Goddagens
Har precis avslutat veckans sista pass, ett ben och bicepspass. Men först till gårdagens pass. Det såg ut som följande:
Bänkpress:
5 x 95 kg
4 x 100 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
5 x 95 kg
Lutande hantelpress:
8 x 34 kg
8 x 34 kg
6 x 34 kg
Flys:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 15 kg
Sittande tricepspress:
10 x 15 kg
8 x 17 kg
7 x 17 kg
6 x 17 kg
Liggande tricepspress:
6 x 15 kg
Hade bra med energi i början av passet men den arma kalori som fanns lagrad någonstans försvann snabbt. Blev trött mycket fort och mot slutet av passet blev inte mycket gjort. Överlag helt okej men det kunde gått bättre. Likadant gick de idag. Började ganska bra men mot slutet fanns inte mycket energi kvar. Passet blev således följande:
Knäböj:
5 x 115 kg
4 x 125 kg
3 x 135 kg
2 x 140 kg
2 x 125 kg
5 x 115 kg
Stoppböj:
4 x 100 kg
4 x 100 kg
Sakteböj:
4/4 70 kg
4/4 70 kg
Utfall:
5 x 20 kg
5 x 20 kg
Bicepscurl:
10 x 20 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
Hammercurl:
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
Stundtals kändes benpasset grymt lätt för att sedan växla till att bli horribelt tungt. Men ganska glad för böjarna på 140 kg. Hade jag bara käkat redigt och laddat så hade fyra reps flugit upp. Överlag när man inte har så mycket glykogen i musklerna känns stången tung att lägga på ryggen. Har man laddat kan 130 kg kännas som luft, nu känns det som just 130 kg direkt mot benet. Inte allt för skönt. Just nu är jag duktigt trött i spirorna och tyvärr har jag inte stretchat dem än.
Överlag är jag nöjd med veckans träning. Även maten känns okej. Inte räknat kcal men gissar på att jag legat runt 2500 kcal och förbränt 3000 kcal per dag. En lagom viktnedgång men en ack så tråkig. Kan knappt bärga mig inför att få käka mer och få ut mer av passen. Men väldigt nöjd med att jag hållit igen på ätardagar som jag normalt sett har en gång i veckan. Däremot kommer jag käka lite mer nu i helgen. Men mest mat och inte så mycket godis. Ser verkligen fram emot en helg med min älskling. :)
Sömnen har jag faktiskt skött bra! Sover 7 - 8 h per natt däremot kan jag inte känna mig piggare än vanligt. Vaknar dock med jämna mellanrum, kanske är för att jag alltid somnar ifrån nattlampan.
Ha en trevlig kväll
//David
torsdag 26 februari 2015
tisdag 24 februari 2015
Tomt i tanken
Tomt i tanken eller tanken är tom?
Idag har jag inte direkt representerat duracellkaninen. Kroppen känns lika sävlig som huvudet än söndag morgon. Minsta lilla ansträngning känns som ett tappert försök att ta os-guld på 100 meter. Orken till att prestera toppas med att jag är nöjd av att komma till jobbet. Allt över det är bonus. Börjar att bli en mänsklig ammoniakodör igen vid varje träningspass. Som tur var delar jag gymmet med mina andra jag. Men det är rätt tröttsamt att träna dock försöker jag faktiskt träna så gott det går.
Idag stod det joggning på schemat. För varje hundrade meter jag springer får jag en guldstjärna och idag fick jag 2...nä men 20 stycken, 2 km blev de innan jag stannade och fann soffan som en bättre träningsplats. Fick lite ångest och gick i trappan upp och ner 50 gånger. Efter det mådde jag faktiskt ganska dåligt. Antar att jag har dålig kondition nu och det går inte hand i hand med att gå på ett kcal-underskott.
Har inte haft ett dugg koll på vad jag ätit de senaste dagarna. Det kan vara på gott och ont men försöker inte äta något uppenbart onyttigt. Är jag hungrig antar jag det är bra och jag nu fått i mig allt protein. Men inser att resan till toppformen är lång men bara jag tar steg i rätt riktigt kommer jag dit så småningom. Började nog på ca 22 % kroppsfett vilket betyder att jag skulle få tappa ungefär 14 kilo rent fett för att komma ner till mitt mål som är 10 %. Ett halvt kilo i veckan innebär en resa på 28 veckor. Jag har rest drygt 5 nu. Om jag lyckas gå i mål tidigare utan att förlora styrka är bra.
