Frostens morgon

"Happiness can be found, even in the darkest of times, if one only remembers to turn on the light"
Albus Dombledore

Skulle vilja gå tillbaka och be Dumbledore och visa mig vart fan lysknappen sitter. Han tenderar att vara lätt sinnesstörd men det ligger nog något i vad han säger. Sen är det är ganska konstigt, när allt ändå brinner runtom en men fortfarande är så de mörkt...

Tänkte försöka enbart att skriva lite om min träning men det är svårt att dra sig från vardagen som präglar ens liv (Nu brinner det givetvis inte hos mig, det var mer en filosofisk förklaring). Träningen har varit närmast katastrofal den senaste tiden. Jobbyte och allmän stress har en förmåga att peta undan pelarna träningen står på. Har t ex gått upp ca 9 kg på 3 månader utan att egentligen blivit starkare. Orsak är dålig mat och mycket dålig sömn. Har faktiskt tränat men med uteblivna resultat och då troligtvis pga det jag skrev om innan. Men nu ska jag försöka vända på skutan, ser inte någon meningen med att inte göra sitt bästa om man ändå kan. Jag trycker på resetknappen och nollar allt här. Då ligger jag på följande resultat:

Knäböj: Har inte maxat på länge men gissar att det ligger runt 150 - 160 kg

Bänkpress: Tappat en hel del här, maxar ca 120 kg.

Marklyft: Tappat mest här, maxar ca 190 kg

När jag skriver tappat så jämför jag mina resultat för ett år sedan vilket var:

Knäböj: 160 kg

Bänkpress: 130 kg

Marklyft: + 200 kg

Visst, jag väger 10 kg mindre nu än vad jag gjorde förra året, vilket alltid är något!

Min nya Star Wars t-shirt och keps

Jag har varit mycket sjuk de senaste månaderna. De har satt sig i ryggen och i bröstet men det känns som om de vänder nu. Försöker sova mycket. Det finns många saker i livet som inte talar för en men man kan försöka vara frisk i alla fall! Denna veckans träning:

Måndag: Sjuk

Onsdagen:

Knäböj

5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
4 x 120 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 120 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Frontböj

5 x 60 kg
5 x 60 kg

Hamstringcurl

7 reps
7 reps

Vader

2 x 14 reps Får väl försöka göra något åt storkbenen

Fredag:

Marklyft:

5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
4 x 150 kg
3 x 160 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 160 kg
2 x 150 kg
4 x 140 kg

Chins i dragmaskin

7 x 70 kg
7 x 90 kg
7 x 100 kg

Militärpress

5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
4 x 70 kg

Sidolyft

10 x 12.5 kg
7 x 15 kg
4 x 17.5 kg

Lördags: (Inge öl utan förgyller min dag med ett härligt biceps/triceps pas)

Bicepscurl med z-stång på en 30 graders lutande platta

10 x 35 kg
10 x 40 kg
2 x 45 kg

Tog riktigt slut på mig andra settet.

Sittande hammercurl

10 x 12.5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Pushdowns

10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
7 x 45 kg
5 x 50 kg

Liggande tricepscurl

9 x 15 kg
9 x 15 kg

Ett sett ryggresningar
Ett sett crunches

En lite suddig bild efter passet

Nu hinner jag inte skiva mer men återkommer i veckan. Ha de gott så länge.

MVH David

Dansa tango i en kaffekopp

Säregen är den känsla som stryker en mothårs när man cyklar i motvind. Men som tur var vet jag inte vart jag ska så jag vänder väl på cykeln och åker åt andra hållet. Tränade lite igår. Blev följande.

Knäböj:

120 kg x 4
120 kg x 4 
120 kg x 4  
120 kg x 4 

Knäböj med bred fotsättning:

100 kg x 4
100 kg x 4
100 kg x 4

Bänkpress:

95 kg x 4
95 kg x 4
95 kg x 4
95 kg x 4

Bänkpress med smalare grepp:

80 kg x 5
80 kg x 6
80 kg x 5

Körde lite mage mellan varven men inget påtagligt. Allmänt seg dag tyvärr. Sen tränade jag idag.

Bicepscurl:

10 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg

Sittande tricepspress:

10 x 10 kg
5 x 15 kg
5 x 17 kg
5 x 17 kg
5 x 17 kg

Sidolyft axlar:

10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Faktiskt ganska bra pass. Kände mig inte direkt klen även om jag tog slut väldigt fort. Fortsatte träningen med en halvtimmes promenad. Benen var lite sega och tempot var något under snigelhastighet. I morgon ska jag försöka hinna med lite rygg men det kan bli tajt för ska hämta flickvännen och flytta lite saker. Annars får träningen vänta tills fredag. Blir nog en lugnt påskhelg med vila.

