20/8 2014

Sitter och kollar på Crossfit games på youtube samtidigt som jag glatt trycker i mig chips. Detta efter att jag varit på ett tårtkalas där min syster fyllde år. Känner mig inte redigt i balans mot mitt träningsjag. Men har i alla fall tränat idag. Faktum är att jag tränat hela veckans träning redan. Detta för att jag åker på fredag. Började smygträna lite i söndags. Bakfull som få lyckades jag bränna av ett pass. I lite bättre skick brändes ytterligare ett av i måndags och ett idag. Resultat:

Söndag:

Knäböj, low bar

5 X 80 kg
5 X 100 kg
5 X 110 kg
3 X 120 kg
1 X 130 kg

Tekniken är fortfarande lite kass men stången ligger ganska bra på ryggen nu. Om ett par veckor borde jag kunna köra low bar lika bra som high bar.

Stop-bänk

5 X 90 kg @ 7
3 X 100 kg @ 8 - 9
3 X 100 kg @ 8 - 9
5 X 90 kg

Smalt grepp bänkpress

7 X 80 kg
6 X 80 kg
5 X 80 kg

Första reppet var @ 6 - 7 men mjölksyran gjorde framfart ganska snabbt.

Push downs

10 X 40 kg @ 7
10 X 50 kg @ 9
10 X 50 kg @ 9

Liggande tricepspress med hantel

10 X 17.5 kg
10 X 17.5 kg

Var ganska seg hela passet men så var jag duktigt bakis också.

Måndag:

Smalmark pyramid

5 X 130 kg
5 X 140 kg
5 X 150 kg
5 X 160 kg @ 8
5 X 170 kg @ 9

Här kändes de att jag vilat ganska lite mellan passen och det resulterade i att de var ganska tungt.

Latsdrag SS pulldowns

8 X 100 kg SS 6 X 90 kg
7 X 100 kg SS 5 X 80 kg

Stångrodd SS omvända flyes

12 X 60 kg SS 10 X 7 kg
12 X 60 kg SS 10 X 7 kg

Militärpress pyramid

5 X 40 kg
5 X 50 kg
5 X 60 kg
5 X 65 kg
3 X 70 kg @ 9

Hantellyft åt sidan

8 X 15 kg
8 X 15 kg
8 X 15 kg @ 8

Glaset

8 X 7 kg

Inga monstervikter på detta pass men det var rätt skönt ändå trotts att man var seg.

Onsdag:

Knäböj, high bar

5 X 100 kg
5 X 110 kg
5 X 120 kg @ 8
2 X 130 kg
1 X 140 kg @ 9
2 X 130 kg @ 8
2 X 120 kg

När jag testade 130 kg igen så hittade jag en helt annat bålstyrka och lyften gick upp mycket lättare. Skall jag definitivt ta med mig till nästa pass. Det var ganska stor skillnad mot hur jag spänt bålen innan.

Bänkpress

5 X 80 kg
3 X 100 kg
1 X 110 kg
1 X 120 kg @ 9
1 X 127.5 kg fail hade jag struntat i 120 kg hade detta nog gått upp
2 X 115 kg vartav det sista reppet med hjälp

Lutande hantelpress

12 X 28 kg
12 X 28 kg @ 6

Finns tyvärr inga större hantlar men däremot var sista reppet segt för pga all mjölksyra sedan bänkpressen. Det sista sättet i bänken var hur gutt som helst. Kände verkligen hur det sög ur all kraft ur tuttarna.

Stångcurl

5 X 60 kg
5 X 60 kg
5 X 60 kg @ 8

Kände mig riktigt stark och det var nog ett nytt rekord i stångcurl

Hantelcurl mot lutande kudde

6 X 20 kg
5 X 20 kg
5 X 20 kg @ 8

Överlag ett skönt pass och det var länge sedan jag fick en sån go känsla i kroppen som efter detta.

Nu blir det vila i en och en halv vecka tills man är tillbaka från Spanien. Då blir det högreppat i nästan alla övningar i ca 2 veckor. Sen drar jag igång RSR i mark med utgångsläge 200 kg. Ska försöka att samtidigt få till något bra program för bänkpress. Hade varit skönt om man kom upp i sina rekord innan jul istället för till julen. Därefter kommer jag köra RSR till knäböj igen. Nu ska jag fortsätta med chipsen till någon serie.

Ha de
//David

17/8 2014

Styrkemässigt vet jag inte redigt hur de går. Det känns som om jag blir något starkare för varje vecka men samtidigt har jag varit uppe på denna styrka innan. Däremot så har jag gått ner lite i vikter för att få mer tekniskt renare lyft. Mina knän går ihop när jag kör knäböj vilket inte är bra. Varför de har börjat göra detta nu vet jag inte men för att undvika detta har jag droppat ett par kilo. Har varit sjuk i en och en halv vecka i en förkylning som vägrat att släppa. Tränade inget alls under denna tid och så länge har jag nog aldrig varit borta från gymmet på ett år. Annars lyckades jag träna nästan allt jag ville och det blev följande:

Måndag:

Knäböj, low bar

5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 110 kg
5 X 110 kg
5 X 110 kg @ 7 - 8

Fokus enbart på bra form.