I morgon blir det bröst och triceps. Har märkt en markant skillnad på träningsvärken nu när jag bara kör varje muskelgrupp en gång i veckan. Har grymt mycket träningsvärk i ryggen idag efter gårdagens mark och axelpass. Det såg ut som följande:
Marklyft:
5 x 135 kg
5 x 155 kg
4 x 165 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
5 x 155 kg
Chins:
10 x KV
5 x KV + 10 kg
5 x KV + 10 kg
5 x KV + 10 kg
5 x KV + 10 kg
Omvända flys:
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
Axelpress:
10 x 20 kg
5 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
Sidolyft:
7 x 15 kg
7 x 15 kg
7 x 15 kg
Arnoldlyft:
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
Var rätt trött efter det men passet kändes lagom tungt där det fanns några kilon till att hämta. Tänkte ta och ladda lite i helgen. Planen är att åka till Kalmar och käka på restaurang. Vart vet jag inte utan vi väljer plats beroende på vad vi är sugna på. Blir nog inget godis i varje fall. Har kommit långt bort från det och tänker inte falla tillbaka så lätt. Konstigt nog är jag inte så farligt sugen på onyttigheter nu. Antingen tyder det på att jag äter mer än vad jag tror eller så har jag varit borta från det tillräckligt länge.
Planen efter deffen är att ha en byggarperiod följt av en styrkelyftperiod. Bara jag är diciplinerad kan jag nog ha följande mål:
Knäböj: 170 kg
Marklyft: 220 kg
Bänkpress: 140 kg
Ska vi snacka strikt bänkpress med stopp är nog 130 kg mer realistiskt. 220 kg i mark är nog även kanske i överkanten men man måste sikta högt. Ska bara hitta ett lämpligt gym att träna på. Funderar på att testa en månad på big bang nu när jag får gratis gymkort.
Ha en bra kväll
//David
Idag har jag inte direkt representerat duracellkaninen. Kroppen känns lika sävlig som huvudet än söndag morgon. Minsta lilla ansträngning känns som ett tappert försök att ta os-guld på 100 meter. Orken till att prestera toppas med att jag är nöjd av att komma till jobbet. Allt över det är bonus. Börjar att bli en mänsklig ammoniakodör igen vid varje träningspass. Som tur var delar jag gymmet med mina andra jag. Men det är rätt tröttsamt att träna dock försöker jag faktiskt träna så gott det går.
Idag stod det joggning på schemat. För varje hundrade meter jag springer får jag en guldstjärna och idag fick jag 2...nä men 20 stycken, 2 km blev de innan jag stannade och fann soffan som en bättre träningsplats. Fick lite ångest och gick i trappan upp och ner 50 gånger. Efter det mådde jag faktiskt ganska dåligt. Antar att jag har dålig kondition nu och det går inte hand i hand med att gå på ett kcal-underskott.
Har inte haft ett dugg koll på vad jag ätit de senaste dagarna. Det kan vara på gott och ont men försöker inte äta något uppenbart onyttigt. Är jag hungrig antar jag det är bra och jag nu fått i mig allt protein. Men inser att resan till toppformen är lång men bara jag tar steg i rätt riktigt kommer jag dit så småningom. Började nog på ca 22 % kroppsfett vilket betyder att jag skulle få tappa ungefär 14 kilo rent fett för att komma ner till mitt mål som är 10 %. Ett halvt kilo i veckan innebär en resa på 28 veckor. Jag har rest drygt 5 nu. Om jag lyckas gå i mål tidigare utan att förlora styrka är bra.
I morgon blir det bröst och triceps. Har märkt en markant skillnad på träningsvärken nu när jag bara kör varje muskelgrupp en gång i veckan. Har grymt mycket träningsvärk i ryggen idag efter gårdagens mark och axelpass. Det såg ut som följande:
Marklyft:
5 x 135 kg
5 x 155 kg
4 x 165 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
5 x 155 kg
Chins:
10 x KV
5 x KV + 10 kg
5 x KV + 10 kg
5 x KV + 10 kg
5 x KV + 10 kg
Omvända flys:
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
Axelpress:
10 x 20 kg
5 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
Sidolyft:
7 x 15 kg
7 x 15 kg
7 x 15 kg
Arnoldlyft:
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
Var rätt trött efter det men passet kändes lagom tungt där det fanns några kilon till att hämta. Tänkte ta och ladda lite i helgen. Planen är att åka till Kalmar och käka på restaurang. Vart vet jag inte utan vi väljer plats beroende på vad vi är sugna på. Blir nog inget godis i varje fall. Har kommit långt bort från det och tänker inte falla tillbaka så lätt. Konstigt nog är jag inte så farligt sugen på onyttigheter nu. Antingen tyder det på att jag äter mer än vad jag tror eller så har jag varit borta från det tillräckligt länge.
