söndag 15 november 2015

Frostens morgon

"Happiness can be found, even in the darkest of times, if one only remembers to turn on the light"
Albus Dombledore

Skulle vilja gå tillbaka och be Dumbledore och visa mig vart fan lysknappen sitter. Han tenderar att vara lätt sinnesstörd men det ligger nog något i vad han säger. Sen är det är ganska konstigt, när allt ändå brinner runtom en men fortfarande är så de mörkt...

Tänkte försöka enbart att skriva lite om min träning men det är svårt att dra sig från vardagen som präglar ens liv (Nu brinner det givetvis inte hos mig, det var mer en filosofisk förklaring). Träningen har varit närmast katastrofal den senaste tiden. Jobbyte och allmän stress har en förmåga att peta undan pelarna träningen står på. Har t ex gått upp ca 9 kg på 3 månader utan att egentligen blivit starkare. Orsak är dålig mat och mycket dålig sömn. Har faktiskt tränat men med uteblivna resultat och då troligtvis pga det jag skrev om innan. Men nu ska jag försöka vända på skutan, ser inte någon meningen med att inte göra sitt bästa om man ändå kan. Jag trycker på resetknappen och nollar allt här. Då ligger jag på följande resultat:

Knäböj: Har inte maxat på länge men gissar att det ligger runt 150 - 160 kg

Bänkpress: Tappat en hel del här, maxar ca 120 kg.

Marklyft: Tappat mest här, maxar ca 190 kg

När jag skriver tappat så jämför jag mina resultat för ett år sedan vilket var:

Knäböj: 160 kg

Bänkpress: 130 kg

Marklyft: + 200 kg

Visst, jag väger 10 kg mindre nu än vad jag gjorde förra året, vilket alltid är något!


Min nya Star Wars t-shirt och keps

Jag har varit mycket sjuk de senaste månaderna. De har satt sig i ryggen och i bröstet men det känns som om de vänder nu. Försöker sova mycket. Det finns många saker i livet som inte talar för en men man kan försöka vara frisk i alla fall! Denna veckans träning:

Måndag: Sjuk

Onsdagen:

Knäböj

5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
4 x 120 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 120 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Frontböj

5 x 60 kg
5 x 60 kg

Hamstringcurl

7 reps
7 reps

Vader

2 x 14 reps Får väl försöka göra något åt storkbenen

Fredag:

Marklyft:

5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
4 x 150 kg
3 x 160 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 160 kg
2 x 150 kg
4 x 140 kg

Chins i dragmaskin

7 x 70 kg
7 x 90 kg
7 x 100 kg

Militärpress

5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
4 x 70 kg

Sidolyft

10 x 12.5 kg
7 x 15 kg
4 x 17.5 kg

Lördags: (Inge öl utan förgyller min dag med ett härligt biceps/triceps pas)

Bicepscurl med z-stång på en 30 graders lutande platta

10 x 35 kg
10 x 40 kg
2 x 45 kg

Tog riktigt slut på mig andra settet.

Sittande hammercurl

10 x 12.5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Pushdowns

10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
7 x 45 kg
5 x 50 kg

Liggande tricepscurl

9 x 15 kg
9 x 15 kg

Ett sett ryggresningar
Ett sett crunches


En lite suddig bild efter passet

Nu hinner jag inte skiva mer men återkommer i veckan. Ha de gott så länge.

MVH David

tisdag 31 mars 2015

Dansa tango i en kaffekopp

Säregen är den känsla som stryker en mothårs när man cyklar i motvind. Men som tur var vet jag inte vart jag ska så jag vänder väl på cykeln och åker åt andra hållet. Tränade lite igår. Blev följande.

Knäböj:

120 kg x 4
120 kg x 4 
120 kg x 4  
120 kg x 4 

Knäböj med bred fotsättning:

100 kg x 4
100 kg x 4
100 kg x 4

Bänkpress:

95 kg x 4
95 kg x 4
95 kg x 4
95 kg x 4

Bänkpress med smalare grepp:

80 kg x 5
80 kg x 6
80 kg x 5

Körde lite mage mellan varven men inget påtagligt. Allmänt seg dag tyvärr. Sen tränade jag idag.

