Säregen är den känsla som stryker en mothårs när man cyklar i motvind. Men som tur var vet jag inte vart jag ska så jag vänder väl på cykeln och åker åt andra hållet. Tränade lite igår. Blev följande.
Knäböj:
120 kg x 4
120 kg x 4
120 kg x 4
120 kg x 4
Knäböj med bred fotsättning:
100 kg x 4
100 kg x 4
100 kg x 4
Bänkpress:
95 kg x 4
95 kg x 4
95 kg x 4
95 kg x 4
Bänkpress med smalare grepp:
80 kg x 5
80 kg x 6
80 kg x 5
Körde lite mage mellan varven men inget påtagligt. Allmänt seg dag tyvärr. Sen tränade jag idag.
Bicepscurl:
10 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
Sittande tricepspress:
10 x 10 kg
5 x 15 kg
5 x 17 kg
5 x 17 kg
5 x 17 kg
Sidolyft axlar:
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
Faktiskt ganska bra pass. Kände mig inte direkt klen även om jag tog slut väldigt fort. Fortsatte träningen med en halvtimmes promenad. Benen var lite sega och tempot var något under snigelhastighet. I morgon ska jag försöka hinna med lite rygg men det kan bli tajt för ska hämta flickvännen och flytta lite saker. Annars får träningen vänta tills fredag. Blir nog en lugnt påskhelg med vila.
Ha en bra kväll
/David
tisdag 31 mars 2015
onsdag 25 mars 2015
Jag kom, jag såg, jag somnade
På en skala mellan 1 och 10 av hur trött jag varit idag landar jag nog på en stark 7:a eller svag 8:a. Inte ens kaffe eller en supersnus lyckats hålla mitt maskineri på topp. När jag kom hem idag så tänkte jag sova lite, men icke. Efter en timmes vridande i sängen gick jag upp för att träna, utan att somnat. Men träningen blev gjord och det blev följande:
Marklyft:
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
Sumomark:
4 x 115 kg
4 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
Chins:
5 x KV
5 x KV + en kätting
5 x KV + två kättingar
4 x KV + tre kättingar
4 x KV + tre kättingar
Sidolyft:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Har varit trött idag så passet förväntades inte gå super direkt. Men lyckades kriga upp några kilon i alla fall. Kättingarna jag hänger runt nacken vid chins väger ca 5 kg styck förutom den sista som kanske väger runt 7 kg. Ett behagligt vis att öka kroppsvikten vid chins även om kättingarna trycker lätt mot huvudpulsådern i halsen. Bara till att bita ihop. Resterande träningsvecka kommer bli hattig. I morgon ska jag på afterwork med konsultbolaget och på fredag hinner jag inte träna. Så ska försöka träna på lördag om det finns tid. Vägde ca 90 kg idag och ett midjemått på ca 92 cm. Tyvärr är detta då felvänt och jag vill väga 92 kg med ett midjemått på 90. Men vi får se hur mycket jag kan tänkas väga efter att jag laddat med kolhydrater.
Ha en trevlig kväll
/David
Marklyft:
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
Sumomark:
4 x 115 kg
4 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
Chins:
5 x KV
5 x KV + en kätting
5 x KV + två kättingar
4 x KV + tre kättingar
4 x KV + tre kättingar
Sidolyft:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Har varit trött idag så passet förväntades inte gå super direkt. Men lyckades kriga upp några kilon i alla fall. Kättingarna jag hänger runt nacken vid chins väger ca 5 kg styck förutom den sista som kanske väger runt 7 kg. Ett behagligt vis att öka kroppsvikten vid chins även om kättingarna trycker lätt mot huvudpulsådern i halsen. Bara till att bita ihop. Resterande träningsvecka kommer bli hattig. I morgon ska jag på afterwork med konsultbolaget och på fredag hinner jag inte träna. Så ska försöka träna på lördag om det finns tid. Vägde ca 90 kg idag och ett midjemått på ca 92 cm. Tyvärr är detta då felvänt och jag vill väga 92 kg med ett midjemått på 90. Men vi får se hur mycket jag kan tänkas väga efter att jag laddat med kolhydrater.