Planen efter deffen är att ha en byggarperiod följt av en styrkelyftperiod. Bara jag är diciplinerad kan jag nog ha följande mål:
Knäböj: 170 kg
Marklyft: 220 kg
Bänkpress: 140 kg
Ska vi snacka strikt bänkpress med stopp är nog 130 kg mer realistiskt. 220 kg i mark är nog även kanske i överkanten men man måste sikta högt. Ska bara hitta ett lämpligt gym att träna på. Funderar på att testa en månad på big bang nu när jag får gratis gymkort.
Ha en bra kväll
//David
torsdag 19 februari 2015
Fääärdig
Torsdag
Då var veckans sista pass avklarat. Ben och biceps stod på schemat och båda utfördes enligt plan. Kände mig seg i benen redan i uppvärmningen och det kändes genom hela passet. Däremot gick biceps riktigt bra. Här är dagens träning:
Knäböj: 5 x 5 på 120 kg
Knäböj med stopp: 4 reps x 2 set på 95 kg
Sakteböj: 4 sekunder ner och 4 sekunder upp på 65 kg
Utfall: 5 reps x 3 set med 20 kg hantlar
Bicepscurl: 5 reps x 3 set på 25 kg
Hammer: 5 reps x 3 set på 25 kg
21:an: 35 kg
Vader: 20 reps med 20 kg hantel, 14 reps med 20 kg hantel
Sedan avslutade jag allt med att gå trappan 40 gånger! För lite extra förbränning. Kändes bra då, nu mår jag illa...men ska käka nu.
Ha en bra kväll
//David
Då var veckans sista pass avklarat. Ben och biceps stod på schemat och båda utfördes enligt plan. Kände mig seg i benen redan i uppvärmningen och det kändes genom hela passet. Däremot gick biceps riktigt bra. Här är dagens träning:
Knäböj: 5 x 5 på 120 kg
Knäböj med stopp: 4 reps x 2 set på 95 kg
Sakteböj: 4 sekunder ner och 4 sekunder upp på 65 kg
Utfall: 5 reps x 3 set med 20 kg hantlar
Bicepscurl: 5 reps x 3 set på 25 kg
Hammer: 5 reps x 3 set på 25 kg
21:an: 35 kg
Vader: 20 reps med 20 kg hantel, 14 reps med 20 kg hantel
Sedan avslutade jag allt med att gå trappan 40 gånger! För lite extra förbränning. Kändes bra då, nu mår jag illa...men ska käka nu.
Ha en bra kväll
//David
onsdag 18 februari 2015
De tar sig sa pyromanen...
Onsdag
Då har det sprungit in en bit på deffen. Har nog deffat drygt 5 veckor och som beräknat blir det mer och mer plågsamt. Det är inte hungern som strider mig utan den trötthet som stryker mig mothårs med rapp hand. Märkt att jag har svårt att vara positiv i vardagliga situationer. Detta är en tråkig effekt av att ligga på ett kcal-underskott. Åt något mer i helgen och kände direkt hur humöret steg likt solen en vacker augustidag. Effekten var dock kortvarig och nu sitter jag igen loj på en stol, alltför håglös för att utföra någon form av deff. En sak man får göra innan man deffar är att avgöra om man ska äta mer och röra sig mer eller äta mindre och röra sig mindre. Eftersom tid är en brist just nu valde jag det senare.
I alla fall så har matintaget gått väldigt bra. Äter generellt nyttigt och skippat i stort sett allt godis. Några bitar socker och bakelser har slinkit ner men i begränsad upplaga. Håller mig mer till den cancerogena sortens socker som till sin fördel inte innehåller några nämnvärda kalorier. Har legat mellan 2300 - 2500 kcal per dag. Inte rört mig alltför mycket som jag skrev så det går inte särskilt fort men det går framåt. Ser i speglen hur jag blir mindre men däremot får jag fan ta och läxa upp måttbandet för det visar nästan samma varje vecka! Nu jämför jag med mina mått för några år sedan och jag har kanske lagt på mig mer bukmuskler vilket då borde ge en större mage ;) För tillfället väger och mäter jag:
Vikt: - 97 kg på eftermiddagen
Midjemått: ca 96 cm
Detta säger då att jag tappat ca 3 kg på vågen och 2 cm runt magen. Bara ca 16 cm kvar...