Bicepscurl:

10 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg

Sittande tricepspress:

10 x 10 kg
5 x 15 kg
5 x 17 kg
5 x 17 kg
5 x 17 kg

Sidolyft axlar:

10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Faktiskt ganska bra pass. Kände mig inte direkt klen även om jag tog slut väldigt fort. Fortsatte träningen med en halvtimmes promenad. Benen var lite sega och tempot var något under snigelhastighet. I morgon ska jag försöka hinna med lite rygg men det kan bli tajt för ska hämta flickvännen och flytta lite saker. Annars får träningen vänta tills fredag. Blir nog en lugnt påskhelg med vila.

Ha en bra kväll
/David

onsdag 25 mars 2015

Jag kom, jag såg, jag somnade

På en skala mellan 1 och 10 av hur trött jag varit idag landar jag nog på en stark 7:a eller svag 8:a. Inte ens kaffe eller en supersnus lyckats hålla mitt maskineri på topp. När jag kom hem idag så tänkte jag sova lite, men icke. Efter en timmes vridande i sängen gick jag upp för att träna, utan att somnat. Men träningen blev gjord och det blev följande:

Marklyft:

4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg

Sumomark:

4 x 115 kg
4 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg

Chins:

5 x KV
5 x KV + en kätting
5 x KV + två kättingar
4 x KV + tre kättingar
4 x KV + tre kättingar

Sidolyft:

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Har varit trött idag så passet förväntades inte gå super direkt. Men lyckades kriga upp några kilon i alla fall. Kättingarna jag hänger runt nacken vid chins väger ca 5 kg styck förutom den sista som kanske väger runt 7 kg. Ett behagligt vis att öka kroppsvikten vid chins även om kättingarna trycker lätt mot huvudpulsådern i halsen. Bara till att bita ihop. Resterande träningsvecka kommer bli hattig. I morgon ska jag på afterwork med konsultbolaget och på fredag hinner jag inte träna. Så ska försöka träna på lördag om det finns tid. Vägde ca 90 kg idag och ett midjemått på ca 92 cm. Tyvärr är detta då felvänt och jag vill väga 92 kg med ett midjemått på 90. Men vi får se hur mycket jag kan tänkas väga efter att jag laddat med kolhydrater.

Ha en trevlig kväll
/David

måndag 23 mars 2015

Med taktpinnen i handen rinner inget i sanden

Mörad som en oxfilé en lördagskväll på en av Stureplans mer angenäma restauranger försöker jag koppla av mellan bottennappen. Så illa är det inte men helt klart kunde det varit bättre. Aim for the stars och hoppas du inte får sars, myntade inte någon vis man. Det finns rum för förbättring som man säger, och jag lämnar en hel del rum. Men bra för framtida expansioner. Ska bara se till att fylla dem med saker som faktiskt gör nytta. Men till träningen. I torsdags förra veckan tränade jag med min kusin. Det blev ett flumpass med hyfsade resultat ändå. Följande gick av stapeln.

Knäböj:

4 x 90 kg
4 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 125 kg
2 x 130 kg
1 x 135 kg
1 x 135 kg

Knäböj med bred fotställning:

4 x 90 kg
4 x 90 kg

Bänkpress:

5 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
2 x 110 kg

Bänkpress med smalt grepp:

4 x 90 kg
4 x 90 kg

Sedan skulle min kusin hem och jag fick snällt följa med ut ur gymmet. Vilade hela helgen och åt ganska hyfsat. Blev lite popcorn igår kväll men i övrigt var nog matintaget ganska bra. Idag så tränade jag ett liknade pass som sist. Vilket var följande övningar.

Knäböj:

5 x 90 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
2 x 120 kg

Knäböj med bred fotställning:

4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg

Bänkpress:

5 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 95 kg

Bänkpress med smalt grepp:

4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg

Som man kan läsa så varierar jag inte träningen särskilt men det är för att jag tycker denna träning är rolig och behaglig när energinivåerna är lika stabila som Greklands ekonomi. På onsdag tänkte jag träna rygg och axlar. På Torsdag eller fredag blir det ben och bröst igen. I helgen tänkte jag köra igenom biceps och triceps. I övrigt tänkte jag försöka få in lite kardio för det har inte blivit mycket av den varan på senaste tiden. Att jobba fulltid och pendla 2 timmar varje dag tär på en hårdare än vad man tror. Får vila upp mig i påsk.

