Spridda skurar mellan raderna 31/7 2014
Om rubriken lyder här över blir det spridda skurar med skrivandet. Tiden är knapp och tyvärr glömmer jag bort att skriva. Men tänkte dela med mig av ett par rader nu när jag varit så duktig på jobbet och fått det mesta i ordning.
Träningen går bra! Wohoho!! Något jag skriver lika ofta som jag får mod att diska. Efter RSR har jag kört som planerat och inte fuskat något. Men först RSR. Innan jag började med det schemat tog jag ungefär 145 kg i knäböj. Detta var eventuellt lite lågt men vill inte chansa att kräma på mer då jag inte hade några som passade mig. Veckorna var slitsamma och jag klarade inte passet på 137.5 kg 3x3. Sista passet var en maxning. Tog 150 kg "ganska lätt". De var tungt men hade ett par kilon kvar att ge. Min teknik är inte fulländad och jag hade lite ont i knäet så valde att nöja mig med 150 kg. Vilket är bra, en ökning. Så nästa steg är att ta 155 - 160 kg vilket borde gå till jul.
Efter RSR så har jag gått på mitt gamla schema där måndagarna består av rygg och triceps, tisdagarna bröst och biceps och sist fredagarna med ben och axlar. Alla pass går i ungefär samma bemärkelse. På basövningarna blir det en vikt jag klarar ca 10 ggr, 5 set. Därefter varierar repsen och setten men med fokus på pump och kontakt. Träningsvärken är grym med betoning på grym, ifs det enda ordet som går att betona i den meningen men ni fattar. Länge sedan jag hade sådan mysig värk i mitt fläsk. Ska träna såhär ända tills vi åker till spanien. Då blir det en vilovecka sedan sätter jag igång med RSR i marklyft. Efter marken blir det fokus på bröst. Förhoppningsvis kan jag göra följande lyft tills jul:
Knäböj: 160 kg
Marklyft: 210 kg
Bänkpress: 130 kg
Känns lagom och jag vet att om jag skärper mig och helt fokuserar på träningen så kan jag nå högre. Det blir däremot en avvägning med tid, ork och energi.
Kan uppdatera lite om veckans höjdpunkter:
Måndags
Marklyft:
160 kg X 5
170 kg X 5
160 kg X 5
160 kg X 5
150 kg X 5
Vilket var bra med tanke på hur varmt de var! Snacka om att vara sjöblöt!
Onsdags
Bänkpress:
95 kg X 8
95 kg X 7
95 kg X 6
95 kg X 5
95 kg X 4
Mjölksyran satt väldigt fint det sista settet.
I knäböjen kommer jag öva på "low bar squat", dvs placera stången längre ner på nacken. Just nu kör jag väldigt högt upp. Testat lite smått och märker att jag kan ta högre vikter och jag kör med lägre placering men det gör ONT! Känns som om varje den i ryggen ligger och gnider mot varandra.
Har dessutom kommit igång med konditionsträningen. Sprang två ggr förra veckan och sprang nu i tisdags. Tänkte springa idag men det blir nog golf istället. Får köra en runda på lördag. Känner att två konditionspass i veckan är lagom.
Har haft bra med energi i gymmet men inte konstigt då jag ätit ca 3500 kcal varje dag. Vilket också gjort att jag gått upp till ca 93 - 97 kg (varierar med tid på dagen). Tyvärr är det mycket fläsk men personligen bryr jag mig inte så mycket just nu. Hade väl varit fint att toppa formen för en utlandssemester men och andra sidan toppar jag formen styrkemässigt. Inte helt fel de heller ju.
Som sagt, skall golfa sen. Tills dess får ni ha de bra
Ha en bra dag
//David