Ha en trevlig kväll
/David
måndag 23 mars 2015
Med taktpinnen i handen rinner inget i sanden
Mörad som en oxfilé en lördagskväll på en av Stureplans mer angenäma restauranger försöker jag koppla av mellan bottennappen. Så illa är det inte men helt klart kunde det varit bättre. Aim for the stars och hoppas du inte får sars, myntade inte någon vis man. Det finns rum för förbättring som man säger, och jag lämnar en hel del rum. Men bra för framtida expansioner. Ska bara se till att fylla dem med saker som faktiskt gör nytta. Men till träningen. I torsdags förra veckan tränade jag med min kusin. Det blev ett flumpass med hyfsade resultat ändå. Följande gick av stapeln.
Knäböj:
4 x 90 kg
4 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 125 kg
2 x 130 kg
1 x 135 kg
1 x 135 kg
Knäböj med bred fotställning:
4 x 90 kg
4 x 90 kg
Bänkpress:
5 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
2 x 110 kg
Bänkpress med smalt grepp:
4 x 90 kg
4 x 90 kg
Sedan skulle min kusin hem och jag fick snällt följa med ut ur gymmet. Vilade hela helgen och åt ganska hyfsat. Blev lite popcorn igår kväll men i övrigt var nog matintaget ganska bra. Idag så tränade jag ett liknade pass som sist. Vilket var följande övningar.
Knäböj:
5 x 90 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
2 x 120 kg
Knäböj med bred fotställning:
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
Bänkpress:
5 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 95 kg
Bänkpress med smalt grepp:
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
Som man kan läsa så varierar jag inte träningen särskilt men det är för att jag tycker denna träning är rolig och behaglig när energinivåerna är lika stabila som Greklands ekonomi. På onsdag tänkte jag träna rygg och axlar. På Torsdag eller fredag blir det ben och bröst igen. I helgen tänkte jag köra igenom biceps och triceps. I övrigt tänkte jag försöka få in lite kardio för det har inte blivit mycket av den varan på senaste tiden. Att jobba fulltid och pendla 2 timmar varje dag tär på en hårdare än vad man tror. Får vila upp mig i påsk.
Ha en trevlig kväll
/David
Knäböj:
4 x 90 kg
4 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 125 kg
2 x 130 kg
1 x 135 kg
1 x 135 kg
Knäböj med bred fotställning:
4 x 90 kg
4 x 90 kg
Bänkpress:
5 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
2 x 110 kg
Bänkpress med smalt grepp:
4 x 90 kg
4 x 90 kg
Sedan skulle min kusin hem och jag fick snällt följa med ut ur gymmet. Vilade hela helgen och åt ganska hyfsat. Blev lite popcorn igår kväll men i övrigt var nog matintaget ganska bra. Idag så tränade jag ett liknade pass som sist. Vilket var följande övningar.
Knäböj:
5 x 90 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
2 x 120 kg
Knäböj med bred fotställning:
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
Bänkpress:
5 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 95 kg
Bänkpress med smalt grepp:
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
Som man kan läsa så varierar jag inte träningen särskilt men det är för att jag tycker denna träning är rolig och behaglig när energinivåerna är lika stabila som Greklands ekonomi. På onsdag tänkte jag träna rygg och axlar. På Torsdag eller fredag blir det ben och bröst igen. I helgen tänkte jag köra igenom biceps och triceps. I övrigt tänkte jag försöka få in lite kardio för det har inte blivit mycket av den varan på senaste tiden. Att jobba fulltid och pendla 2 timmar varje dag tär på en hårdare än vad man tror. Får vila upp mig i påsk.
Ha en trevlig kväll
/David
onsdag 18 mars 2015
Kkkkkkaffe
Då var nästan hela träningsveckan avklarad. Energimässigt har det varit ganska upp och ner. I måndags körde jag ben och bröst. Det gick sådär men helt okej med tanke på förra veckan. Sedan igår körde jag triceps och biceps där triceps gick väldigt bra och biceps väldigt dåligt. Idag har jag tränat rygg och axlar. Hela dagens pass var rätt segt och jag fick skala av det något för energin var inte redigt där.