Ha en trevlig kväll
/David

onsdag 18 mars 2015

Kkkkkkaffe

Då var nästan hela träningsveckan avklarad. Energimässigt har det varit ganska upp och ner. I måndags körde jag ben och bröst. Det gick sådär men helt okej med tanke på förra veckan. Sedan igår körde jag triceps och biceps där triceps gick väldigt bra och biceps väldigt dåligt. Idag har jag tränat rygg och axlar. Hela dagens pass var rätt segt och jag fick skala av det något för energin var inte redigt där.

Måndag

Knäböj:

3 x 115 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Knäböj med bredare fotplacering:

4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg

Bänkpress:

3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Bänkpress med smalt grepp:

4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg

Tisdag:

Sittande bicepscurl med stöd mot ben:

5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

Sittande tricepspress:

5 x 15 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg

Onsdag:

Marklyft:

3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg

Raka marklyft:

4 x 95 kg
4 x 95 kg

Chins:

10 x KV
5 x KV + 5 kg
5 x KV + 5 kg
5 x KV
5 x KV

Sidolyft:

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Varit ganska trött stora delar av denna vecka och då menar jag sömnig. Körde tidningar i måndagsnatt och jobbade som vanligt på dagen. Kan ha en del timmar att ta igen i sömn efter det som spökar nu.

Ha en bra dag
/David

torsdag 12 mars 2015

Twuuut twuuut here comes the pain-train

Men lätt kramp i rygg och själ går det nätt och jämt att sitta upp. Tror min kropp mer eller mindre kollapsade vid dagens träning. Det började knaka i ryggen för att den sedan skulle krampa ihop, vilket den fortfarande gör. Men det är vid bröstryggen och det brukar vara förkylningar som gör sådant! Så i bästa fall är det bara början till lunginflammation, dvs träningen är det inget fel på.

Tyckte jag kände mig rätt pigg psykiskt idag men min stackars misshandlade kropp fick kämpa sig igenom dagens förtret. På toppen av det så tränade jag ben idag. Det blev inte alls som jag hade tänkt. Det blev en slövariant men intalade mig själv att träningen var kanon. Biceps gick däremot bra även om bra i den situationen kan diskuteras. Dagens pass blev följande:

Knäböj:

3 x 115 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Sakteböj:

2 x 65 kg
2 x 65 kg

Hantelcurl:

4 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg

Hammer:

5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

Som ni kan läsa körde jag knäböj hela passet av ben och detta var rent och skärt för att jag orkade inte ändra om vikterna eller skänka en tanke på att köra något högreppat. Det kändes tungt, det var tungt och det gick tungt. Varken musklerna eller lederna hängde med och jag är inte säker på att jag fick med mig allt från gymmet. Däremot som jag nämnde så gick biceps ganska bra och jag kände mig stark, kanske var för att resterande känseln i kroppen var borta. Ändå ganska konstigt med tanke på att jag inte tränade biceps förra veckan. Men det får jag väl bara bocka och tacka för.

Denna helg kommer jag äta lite extra. Tjuvstartade med en "Funs", dvs en liten bulle. Fett värt de, den var sjukt god och satt som en sup en lördagskväll. Tanken är inte att vräka i mig godis utan att helt enkelt öka matintaget genom att äta mig mätt. Nu har jag ju vanan att bara äta två till tre gånger per dag så jag klarar ändå inte av att äta så mycket. Får kanske dryga ut det med en och en annan kaka eller glass. Tills vidare.

Ha en trevlig kväll
/David

onsdag 11 mars 2015

Allmänt dassig och snorig

Lagom till helgen blev jag som sedvanligt förkyld och haft halsont hela lördag och söndagen. Nu de sista dagarna har jag mått lite bättre med snuva och haft lagom med småont lite varstans. Tyvärr så har jag försökt träna på som vanligt. Från det läget finns det två vägar att gå. Antingen gör träningen så man återhämtar sig eller så blir man heltidssjuk. Känns som jag är i ett mellanläge just nu. Självklart beror detta på att jag dietar och låter inte kroppen helt återhämta sig. Så till helgen tänkte jag äta som vanligt och ta det kusligt lugnt. Har inte haft sådär jättekoll på vad jag faktiskt har pillat i mig men hoppas att det ligger ett minustecken innan kcalintaget.