Ha en bra kväll
/David

Jag kom, jag såg, jag somnade

På en skala mellan 1 och 10 av hur trött jag varit idag landar jag nog på en stark 7:a eller svag 8:a. Inte ens kaffe eller en supersnus lyckats hålla mitt maskineri på topp. När jag kom hem idag så tänkte jag sova lite, men icke. Efter en timmes vridande i sängen gick jag upp för att träna, utan att somnat. Men träningen blev gjord och det blev följande:

Marklyft:

4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg

Sumomark:

4 x 115 kg
4 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg

Chins:

5 x KV
5 x KV + en kätting
5 x KV + två kättingar
4 x KV + tre kättingar
4 x KV + tre kättingar

Sidolyft:

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Har varit trött idag så passet förväntades inte gå super direkt. Men lyckades kriga upp några kilon i alla fall. Kättingarna jag hänger runt nacken vid chins väger ca 5 kg styck förutom den sista som kanske väger runt 7 kg. Ett behagligt vis att öka kroppsvikten vid chins även om kättingarna trycker lätt mot huvudpulsådern i halsen. Bara till att bita ihop. Resterande träningsvecka kommer bli hattig. I morgon ska jag på afterwork med konsultbolaget och på fredag hinner jag inte träna. Så ska försöka träna på lördag om det finns tid. Vägde ca 90 kg idag och ett midjemått på ca 92 cm. Tyvärr är detta då felvänt och jag vill väga 92 kg med ett midjemått på 90. Men vi får se hur mycket jag kan tänkas väga efter att jag laddat med kolhydrater.

Ha en trevlig kväll
/David

Med taktpinnen i handen rinner inget i sanden

Mörad som en oxfilé en lördagskväll på en av Stureplans mer angenäma restauranger försöker jag koppla av mellan bottennappen. Så illa är det inte men helt klart kunde det varit bättre. Aim for the stars och hoppas du inte får sars, myntade inte någon vis man. Det finns rum för förbättring som man säger, och jag lämnar en hel del rum. Men bra för framtida expansioner. Ska bara se till att fylla dem med saker som faktiskt gör nytta. Men till träningen. I torsdags förra veckan tränade jag med min kusin. Det blev ett flumpass med hyfsade resultat ändå. Följande gick av stapeln.

Knäböj:

4 x 90 kg
4 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 125 kg
2 x 130 kg
1 x 135 kg
1 x 135 kg

Knäböj med bred fotställning:

4 x 90 kg
4 x 90 kg

Bänkpress:

5 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
2 x 110 kg

Bänkpress med smalt grepp:

4 x 90 kg
4 x 90 kg

Sedan skulle min kusin hem och jag fick snällt följa med ut ur gymmet. Vilade hela helgen och åt ganska hyfsat. Blev lite popcorn igår kväll men i övrigt var nog matintaget ganska bra. Idag så tränade jag ett liknade pass som sist. Vilket var följande övningar.

Knäböj:

5 x 90 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
2 x 120 kg

Knäböj med bred fotställning:

4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg

Bänkpress:

5 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 95 kg

Bänkpress med smalt grepp:

4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg

Som man kan läsa så varierar jag inte träningen särskilt men det är för att jag tycker denna träning är rolig och behaglig när energinivåerna är lika stabila som Greklands ekonomi. På onsdag tänkte jag träna rygg och axlar. På Torsdag eller fredag blir det ben och bröst igen. I helgen tänkte jag köra igenom biceps och triceps. I övrigt tänkte jag försöka få in lite kardio för det har inte blivit mycket av den varan på senaste tiden. Att jobba fulltid och pendla 2 timmar varje dag tär på en hårdare än vad man tror. Får vila upp mig i påsk.

Ha en trevlig kväll
/David

Kkkkkkaffe

Då var nästan hela träningsveckan avklarad. Energimässigt har det varit ganska upp och ner. I måndags körde jag ben och bröst. Det gick sådär men helt okej med tanke på förra veckan. Sedan igår körde jag triceps och biceps där triceps gick väldigt bra och biceps väldigt dåligt. Idag har jag tränat rygg och axlar. Hela dagens pass var rätt segt och jag fick skala av det något för energin var inte redigt där.

Måndag

Knäböj:

3 x 115 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Knäböj med bredare fotplacering:

4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg

Bänkpress:

3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Bänkpress med smalt grepp:

4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg

Tisdag:

Sittande bicepscurl med stöd mot ben:

5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

Sittande tricepspress:

5 x 15 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg

Onsdag:

Marklyft:

3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg

Raka marklyft:

4 x 95 kg
4 x 95 kg

Chins:

10 x KV
5 x KV + 5 kg
5 x KV + 5 kg
5 x KV
5 x KV

Sidolyft:

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Varit ganska trött stora delar av denna vecka och då menar jag sömnig. Körde tidningar i måndagsnatt och jobbade som vanligt på dagen. Kan ha en del timmar att ta igen i sömn efter det som spökar nu.