Måndag
Knäböj:
3 x 115 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
Knäböj med bredare fotplacering:
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
Bänkpress:
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
Bänkpress med smalt grepp:
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
Tisdag:
Sittande bicepscurl med stöd mot ben:
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
Sittande tricepspress:
5 x 15 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
Onsdag:
Marklyft:
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
Raka marklyft:
4 x 95 kg
4 x 95 kg
Chins:
10 x KV
5 x KV + 5 kg
5 x KV + 5 kg
5 x KV
5 x KV
Sidolyft:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Varit ganska trött stora delar av denna vecka och då menar jag sömnig. Körde tidningar i måndagsnatt och jobbade som vanligt på dagen. Kan ha en del timmar att ta igen i sömn efter det som spökar nu.
Ha en bra dag
/David
Måndag
Knäböj:
3 x 115 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
Knäböj med bredare fotplacering:
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
Bänkpress:
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
Bänkpress med smalt grepp:
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
Tisdag:
Sittande bicepscurl med stöd mot ben:
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
Sittande tricepspress:
5 x 15 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
Onsdag:
Marklyft:
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
Raka marklyft:
4 x 95 kg
4 x 95 kg
Chins:
10 x KV
5 x KV + 5 kg
5 x KV + 5 kg
5 x KV
5 x KV
Sidolyft:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Varit ganska trött stora delar av denna vecka och då menar jag sömnig. Körde tidningar i måndagsnatt och jobbade som vanligt på dagen. Kan ha en del timmar att ta igen i sömn efter det som spökar nu.
Ha en bra dag
/David
torsdag 12 mars 2015
Twuuut twuuut here comes the pain-train
Men lätt kramp i rygg och själ går det nätt och jämt att sitta upp. Tror min kropp mer eller mindre kollapsade vid dagens träning. Det började knaka i ryggen för att den sedan skulle krampa ihop, vilket den fortfarande gör. Men det är vid bröstryggen och det brukar vara förkylningar som gör sådant! Så i bästa fall är det bara början till lunginflammation, dvs träningen är det inget fel på.
Tyckte jag kände mig rätt pigg psykiskt idag men min stackars misshandlade kropp fick kämpa sig igenom dagens förtret. På toppen av det så tränade jag ben idag. Det blev inte alls som jag hade tänkt. Det blev en slövariant men intalade mig själv att träningen var kanon. Biceps gick däremot bra även om bra i den situationen kan diskuteras. Dagens pass blev följande:
Knäböj:
3 x 115 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
Sakteböj:
2 x 65 kg
2 x 65 kg
Hantelcurl:
4 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg
Hammer:
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
Som ni kan läsa körde jag knäböj hela passet av ben och detta var rent och skärt för att jag orkade inte ändra om vikterna eller skänka en tanke på att köra något högreppat. Det kändes tungt, det var tungt och det gick tungt. Varken musklerna eller lederna hängde med och jag är inte säker på att jag fick med mig allt från gymmet. Däremot som jag nämnde så gick biceps ganska bra och jag kände mig stark, kanske var för att resterande känseln i kroppen var borta. Ändå ganska konstigt med tanke på att jag inte tränade biceps förra veckan. Men det får jag väl bara bocka och tacka för.
Denna helg kommer jag äta lite extra. Tjuvstartade med en "Funs", dvs en liten bulle. Fett värt de, den var sjukt god och satt som en sup en lördagskväll. Tanken är inte att vräka i mig godis utan att helt enkelt öka matintaget genom att äta mig mätt. Nu har jag ju vanan att bara äta två till tre gånger per dag så jag klarar ändå inte av att äta så mycket. Får kanske dryga ut det med en och en annan kaka eller glass. Tills vidare.