Måndagens träning började bra men trendmässigt så tappar jag snabbt energi och resterande passet blir halvhjärtat fyllt med ångest. Måndagens träning såg ut som följande.

Marklyft:

3 x 135
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg

Chins:

10 x KV
5 x KV + 10 kg
5 x KV + 10 kg
5 x KV + 10 kg
5 x KV + 10 kg

Stångrodd med start från mark:

3 x 100 kg
3 x 100 kg

Hantelpress:

10 x 20 kg
5 x 25 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg

Sidolyft:

6 x 17 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg

Arnoldlyft:

5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg

Ganska hyfsat pass ändå men hantelpressen var seeeeeg. Hade inget tryck alls men de gick ändå. Dagens pass var nog ett av de sämre och det märks att energin verkligen börjar sina. Dagens pass blev följande.

Bänkpress:

5 x 65 kg
4 x 95 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Lutande hantelpress:

5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

Liggande hantelpress:

3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg

Sittande tricepspress:

10 x 10 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg

Liggande tricepspress:

5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg

Sen var den mesta av krämen slut. Bänken kändes katastrofal och varje lyft var med röven i vädret. Hade verkligen inget tryck alls. Om det har man att jag inte redigt återhämtat mig sedan måndagen vet jag inte. Men det kändes som jag backat ett år i träningen. Triceps kändes bättre men fortfarande inte bra. Förstår inte varför jag tappar just bröststyrka så fort jag går ner i vikt. Får se över mitt träningsschema.

I morgon blir det ben och biceps. Bävar redan för de men hoppas i alla fall att klara något kilo. Nu ska jag ta hand om min kycklinggryta. Sedan blir det att ta det lugnt.

Ha en bra kväll
/David

fredag 6 mars 2015

En hästspruta koffein tack

Sömnen denna vecka har varit helt okej, mellan 6 till 7 timmars sömn men shit in my fuckhole vad trött jag varit. Med fyra drinkpinnar har jag lyckas lurat omvärlden. Två för att hålla upp ögonen och två för att ge mitt plyte ett leende, allt för att lura pöbeln om att denna testosterondrivna viking är i tipp topp. Inom mig har de flesta organ lagt av redan innan kl slår 18:00. Idag var inget undantag. Aldrig tidigare har jag känt efter varje set att jag MÅSTE sova. Fanns inte en uns till energi. Jag lyckades ändå träna ben men det var fusk och betafasoner för att lyckas. Biceps ger jag blanka %&(. Dagens pass blev.

Knäböj:

4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
1 x 125 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Det blev några set knäböj, allt för att jag inte orkade stöka runt med vikterna. Däremot blev jag ganska trött. Men för att vara rättvis var jag trött långt innan jag började träna. Som följd åt jag varma mackor vilket var det första som mötte mina ögon och var ätbart. Givetvis slank de ner en proteindrink men den är i sig inte särskilt svår att fixa. Hade jag varit tvungen att ställa upp i årets mästerkock hade jag serverat OLW ostbollar med kranvatten, det hade för mig varit en topprestation i detta nu.



I helgen hade jag tänkt att gå upp och ner för en backa en timme, både lördag och söndag. Borde sätta fart på förbränningen. Matmässigt skall jag fixa en stor köttbit med en god sallad. Försöka landa på 2300 kcal och förbränna runt 3000. Men får se om jag orkar. Med lite våld, vilja och vaselin kan man lösa det mesta. I morgon sätts de på test. Nu blir det sömn.

Ha en trevlig kväll
//David

onsdag 4 mars 2015

Mer kåååålhydratter

Goddagens

Då vart dagens pass avklarat. Med nöd och näppe klarade jag i alla fall basövningens planering. Resterande passet var jag bara glad av att klara av. Funderar på att öka matintaget något pga jag känner mig väldigt trög i huvudet just nu. Glömmer saker lätt och känner en sådan psykisk indolens att det inte ens är värt att tänka. Går lite på autopilot nu. Så för att få tillbaka lite livsglädje kommer jag att öka intaget av mat till ca 2500 kcal per dag och sedan ha koll på att jag faktiskt äter de. Skall öka fettet något för ligger lite lågt just nu. Det är så jag fungerar hormonellt bättre, piggare överlag. Men till dagens pass.