Ha en bra dag
/David

Twuuut twuuut here comes the pain-train

Men lätt kramp i rygg och själ går det nätt och jämt att sitta upp. Tror min kropp mer eller mindre kollapsade vid dagens träning. Det började knaka i ryggen för att den sedan skulle krampa ihop, vilket den fortfarande gör. Men det är vid bröstryggen och det brukar vara förkylningar som gör sådant! Så i bästa fall är det bara början till lunginflammation, dvs träningen är det inget fel på.

Tyckte jag kände mig rätt pigg psykiskt idag men min stackars misshandlade kropp fick kämpa sig igenom dagens förtret. På toppen av det så tränade jag ben idag. Det blev inte alls som jag hade tänkt. Det blev en slövariant men intalade mig själv att träningen var kanon. Biceps gick däremot bra även om bra i den situationen kan diskuteras. Dagens pass blev följande:

Knäböj:

3 x 115 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 125 kg
2 x 125 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Sakteböj:

2 x 65 kg
2 x 65 kg

Hantelcurl:

4 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg

Hammer:

5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

Som ni kan läsa körde jag knäböj hela passet av ben och detta var rent och skärt för att jag orkade inte ändra om vikterna eller skänka en tanke på att köra något högreppat. Det kändes tungt, det var tungt och det gick tungt. Varken musklerna eller lederna hängde med och jag är inte säker på att jag fick med mig allt från gymmet. Däremot som jag nämnde så gick biceps ganska bra och jag kände mig stark, kanske var för att resterande känseln i kroppen var borta. Ändå ganska konstigt med tanke på att jag inte tränade biceps förra veckan. Men det får jag väl bara bocka och tacka för.

Denna helg kommer jag äta lite extra. Tjuvstartade med en "Funs", dvs en liten bulle. Fett värt de, den var sjukt god och satt som en sup en lördagskväll. Tanken är inte att vräka i mig godis utan att helt enkelt öka matintaget genom att äta mig mätt. Nu har jag ju vanan att bara äta två till tre gånger per dag så jag klarar ändå inte av att äta så mycket. Får kanske dryga ut det med en och en annan kaka eller glass. Tills vidare.

Ha en trevlig kväll
/David

Allmänt dassig och snorig

Lagom till helgen blev jag som sedvanligt förkyld och haft halsont hela lördag och söndagen. Nu de sista dagarna har jag mått lite bättre med snuva och haft lagom med småont lite varstans. Tyvärr så har jag försökt träna på som vanligt. Från det läget finns det två vägar att gå. Antingen gör träningen så man återhämtar sig eller så blir man heltidssjuk. Känns som jag är i ett mellanläge just nu. Självklart beror detta på att jag dietar och låter inte kroppen helt återhämta sig. Så till helgen tänkte jag äta som vanligt och ta det kusligt lugnt. Har inte haft sådär jättekoll på vad jag faktiskt har pillat i mig men hoppas att det ligger ett minustecken innan kcalintaget.

Måndagens träning började bra men trendmässigt så tappar jag snabbt energi och resterande passet blir halvhjärtat fyllt med ångest. Måndagens träning såg ut som följande.

Marklyft:

3 x 135
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg

Chins:

10 x KV
5 x KV + 10 kg
5 x KV + 10 kg
5 x KV + 10 kg
5 x KV + 10 kg

Stångrodd med start från mark:

3 x 100 kg
3 x 100 kg

Hantelpress:

10 x 20 kg
5 x 25 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg

Sidolyft:

6 x 17 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg

Arnoldlyft:

5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg

Ganska hyfsat pass ändå men hantelpressen var seeeeeg. Hade inget tryck alls men de gick ändå. Dagens pass var nog ett av de sämre och det märks att energin verkligen börjar sina. Dagens pass blev följande.

Bänkpress:

5 x 65 kg
4 x 95 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Lutande hantelpress:

5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

Liggande hantelpress:

3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg

Sittande tricepspress:

10 x 10 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg
6 x 17 kg

Liggande tricepspress:

5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg

Sen var den mesta av krämen slut. Bänken kändes katastrofal och varje lyft var med röven i vädret. Hade verkligen inget tryck alls. Om det har man att jag inte redigt återhämtat mig sedan måndagen vet jag inte. Men det kändes som jag backat ett år i träningen. Triceps kändes bättre men fortfarande inte bra. Förstår inte varför jag tappar just bröststyrka så fort jag går ner i vikt. Får se över mitt träningsschema.

I morgon blir det ben och biceps. Bävar redan för de men hoppas i alla fall att klara något kilo. Nu ska jag ta hand om min kycklinggryta. Sedan blir det att ta det lugnt.

Ha en bra kväll
/David