikterna tills man spydde. Det låter eventuellt inte som något härligt pass men det var något magiskt med dem.

Idag fick jag denna magiska känsla. Fastän jag var redo att möta Sankte Pär så fortsatte jag enbart för jag tyckte de var kul! Det just detta träning handlar om. De senaste åren har träningen gått ut på att mer eller mindre träna för att "man måste" inte för att man vill. Jag har varit alldeles för fokuserad på att utveckla min styrka, förblindad. Frustrerad då jag inte lyckats i den mån jag vill.

När jag var 17 år satte jag en lätt 10 reppare med 26 kg hantlarna i axelpress. Min utveckling gick spikrakt uppåt. En prestation jag idag kan ha svårt att klara! Varför gick träningen bättre förr? Jag tror mig ha funnit svaret.

Med min nyfunna kunskap skall ta mig till nya nivåer! Men nu ska jag trycka i mig så jävla mycket varmkorv!!!!

//David

Tisdag natt eller något

Fi-fo-fum-fee. Så börjar en episk saga som sedan gamla tider lästs i hemmen. Lika episkt hade jag tänkt skriva detta blogginlägg. Tyvärr fick jag en system shut down runt kl 21:00 igår kväll och vaknade inte fråns 02:00. Alla mina planer om läxläsning och episka blogginlägg fick ta sin plats på hyllan och dessa fick lydigt invänta den rosa sovande grisen. Nu lär det inte bli någon läxläsning eller något hyfsat blogginlägg då jag ska upp kl 05:45. Istället får ni vila ögonen på någon halvrisig text som skrivs av min halvaktiva hjärna (ifs sällan särskilt aktiv) som guidas av mina trötta ögon.

Vardagen är inte sig lik utan min älskling som är på västkusten och svingar bägare med sina vapendragare. Själv känner jag mig färdig för pension och ett par hinkar kaffe. Som en del vet så är jag nu inne på vecka tre av min deff. Av förklarliga skäl känner man sig inte som man går på crack. Kroppen strejkar in i varje liten cell och min energinivå kan likställas med den coolhets grad Anders Borg besitter.

Jag har i detta nu lyckas laga morgondagens mat. Stekt köttfärs och broccoli. Till detta inmundigar jag två torra fula knäckebröd. Slår jag på stort tar jag säkert med lite kvarg och smaksatt vatten.

Till min deff! Efter tre veckor av hårt slit har jag gått ner *trumvirvel* 1 kg! Men å andra sidan har jag tappat 3 cm runt midjan och summa summarum kan vi väl tolka detta som en steg framåt. Alla steg som inte går bakåt, snett i sidleds och ner får väl antagas som bra. Jag kommer inte lägga ut någon formbild då jag är blek som döden och vill beskona eran syn. Styrkan ligger ungefär på samma nivå som vanligt. Körde bröst och biceps idag på Kalmar AK. Satte en enkel 5:a på 100 kg i bänkpress och detta får väl stå för någon form av kvitto att jag inte backat så mycket. Även biceps gick bra då jag satte en 5:a på 60 kg stångrodd.

Veckans träning är planerad som följande:

Idag: Crossfit med inriktning på ben (om de går, om den nuvarande träningsvärken är lika jävligt i morgon kan dessa två kroppsförlängningar drabbas av en amputation). Skall också försöka hinna med att köra lite trappan. De sistnämnda är dock lite osäkert då jag måste plugga till helgens tentor.

Onsdag: Rygg och triceps. Detta pass kan gå av stapeln vid Mönsterås Bruk gym då min nemesis undrade ifall vi skulle köra ett pass. Hoppas kroppen inte är allt för jävlig så man slipper stå där och skämmas.

Torsdag: Intervallträning

Fredag: Troligtvis ledig då jag har tenta dagen efter.

Lördag: Blir nog ben och axlar och jag hinner. Har tenta på måndag så det ser tjockt ut.

Veckans matintag kommer strypas något. Eftersom jag har tenta vill jag ändå hålla kolhydratsnivån över noll. Min hjärna är svårflörtad och kräver omfattande vård och kärlek för att ens nå någon form av minimiaktivitet.

Om jag finner tid kommer ett mer omfattande inlägg om livet i allmänhet upp senare i morgon kväll. Just nu har jag fortfarande svårt att se så då jag somnade med linserna tidigare. Med övriga bekymmer kan jag inte prestera något mer läsbart i min nuvarande situation. Hoppas det inte tar någon längre tid att somna nu men med min tur så prognostiserar jag att somna runt 05:44.

Just nu saknar jag mest min älskling men jag hoppas hon har det kul i götet. Tills hon kommer hem hoppas jag på en mycket intensiv period av läxläsning. Onsdagen och torsdagen ser ut att enbart ägnas åt pumpläsning. Våran kära lärare Fredrik har satt en grundnivå som får Einstein att bli tårögd. Men jag gillar utmaningar och skall göra mitt bästa.

I övrigt finns inget roligt att förtälja, inget jag i min nuvarande kondition kommer ihåg. Skall som jag nämnde försöka skriva något senare idag.

Just de ja! Jag såg ju min träningskompis Pansar i Kalmar förra veckan. Här är en bild:

Vi är ganska tajta kompisar sådär skulle jag tro. Han är ju lite upptagen och så, även jag men han är välkommen att hänga med på ett pass och lära sig lite ;) Tyvärr blev det inga bättre bilder då ett hord av barn var i vägen! Irritationen var maxad då denna bilden togs. Även Amazon kan ses däribland. Om det blir gladiatorinspelning i sommar så kommer jag i alla fall sitta bänkad på Karlstad arena!

Nu skall jag försöka somna i min ensamhet. Om min älskling läser detta så vill jag vet att jag tänker på dig <3

Kan försöka skriva om min kost imorrn! Även hur DU som deffar skall tänka för att nå bra resultat. Tills vidare får jag önska er alla en trevlig tisdag.

Ha de bra
David