Bänkpress:

5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Lutande hantelpress:

8 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
5 x 32 kg

Liggande hantelpress:

3 x 40 kg
3 x 40 kg

Sedan var brösten helt kaputt.

Sittande tricepspress:

7 x 17 kg
5 x 17 kg
5 x 17 kg
5 x 17 kg

Liggande tricepspress:

5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg

Kände mig ändå rätt nöjd efter dagens pass. Det fanns helt enkelt ingen energi kvar och att gå ner i vikt skall man inte göra när man deffar. Ska försöka gå upp lite tidigare än vanligt och gå en sväng tänkte jag nu. Tror de fungerar bättre med det och att äta lite mer. Blir nog piggare och har mer kraft till träning.

Såg tillbaka på mina tidigare deffbilder. Jag har varit i väldigt god form och man jämför med hur denna kropp ser ut idag. Men det känns ändå tryggt att jag har varit där och då borde jag kunna gå dit igen. Skillnaden då mot nu är att jag hade hela dagarna på mig att deffa. Kunde planera all motion och mat, även om jag faktiskt inte redigt höll någon direkt koll på vad jag åt. Men psykiskt var det mycket lugnare för jag behövde inte prestera något eller bevisa något för någon. Jag gjorde bara det jag tyckte var kul just då.

I morgon blir det ben. Ska sikta på 4 reps, 6 set på 125 kg i knäböj. Kan bli tungt men benen känns ganska bra så det borde gå. Däremot känner jag att jag skulle behöva sova lite. Det blir nog till att gå och lägga sig snart. Pigg och på bra humör tills nästa träning.

Ha en trevlig kväll
//David

måndag 2 mars 2015

Den krigande kolhydraten

God kväll

Då var dagens pass klart och maten puttrar på spisen. Det är väl lika bra att gå på passet direkt.

Marklyft:

5 x 135 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg

Efter detta kände jag mig ganska mör. Fortsatte med chins.

Chins:

10 x KV

Därefter började jag må illa och känna mig svag som en skolflicka, mer än vanligt. Men fortsatte kriga likt Sailermoon i ett fartfyllt äventyr.

7 x KV + 5 kg
7 x KV + 5 kg
7 x KV + 5 kg
7 x KV + 5 kg

Där efter började jag skaka lite lätt och så fortsatte resten av passet.

Stångrodd:

8 x 65 kg
8 x 65 kg

Egentligen hade jag inga krafter kvar alls efter rodden men lyckades ändå köra nästan hela axelpasset.

Hantelpress:

10 x 20 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg

Sidolyft:

7 x 15 kg
7 x 15 kg
10 x 10 kg

Arnoldlyft:

5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg

Kändes inte så farligt tungt men fick mest bråka duktigt med balansen som inte alls fanns idag. Kanske var för jag skakade upp vikterna.

Ser i spegeln att jag nu börjar tappa kilon. Axlarna har blivit mer tydliga och fläsket kring midjan blir bara mer blaskigt. Vilket är bra och det förklarar varför passet idag gick som de gick.

Men hoppas det var ett steg i rätt riktning. Ska bara ta ett par tusen till så kanske jag börjar närma mig mitt mål.

Ha en bra kväll
//David

torsdag 26 februari 2015

Piggtrött fläskberg checkar ut för veckan

Goddagens

Har precis avslutat veckans sista pass, ett ben och bicepspass. Men först till gårdagens pass. Det såg ut som följande:

Bänkpress:

5 x 95 kg
4 x 100 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
5 x 95 kg

Lutande hantelpress:

8 x 34 kg
8 x 34 kg
6 x 34 kg

Flys:

10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 15 kg

Sittande tricepspress:

10 x 15 kg
8 x 17 kg
7 x 17 kg
6 x 17 kg

Liggande tricepspress:

6 x 15 kg

Hade bra med energi i början av passet men den arma kalori som fanns lagrad någonstans försvann snabbt. Blev trött mycket fort och mot slutet av passet blev inte mycket gjort. Överlag helt okej men det kunde gått bättre. Likadant gick de idag. Började ganska bra men mot slutet fanns inte mycket energi kvar. Passet blev således följande:

Knäböj:

5 x 115 kg
4 x 125 kg
3 x 135 kg
2 x 140 kg
2 x 125 kg
5 x 115 kg

Stoppböj:

4 x 100 kg
4 x 100 kg

Sakteböj:

4/4 70 kg
4/4 70 kg

Utfall:

5 x 20 kg
5 x 20 kg

Bicepscurl:

10 x 20 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg

Hammercurl:

5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

Stundtals kändes benpasset grymt lätt för att sedan växla till att bli horribelt tungt. Men ganska glad för böjarna på 140 kg. Hade jag bara käkat redigt och laddat så hade fyra reps flugit upp. Överlag när man inte har så mycket glykogen i musklerna känns stången tung att lägga på ryggen. Har man laddat kan 130 kg kännas som luft, nu känns det som just 130 kg direkt mot benet. Inte allt för skönt. Just nu är jag duktigt trött i spirorna och tyvärr har jag inte stretchat dem än.

Överlag är jag nöjd med veckans träning. Även maten känns okej. Inte räknat kcal men gissar på att jag legat runt 2500 kcal och förbränt 3000 kcal per dag. En lagom viktnedgång men en ack så tråkig. Kan knappt bärga mig inför att få käka mer och få ut mer av passen. Men väldigt nöjd med att jag hållit igen på ätardagar som jag normalt sett har en gång i veckan. Däremot kommer jag käka lite mer nu i helgen. Men mest mat och inte så mycket godis. Ser verkligen fram emot en helg med min älskling. :)

Sömnen har jag faktiskt skött bra! Sover 7 - 8 h per natt däremot kan jag inte känna mig piggare än vanligt. Vaknar dock med jämna mellanrum, kanske är för att jag alltid somnar ifrån nattlampan.

Ha en trevlig kväll
//David

tisdag 24 februari 2015

Tomt i tanken

Tomt i tanken eller tanken är tom?

Idag har jag inte direkt representerat duracellkaninen. Kroppen känns lika sävlig som huvudet än söndag morgon. Minsta lilla ansträngning känns som ett tappert försök att ta os-guld på 100 meter. Orken till att prestera toppas med att jag är nöjd av att komma till jobbet. Allt över det är bonus. Börjar att bli en mänsklig ammoniakodör igen vid varje träningspass. Som tur var delar jag gymmet med mina andra jag. Men det är rätt tröttsamt att träna dock försöker jag faktiskt träna så gott det går.

Idag stod det joggning på schemat. För varje hundrade meter jag springer får jag en guldstjärna och idag fick jag 2...nä men 20 stycken, 2 km blev de innan jag stannade och fann soffan som en bättre träningsplats. Fick lite ångest och gick i trappan upp och ner 50 gånger. Efter det mådde jag faktiskt ganska dåligt. Antar att jag har dålig kondition nu och det går inte hand i hand med att gå på ett kcal-underskott.

Har inte haft ett dugg koll på vad jag ätit de senaste dagarna. Det kan vara på gott och ont men försöker inte äta något uppenbart onyttigt. Är jag hungrig antar jag det är bra och jag nu fått i mig allt protein. Men inser att resan till toppformen är lång men bara jag tar steg i rätt riktigt kommer jag dit så småningom. Började nog på ca 22 % kroppsfett vilket betyder att jag skulle få tappa ungefär 14 kilo rent fett för att komma ner till mitt mål som är 10 %. Ett halvt kilo i veckan innebär en resa på 28 veckor. Jag har rest drygt 5 nu. Om jag lyckas gå i mål tidigare utan att förlora styrka är bra.

I morgon blir det bröst och triceps. Har märkt en markant skillnad på träningsvärken nu när jag bara kör varje muskelgrupp en gång i veckan. Har grymt mycket träningsvärk i ryggen idag efter gårdagens mark och axelpass. Det såg ut som följande:

Marklyft:

5 x 135 kg
5 x 155 kg
4 x 165 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
5 x 155 kg

Chins:

10 x KV
5 x KV + 10 kg
5 x KV + 10 kg
5 x KV + 10 kg
5 x KV + 10 kg

Omvända flys:

10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Axelpress:

10 x 20 kg
5 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg

Sidolyft:

7 x 15 kg
7 x 15 kg
7 x 15 kg

Arnoldlyft:

5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg

Var rätt trött efter det men passet kändes lagom tungt där det fanns några kilon till att hämta. Tänkte ta och ladda lite i helgen. Planen är att åka till Kalmar och käka på restaurang. Vart vet jag inte utan vi väljer plats beroende på vad vi är sugna på. Blir nog inget godis i varje fall. Har kommit långt bort från det och tänker inte falla tillbaka så lätt. Konstigt nog är jag inte så farligt sugen på onyttigheter nu. Antingen tyder det på att jag äter mer än vad jag tror eller så har jag varit borta från det tillräckligt länge.