Ha en trevlig kväll
/David
Tyckte jag kände mig rätt pigg psykiskt idag men min stackars misshandlade kropp fick kämpa sig igenom dagens förtret. På toppen av det så tränade jag ben idag. Det blev inte alls som jag hade tänkt. Det blev en slövariant men intalade mig själv att träningen var kanon. Biceps gick däremot bra även om bra i den situationen kan diskuteras. Dagens pass blev följande:
Knäböj:
3 x 115 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
Sakteböj:
2 x 65 kg
2 x 65 kg
Hantelcurl:
4 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg
Hammer:
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
Som ni kan läsa körde jag knäböj hela passet av ben och detta var rent och skärt för att jag orkade inte ändra om vikterna eller skänka en tanke på att köra något högreppat. Det kändes tungt, det var tungt och det gick tungt. Varken musklerna eller lederna hängde med och jag är inte säker på att jag fick med mig allt från gymmet. Däremot som jag nämnde så gick biceps ganska bra och jag kände mig stark, kanske var för att resterande känseln i kroppen var borta. Ändå ganska konstigt med tanke på att jag inte tränade biceps förra veckan. Men det får jag väl bara bocka och tacka för.
Denna helg kommer jag äta lite extra. Tjuvstartade med en "Funs", dvs en liten bulle. Fett värt de, den var sjukt god och satt som en sup en lördagskväll. Tanken är inte att vräka i mig godis utan att helt enkelt öka matintaget genom att äta mig mätt. Nu har jag ju vanan att bara äta två till tre gånger per dag så jag klarar ändå inte av att äta så mycket. Får kanske dryga ut det med en och en annan kaka eller glass. Tills vidare.
Ha en trevlig kväll
/David
onsdag 11 mars 2015
Allmänt dassig och snorig
Lagom till helgen blev jag som sedvanligt förkyld och haft halsont hela lördag och söndagen. Nu de sista dagarna har jag mått lite bättre med snuva och haft lagom med småont lite varstans. Tyvärr så har jag försökt träna på som vanligt. Från det läget finns det två vägar att gå. Antingen gör träningen så man återhämtar sig eller så blir man heltidssjuk. Känns som jag är i ett mellanläge just nu. Självklart beror detta på att jag dietar och låter inte kroppen helt återhämta sig. Så till helgen tänkte jag äta som vanligt och ta det kusligt lugnt. Har inte haft sådär jättekoll på vad jag faktiskt har pillat i mig men hoppas att det ligger ett minustecken innan kcalintaget.
Måndagens träning började bra men trendmässigt så tappar jag snabbt energi och resterande passet blir halvhjärtat fyllt med ångest. Måndagens träning såg ut som följande.
Marklyft:
3 x 135
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
Chins:
10 x KV
5 x KV + 10 kg
5 x KV + 10 kg
5 x KV + 10 kg
5 x KV + 10 kg
Stångrodd med start från mark:
3 x 100 kg
3 x 100 kg
Hantelpress:
10 x 20 kg
5 x 25 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg
Sidolyft:
6 x 17 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg
Arnoldlyft:
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
Ganska hyfsat pass ändå men hantelpressen var seeeeeg. Hade inget tryck alls men de gick ändå. Dagens pass var nog ett av de sämre och det märks att energin verkligen börjar sina. Dagens pass blev följande.
Bänkpress:
5 x 65 kg
4 x 95 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
Lutande hantelpress:
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
Liggande hantelpress:
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
Sittande tricepspress:
10 x 10 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg
Liggande tricepspress:
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
Sen var den mesta av krämen slut. Bänken kändes katastrofal och varje lyft var med röven i vädret. Hade verkligen inget tryck alls. Om det har man att jag inte redigt återhämtat mig sedan måndagen vet jag inte. Men det kändes som jag backat ett år i träningen. Triceps kändes bättre men fortfarande inte bra. Förstår inte varför jag tappar just bröststyrka så fort jag går ner i vikt. Får se över mitt träningsschema.
I morgon blir det ben och biceps. Bävar redan för de men hoppas i alla fall att klara något kilo. Nu ska jag ta hand om min kycklinggryta. Sedan blir det att ta det lugnt.