Träningen flyter på bra men känner mig ganska svag för tillfället. Tänkte summera varje muskelgrupp för att få någon form av pejling av dem.
Ben: Känner mig marginellt svagare men styrkan finns ändå där även om det är väldigt motigt stundtals, eller hela tiden! Körde 5 X 5 på 115 kg och inget rep kändes sketatungt men sega.
Bröst: Konstigt nog tappar jag alltid först bröststyrka innan alla andra muskelgrupper. Gjorde 5 x 5 på 100 kg innan deffen och idag körde jag en tung 5 x 5 på 95 kg. Men generellt är jag fortfarande ganska stark.
Rygg: Marken känns faktiskt ganska bra. Körde 5 x 5 på 155 kg förra veckan och det var "lätt".
Till veckans träning:
Måndag:
Marklyft: 5 x 5 på 155 kg
Chins: 10 reps kroppsvikt, 7 reps kroppsvikt + 5 kg, 5 reps x 2 set på kroppsvikt + 10 kg, 5 reps på KV
Hantelrodd: 8 reps x 3 set på 40 kg
Axelpress: 10 x 20 kg, 5 x 25 kg, 5 x 30 kg, 8 x 25 kg, 6 x 25 kg
Hantellyft åt sidan: 10 x 10 kg, 6 reps x 3 set 15 kg
Hantellyft framåt: 5 reps x 3 set 10 kg
Onsdag:
Bänkpress: 5 x 5 på 95 kg
Lutande hantelpress: 8 reps x 4 set på 32 kg
Flys: 8 reps x 3 set 15 kg
Sittande tricepscurl: 10 x 10 kg, 8 x 15 kg, 6 reps x 3 set på 17 kg
Liggande tricepscurl: 6 reps x 4 set på 15 kg
Imorgon blir det ben och biceps. Som ni kan läsa har jag ändrat schema denna vecka. Mest för att det tar mindre tid att träna 3 dagar istället för 4 som jag brukar. Sedan kör jag bara en muskelgrupp en gång i veckan. Nu tränar jag varje muskel mer än vad jag brukar vid varje tillfälle vilket resulterar i mer träningsvärk vilket är härligt :)
Nästa vecka kanske jag lägger om lite och varför inte variera, det sägs vara bra.
Ha en bra kväll
//David
Då har det sprungit in en bit på deffen. Har nog deffat drygt 5 veckor och som beräknat blir det mer och mer plågsamt. Det är inte hungern som strider mig utan den trötthet som stryker mig mothårs med rapp hand. Märkt att jag har svårt att vara positiv i vardagliga situationer. Detta är en tråkig effekt av att ligga på ett kcal-underskott. Åt något mer i helgen och kände direkt hur humöret steg likt solen en vacker augustidag. Effekten var dock kortvarig och nu sitter jag igen loj på en stol, alltför håglös för att utföra någon form av deff. En sak man får göra innan man deffar är att avgöra om man ska äta mer och röra sig mer eller äta mindre och röra sig mindre. Eftersom tid är en brist just nu valde jag det senare.
I alla fall så har matintaget gått väldigt bra. Äter generellt nyttigt och skippat i stort sett allt godis. Några bitar socker och bakelser har slinkit ner men i begränsad upplaga. Håller mig mer till den cancerogena sortens socker som till sin fördel inte innehåller några nämnvärda kalorier. Har legat mellan 2300 - 2500 kcal per dag. Inte rört mig alltför mycket som jag skrev så det går inte särskilt fort men det går framåt. Ser i speglen hur jag blir mindre men däremot får jag fan ta och läxa upp måttbandet för det visar nästan samma varje vecka! Nu jämför jag med mina mått för några år sedan och jag har kanske lagt på mig mer bukmuskler vilket då borde ge en större mage ;) För tillfället väger och mäter jag:
Vikt: - 97 kg på eftermiddagen
Midjemått: ca 96 cm
Detta säger då att jag tappat ca 3 kg på vågen och 2 cm runt magen. Bara ca 16 cm kvar...
Träningen flyter på bra men känner mig ganska svag för tillfället. Tänkte summera varje muskelgrupp för att få någon form av pejling av dem.