Planen efter deffen är att ha en byggarperiod följt av en styrkelyftperiod. Bara jag är diciplinerad kan jag nog ha följande mål:

Knäböj: 170 kg
Marklyft: 220 kg
Bänkpress: 140 kg

Ska vi snacka strikt bänkpress med stopp är nog 130 kg mer realistiskt. 220 kg i mark är nog även kanske i överkanten men man måste sikta högt. Ska bara hitta ett lämpligt gym att träna på. Funderar på att testa en månad på big bang nu när jag får gratis gymkort.

Ha en bra kväll
//David

torsdag 19 februari 2015

Fääärdig

Torsdag

Då var veckans sista pass avklarat. Ben och biceps stod på schemat och båda utfördes enligt plan. Kände mig seg i benen redan i uppvärmningen och det kändes genom hela passet. Däremot gick biceps riktigt bra. Här är dagens träning:

Knäböj: 5 x 5 på 120 kg

Knäböj med stopp: 4 reps x 2 set på 95 kg

Sakteböj: 4 sekunder ner och 4 sekunder upp på 65 kg

Utfall: 5 reps x 3 set med 20 kg hantlar

Bicepscurl: 5 reps x 3 set på 25 kg

Hammer: 5 reps x 3 set på 25 kg

21:an: 35 kg

Vader: 20 reps med 20 kg hantel, 14 reps med 20 kg hantel

Sedan avslutade jag allt med att gå trappan 40 gånger! För lite extra förbränning. Kändes bra då, nu mår jag illa...men ska käka nu.

Ha en bra kväll
//David

onsdag 18 februari 2015

De tar sig sa pyromanen...

Onsdag

Då har det sprungit in en bit på deffen. Har nog deffat drygt 5 veckor och som beräknat blir det mer och mer plågsamt. Det är inte hungern som strider mig utan den trötthet som stryker mig mothårs med rapp hand. Märkt att jag har svårt att vara positiv i vardagliga situationer. Detta är en tråkig effekt av att ligga på ett kcal-underskott. Åt något mer i helgen och kände direkt hur humöret steg likt solen en vacker augustidag. Effekten var dock kortvarig och nu sitter jag igen loj på en stol, alltför håglös för att utföra någon form av deff. En sak man får göra innan man deffar är att avgöra om man ska äta mer och röra sig mer eller äta mindre och röra sig mindre. Eftersom tid är en brist just nu valde jag det senare.

I alla fall så har matintaget gått väldigt bra. Äter generellt nyttigt och skippat i stort sett allt godis. Några bitar socker och bakelser har slinkit ner men i begränsad upplaga. Håller mig mer till den cancerogena sortens socker som till sin fördel inte innehåller några nämnvärda kalorier. Har legat mellan 2300 - 2500 kcal per dag. Inte rört mig alltför mycket som jag skrev så det går inte särskilt fort men det går framåt. Ser i speglen hur jag blir mindre men däremot får jag fan ta och läxa upp måttbandet för det visar nästan samma varje vecka! Nu jämför jag med mina mått för några år sedan och jag har kanske lagt på mig mer bukmuskler vilket då borde ge en större mage ;) För tillfället väger och mäter jag:

Vikt: - 97 kg på eftermiddagen
Midjemått: ca 96 cm

Detta säger då att jag tappat ca 3 kg på vågen och 2 cm runt magen. Bara ca 16 cm kvar...

Träningen flyter på bra men känner mig ganska svag för tillfället. Tänkte summera varje muskelgrupp för att få någon form av pejling av dem.

Ben: Känner mig marginellt svagare men styrkan finns ändå där även om det är väldigt motigt stundtals, eller hela tiden! Körde 5 X 5 på 115 kg och inget rep kändes sketatungt men sega.