Ha en bra kväll
/David
Måndagens träning började bra men trendmässigt så tappar jag snabbt energi och resterande passet blir halvhjärtat fyllt med ångest. Måndagens träning såg ut som följande.
Marklyft:
3 x 135
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
Chins:
10 x KV
5 x KV + 10 kg
5 x KV + 10 kg
5 x KV + 10 kg
5 x KV + 10 kg
Stångrodd med start från mark:
3 x 100 kg
3 x 100 kg
Hantelpress:
10 x 20 kg
5 x 25 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg
Sidolyft:
6 x 17 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg
Arnoldlyft:
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
Ganska hyfsat pass ändå men hantelpressen var seeeeeg. Hade inget tryck alls men de gick ändå. Dagens pass var nog ett av de sämre och det märks att energin verkligen börjar sina. Dagens pass blev följande.
Bänkpress:
5 x 65 kg
4 x 95 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
Lutande hantelpress:
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
Liggande hantelpress:
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
Sittande tricepspress:
10 x 10 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg
Liggande tricepspress:
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
Sen var den mesta av krämen slut. Bänken kändes katastrofal och varje lyft var med röven i vädret. Hade verkligen inget tryck alls. Om det har man att jag inte redigt återhämtat mig sedan måndagen vet jag inte. Men det kändes som jag backat ett år i träningen. Triceps kändes bättre men fortfarande inte bra. Förstår inte varför jag tappar just bröststyrka så fort jag går ner i vikt. Får se över mitt träningsschema.
I morgon blir det ben och biceps. Bävar redan för de men hoppas i alla fall att klara något kilo. Nu ska jag ta hand om min kycklinggryta. Sedan blir det att ta det lugnt.
Ha en bra kväll
/David
fredag 6 mars 2015
En hästspruta koffein tack
Sömnen denna vecka har varit helt okej, mellan 6 till 7 timmars sömn men shit in my fuckhole vad trött jag varit. Med fyra drinkpinnar har jag lyckas lurat omvärlden. Två för att hålla upp ögonen och två för att ge mitt plyte ett leende, allt för att lura pöbeln om att denna testosterondrivna viking är i tipp topp. Inom mig har de flesta organ lagt av redan innan kl slår 18:00. Idag var inget undantag. Aldrig tidigare har jag känt efter varje set att jag MÅSTE sova. Fanns inte en uns till energi. Jag lyckades ändå träna ben men det var fusk och betafasoner för att lyckas. Biceps ger jag blanka %&(. Dagens pass blev.
Knäböj:
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
1 x 125 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
Det blev några set knäböj, allt för att jag inte orkade stöka runt med vikterna. Däremot blev jag ganska trött. Men för att vara rättvis var jag trött långt innan jag började träna. Som följd åt jag varma mackor vilket var det första som mötte mina ögon och var ätbart. Givetvis slank de ner en proteindrink men den är i sig inte särskilt svår att fixa. Hade jag varit tvungen att ställa upp i årets mästerkock hade jag serverat OLW ostbollar med kranvatten, det hade för mig varit en topprestation i detta nu.
I helgen hade jag tänkt att gå upp och ner för en backa en timme, både lördag och söndag. Borde sätta fart på förbränningen. Matmässigt skall jag fixa en stor köttbit med en god sallad. Försöka landa på 2300 kcal och förbränna runt 3000. Men får se om jag orkar. Med lite våld, vilja och vaselin kan man lösa det mesta. I morgon sätts de på test. Nu blir det sömn.
Ha en trevlig kväll
//David
Knäböj:
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
1 x 125 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
Det blev några set knäböj, allt för att jag inte orkade stöka runt med vikterna. Däremot blev jag ganska trött. Men för att vara rättvis var jag trött långt innan jag började träna. Som följd åt jag varma mackor vilket var det första som mötte mina ögon och var ätbart. Givetvis slank de ner en proteindrink men den är i sig inte särskilt svår att fixa. Hade jag varit tvungen att ställa upp i årets mästerkock hade jag serverat OLW ostbollar med kranvatten, det hade för mig varit en topprestation i detta nu.