Ben: Känner mig marginellt svagare men styrkan finns ändå där även om det är väldigt motigt stundtals, eller hela tiden! Körde 5 X 5 på 115 kg och inget rep kändes sketatungt men sega.
Bröst: Konstigt nog tappar jag alltid först bröststyrka innan alla andra muskelgrupper. Gjorde 5 x 5 på 100 kg innan deffen och idag körde jag en tung 5 x 5 på 95 kg. Men generellt är jag fortfarande ganska stark.
Rygg: Marken känns faktiskt ganska bra. Körde 5 x 5 på 155 kg förra veckan och det var "lätt".
Till veckans träning:
Måndag:
Marklyft: 5 x 5 på 155 kg
Chins: 10 reps kroppsvikt, 7 reps kroppsvikt + 5 kg, 5 reps x 2 set på kroppsvikt + 10 kg, 5 reps på KV
Hantelrodd: 8 reps x 3 set på 40 kg
Axelpress: 10 x 20 kg, 5 x 25 kg, 5 x 30 kg, 8 x 25 kg, 6 x 25 kg
Hantellyft åt sidan: 10 x 10 kg, 6 reps x 3 set 15 kg
Hantellyft framåt: 5 reps x 3 set 10 kg
Onsdag:
Bänkpress: 5 x 5 på 95 kg
Lutande hantelpress: 8 reps x 4 set på 32 kg
Flys: 8 reps x 3 set 15 kg
Sittande tricepscurl: 10 x 10 kg, 8 x 15 kg, 6 reps x 3 set på 17 kg
Liggande tricepscurl: 6 reps x 4 set på 15 kg
Imorgon blir det ben och biceps. Som ni kan läsa har jag ändrat schema denna vecka. Mest för att det tar mindre tid att träna 3 dagar istället för 4 som jag brukar. Sedan kör jag bara en muskelgrupp en gång i veckan. Nu tränar jag varje muskel mer än vad jag brukar vid varje tillfälle vilket resulterar i mer träningsvärk vilket är härligt :)
Nästa vecka kanske jag lägger om lite och varför inte variera, det sägs vara bra.
Ha en bra kväll
//David
torsdag 5 februari 2015
Seg som sirap, frågor på de
Hej alla glada!
Nu var de ett tag sen man bloggade och visst inleder man ett sånt här inlägg med att originellt påpeka att, det var ett tag sen man bloggade. Men tänkte tänkte fortsätta mitt unika spår genom att vara först i världen med ett blogguppdatering, för er som är intresserade.
Kommer inte ihåg vad jag skrev sist men tar allt lite slarvigt:
Först en RSR på mark och bänk i september/oktober. Marken gick sådär och kände mig knappt starkare även om jag slog flera rekord, bla:
6 X 6 på 160 kg
5 X 5 på 170 kg
4 X 4 på 180 kg
Bänken kändes bättre men slog bara ett rekord där:
4 X 4 på 108 kg
Försökte på en maxning i min ensamhet på 130 kg men råkade fisa lite glatt innan så tappade en lite koncentration och failade miserabelt.
Därefter körde jag väldigt lätt, dvs låg intensitet och hög volym i två veckor. Sedan slog jag faktiskt rekord i knäböj! 160 kg till min förvåning. Efter ett par veckor med tung träning testade jag på Sheikoprogrammet i åtta veckor. Tyvärr började jag ett nytt slitsamt jobb som drog ner resultaten rejält. Tappade ca 4 kg de första veckorna i kombination med jobbet. Hinkade i mig mera chips och cola och som följd gick de bättre. Efter de åtta veckorna tog jag 130 kg i bänk med nöd och näppe. Rekord blev det i alla fall! Därefter var det planerat att deffa vid februari.
Deffen börjades lite tidigare och nu är jag inne på vecka 4. Har inte haft tillgång till måttband men vågen visade minus 2 - 3 kg, vägde 97 i söndags. Startade på 99.7 kg, stabilt. Spegeln visar dock att det hänt lite. Från att vara lätt rulltig till enbart lite blaskigt fet börjar rutorna blygt titta fram. Överlag har det gått bra. Nu till helgen ska jag äta lite mer då jag har tappat mycket energi och känt mig tjurig. Legat på ca 2300 kcal / dag vilket annars känt som ganska lagom.
Mål till sommaren:
80 - 82 midjemått
gärna runt 90 kg
Knäböj: 160 kg
Mark: 200 kg
Bänk 130 kg
Dvs inte tappat något, men inte heller byggt något (vore ju kanon)
Ha de
/Blom
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)