Bröst: Konstigt nog tappar jag alltid först bröststyrka innan alla andra muskelgrupper. Gjorde 5 x 5 på 100 kg innan deffen och idag körde jag en tung 5 x 5 på 95 kg. Men generellt är jag fortfarande ganska stark.

Rygg: Marken känns faktiskt ganska bra. Körde 5 x 5 på 155 kg förra veckan och det var "lätt".

Till veckans träning:

Måndag:

Marklyft: 5 x 5 på 155 kg
Chins: 10 reps kroppsvikt, 7 reps kroppsvikt + 5 kg, 5 reps x 2 set på kroppsvikt + 10 kg, 5 reps på KV
Hantelrodd: 8 reps x 3 set på 40 kg

Axelpress: 10 x 20 kg, 5 x 25 kg, 5 x 30 kg, 8 x 25 kg, 6 x 25 kg
Hantellyft åt sidan: 10 x 10 kg, 6 reps x 3 set 15 kg
Hantellyft framåt: 5 reps x 3 set 10 kg

Onsdag:

Bänkpress: 5 x 5 på 95 kg
Lutande hantelpress: 8 reps x 4 set på 32 kg
Flys: 8 reps x 3 set 15 kg

Sittande tricepscurl: 10 x 10 kg, 8 x 15 kg, 6 reps x 3 set på 17 kg
Liggande tricepscurl: 6 reps x 4 set på 15 kg

Imorgon blir det ben och biceps. Som ni kan läsa har jag ändrat schema denna vecka. Mest för att det tar mindre tid att träna 3 dagar istället för 4 som jag brukar. Sedan kör jag bara en muskelgrupp en gång i veckan. Nu tränar jag varje muskel mer än vad jag brukar vid varje tillfälle vilket resulterar i mer träningsvärk vilket är härligt :)

Nästa vecka kanske jag lägger om lite och varför inte variera, det sägs vara bra.

Ha en bra kväll
//David

torsdag 5 februari 2015

Seg som sirap, frågor på de

Hej alla glada!

Nu var de ett tag sen man bloggade och visst inleder man ett sånt här inlägg med att originellt påpeka att, det var ett tag sen man bloggade. Men tänkte tänkte fortsätta mitt unika spår genom att vara först i världen med ett blogguppdatering, för er som är intresserade.

Kommer inte ihåg vad jag skrev sist men tar allt lite slarvigt:

Först en RSR på mark och bänk i september/oktober. Marken gick sådär och kände mig knappt starkare även om jag slog flera rekord, bla:

6 X 6 på 160 kg
5 X 5 på 170 kg
4 X 4 på 180 kg

Bänken kändes bättre men slog bara ett rekord där:

4 X 4 på 108 kg

Försökte på en maxning i min ensamhet på 130 kg men råkade fisa lite glatt innan så tappade en lite koncentration och failade miserabelt.

Därefter körde jag väldigt lätt, dvs låg intensitet och hög volym i två veckor. Sedan slog jag faktiskt rekord i knäböj! 160 kg till min förvåning. Efter ett par veckor med tung träning testade jag på Sheikoprogrammet i åtta veckor. Tyvärr började jag ett nytt slitsamt jobb som drog ner resultaten rejält. Tappade ca 4 kg de första veckorna i kombination med jobbet. Hinkade i mig mera chips och cola och som följd gick de bättre. Efter de åtta veckorna tog jag 130 kg i bänk med nöd och näppe. Rekord blev det i alla fall! Därefter var det planerat att deffa vid februari.

Deffen börjades lite tidigare och nu är jag inne på vecka 4. Har inte haft tillgång till måttband men vågen visade minus 2 - 3 kg, vägde 97 i söndags. Startade på 99.7 kg, stabilt. Spegeln visar dock att det hänt lite. Från att vara lätt rulltig till enbart lite blaskigt fet börjar rutorna blygt titta fram. Överlag har det gått bra. Nu till helgen ska jag äta lite mer då jag har tappat mycket energi och känt mig tjurig. Legat på ca 2300 kcal / dag vilket annars känt som ganska lagom.

Mål till sommaren:

80 - 82 midjemått
gärna runt 90 kg
Knäböj: 160 kg
Mark: 200 kg
Bänk 130 kg
Dvs inte tappat något, men inte heller byggt något (vore ju kanon)

Ha de
/Blom