I helgen hade jag tänkt att gå upp och ner för en backa en timme, både lördag och söndag. Borde sätta fart på förbränningen. Matmässigt skall jag fixa en stor köttbit med en god sallad. Försöka landa på 2300 kcal och förbränna runt 3000. Men får se om jag orkar. Med lite våld, vilja och vaselin kan man lösa det mesta. I morgon sätts de på test. Nu blir det sömn.
Ha en trevlig kväll
//David
onsdag 4 mars 2015
Mer kåååålhydratter
Goddagens
Då vart dagens pass avklarat. Med nöd och näppe klarade jag i alla fall basövningens planering. Resterande passet var jag bara glad av att klara av. Funderar på att öka matintaget något pga jag känner mig väldigt trög i huvudet just nu. Glömmer saker lätt och känner en sådan psykisk indolens att det inte ens är värt att tänka. Går lite på autopilot nu. Så för att få tillbaka lite livsglädje kommer jag att öka intaget av mat till ca 2500 kcal per dag och sedan ha koll på att jag faktiskt äter de. Skall öka fettet något för ligger lite lågt just nu. Det är så jag fungerar hormonellt bättre, piggare överlag. Men till dagens pass.
Bänkpress:
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
Lutande hantelpress:
8 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
5 x 32 kg
Liggande hantelpress:
3 x 40 kg
3 x 40 kg
Sedan var brösten helt kaputt.
Sittande tricepspress:
7 x 17 kg
5 x 17 kg
5 x 17 kg
5 x 17 kg
Liggande tricepspress:
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
Kände mig ändå rätt nöjd efter dagens pass. Det fanns helt enkelt ingen energi kvar och att gå ner i vikt skall man inte göra när man deffar. Ska försöka gå upp lite tidigare än vanligt och gå en sväng tänkte jag nu. Tror de fungerar bättre med det och att äta lite mer. Blir nog piggare och har mer kraft till träning.
Såg tillbaka på mina tidigare deffbilder. Jag har varit i väldigt god form och man jämför med hur denna kropp ser ut idag. Men det känns ändå tryggt att jag har varit där och då borde jag kunna gå dit igen. Skillnaden då mot nu är att jag hade hela dagarna på mig att deffa. Kunde planera all motion och mat, även om jag faktiskt inte redigt höll någon direkt koll på vad jag åt. Men psykiskt var det mycket lugnare för jag behövde inte prestera något eller bevisa något för någon. Jag gjorde bara det jag tyckte var kul just då.
I morgon blir det ben. Ska sikta på 4 reps, 6 set på 125 kg i knäböj. Kan bli tungt men benen känns ganska bra så det borde gå. Däremot känner jag att jag skulle behöva sova lite. Det blir nog till att gå och lägga sig snart. Pigg och på bra humör tills nästa träning.
Ha en trevlig kväll
//David
Då vart dagens pass avklarat. Med nöd och näppe klarade jag i alla fall basövningens planering. Resterande passet var jag bara glad av att klara av. Funderar på att öka matintaget något pga jag känner mig väldigt trög i huvudet just nu. Glömmer saker lätt och känner en sådan psykisk indolens att det inte ens är värt att tänka. Går lite på autopilot nu. Så för att få tillbaka lite livsglädje kommer jag att öka intaget av mat till ca 2500 kcal per dag och sedan ha koll på att jag faktiskt äter de. Skall öka fettet något för ligger lite lågt just nu. Det är så jag fungerar hormonellt bättre, piggare överlag. Men till dagens pass.
Bänkpress:
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
Lutande hantelpress:
8 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
5 x 32 kg
Liggande hantelpress:
3 x 40 kg
3 x 40 kg
Sedan var brösten helt kaputt.
Sittande tricepspress:
7 x 17 kg
5 x 17 kg
5 x 17 kg
5 x 17 kg
Liggande tricepspress:
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
Kände mig ändå rätt nöjd efter dagens pass. Det fanns helt enkelt ingen energi kvar och att gå ner i vikt skall man inte göra när man deffar. Ska försöka gå upp lite tidigare än vanligt och gå en sväng tänkte jag nu. Tror de fungerar bättre med det och att äta lite mer. Blir nog piggare och har mer kraft till träning.
Såg tillbaka på mina tidigare deffbilder. Jag har varit i väldigt god form och man jämför med hur denna kropp ser ut idag. Men det känns ändå tryggt att jag har varit där och då borde jag kunna gå dit igen. Skillnaden då mot nu är att jag hade hela dagarna på mig att deffa. Kunde planera all motion och mat, även om jag faktiskt inte redigt höll någon direkt koll på vad jag åt. Men psykiskt var det mycket lugnare för jag behövde inte prestera något eller bevisa något för någon. Jag gjorde bara det jag tyckte var kul just då.
I morgon blir det ben. Ska sikta på 4 reps, 6 set på 125 kg i knäböj. Kan bli tungt men benen känns ganska bra så det borde gå. Däremot känner jag att jag skulle behöva sova lite. Det blir nog till att gå och lägga sig snart. Pigg och på bra humör tills nästa träning.
Ha en trevlig kväll
//David
måndag 2 mars 2015
Den krigande kolhydraten
God kväll
Då var dagens pass klart och maten puttrar på spisen. Det är väl lika bra att gå på passet direkt.
Marklyft:
5 x 135 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
Efter detta kände jag mig ganska mör. Fortsatte med chins.
Chins:
10 x KV
Därefter började jag må illa och känna mig svag som en skolflicka, mer än vanligt. Men fortsatte kriga likt Sailermoon i ett fartfyllt äventyr.
7 x KV + 5 kg
7 x KV + 5 kg
7 x KV + 5 kg
7 x KV + 5 kg
Där efter började jag skaka lite lätt och så fortsatte resten av passet.
Stångrodd:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
Egentligen hade jag inga krafter kvar alls efter rodden men lyckades ändå köra nästan hela axelpasset.
Hantelpress:
10 x 20 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
Sidolyft:
7 x 15 kg
7 x 15 kg
10 x 10 kg
Arnoldlyft:
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
Kändes inte så farligt tungt men fick mest bråka duktigt med balansen som inte alls fanns idag. Kanske var för jag skakade upp vikterna.
Ser i spegeln att jag nu börjar tappa kilon. Axlarna har blivit mer tydliga och fläsket kring midjan blir bara mer blaskigt. Vilket är bra och det förklarar varför passet idag gick som de gick.
Men hoppas det var ett steg i rätt riktning. Ska bara ta ett par tusen till så kanske jag börjar närma mig mitt mål.
Ha en bra kväll
//David
Då var dagens pass klart och maten puttrar på spisen. Det är väl lika bra att gå på passet direkt.
Marklyft:
5 x 135 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
Efter detta kände jag mig ganska mör. Fortsatte med chins.
Chins:
10 x KV
Därefter började jag må illa och känna mig svag som en skolflicka, mer än vanligt. Men fortsatte kriga likt Sailermoon i ett fartfyllt äventyr.
7 x KV + 5 kg
7 x KV + 5 kg
7 x KV + 5 kg
7 x KV + 5 kg
Där efter började jag skaka lite lätt och så fortsatte resten av passet.
Stångrodd:
8 x 65 kg
8 x 65 kg
Egentligen hade jag inga krafter kvar alls efter rodden men lyckades ändå köra nästan hela axelpasset.
Hantelpress:
10 x 20 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
Sidolyft:
7 x 15 kg
7 x 15 kg
10 x 10 kg
Arnoldlyft:
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
Kändes inte så farligt tungt men fick mest bråka duktigt med balansen som inte alls fanns idag. Kanske var för jag skakade upp vikterna.
Ser i spegeln att jag nu börjar tappa kilon. Axlarna har blivit mer tydliga och fläsket kring midjan blir bara mer blaskigt. Vilket är bra och det förklarar varför passet idag gick som de gick.
Men hoppas det var ett steg i rätt riktning. Ska bara ta ett par tusen till så kanske jag börjar närma mig mitt mål.
Ha en bra kväll
//David
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)