Stopp-bänk

4 X 5 X 90 kg @ 7 - 8

Bänkpress med smalt grepp

4 X 5 X 70 - 80 kg @ 8

Pushdowns

3 set med sista @ 8

Liggande tricepspress med hantlar

2 set @ 7 - 8

Onsdag:

Marklyft pyramiden

5 X 130 kg
5 X 140 kg
5 X 150 kg
5 X 160 kg
3 X 170 kg @ 8
3 X 180 kg @ 9

Det kändes segt och jag var inte riktigt lika stark som jag brukar

Pulldowns i dragmaskin

3 set 100 kg @ 8 - 9

Hantelrodd

10 X 55 kg
10 X 55 kg @ 8

Ganska tung dag psykiskt och jag var inte riktigt med

Torsdags:

Militärpress stege

5 X 40 kg
5 X 50 kg
5 X 55 kg
5 X 60 kg
5 X 65 kg
3 X 70 kg @ 9

Sidolyft hantel

8 X 15 kg
7 X 15 kg
7 X 15 kg @ 8

Hantellyft glaset

2 set

Fredag:

Knäböj, high bar

5 X 100 kg
5 X 110 kg
5 X 110 kg
5 X 110 kg
5 X 110 kg @ 8

Bänkpress

5 X 100 kg @ 9
5 X 100 kg @ 9
5 X 95 kg
5 X 95 kg

Flys

10 X 15 kg
10 X 15 kg @ 7

Bicepscurl med stång

5 X 60 kg @ 9
4 X 60 kg
4 X 60 kg

Lutande bicepscurl mot kudde

8 X 17.5 kg
6 X 20 kg
6 X 20 kg @ 8

Saknar min älskling som är nere i Spanien och solar. På fredag åker jag ner dit. Känns nervöst men samtidigt roligt. Hoppas det kommer bli en kanonvecka! Tänkte träna på ganska duktigt den kommande veckan och ta en vecka vila i spanien. Just nu är jag ganska bakis men blir jag bättre så åker jag nog till gymmet ikväll. Då blir de nog knäböj low squat och kanske stopp-bänk. Eller så vilar jag.

Ha de
//David

Spridda skurar mellan raderna 31/7 2014

Om rubriken lyder här över blir det spridda skurar med skrivandet. Tiden är knapp och tyvärr glömmer jag bort att skriva. Men tänkte dela med mig av ett par rader nu när jag varit så duktig på jobbet och fått det mesta i ordning.

Träningen går bra! Wohoho!! Något jag skriver lika ofta som jag får mod att diska. Efter RSR har jag kört som planerat och inte fuskat något. Men först RSR. Innan jag började med det schemat tog jag ungefär 145 kg i knäböj. Detta var eventuellt lite lågt men vill inte chansa att kräma på mer då jag inte hade några som passade mig. Veckorna var slitsamma och jag klarade inte passet på 137.5 kg 3x3. Sista passet var en maxning. Tog 150 kg "ganska lätt". De var tungt men hade ett par kilon kvar att ge. Min teknik är inte fulländad och jag hade lite ont i knäet så valde att nöja mig med 150 kg. Vilket är bra, en ökning. Så nästa steg är att ta 155 - 160 kg vilket borde gå till jul.

Efter RSR så har jag gått på mitt gamla schema där måndagarna består av rygg och triceps, tisdagarna bröst och biceps och sist fredagarna med ben och axlar. Alla pass går i ungefär samma bemärkelse. På basövningarna blir det en vikt jag klarar ca 10 ggr, 5 set. Därefter varierar repsen och setten men med fokus på pump och kontakt. Träningsvärken är grym med betoning på grym, ifs det enda ordet som går att betona i den meningen men ni fattar. Länge sedan jag hade sådan mysig värk i mitt fläsk. Ska träna såhär ända tills vi åker till spanien. Då blir det en vilovecka sedan sätter jag igång med RSR i marklyft. Efter marken blir det fokus på bröst. Förhoppningsvis kan jag göra följande lyft tills jul:

Knäböj: 160 kg

Marklyft: 210 kg

Bänkpress: 130 kg

Känns lagom och jag vet att om jag skärper mig och helt fokuserar på träningen så kan jag nå högre. Det blir däremot en avvägning med tid, ork och energi.

Kan uppdatera lite om veckans höjdpunkter:

Måndags

Marklyft:

160 kg X 5
170 kg X 5
160 kg X 5
160 kg X 5
150 kg X 5

Vilket var bra med tanke på hur varmt de var! Snacka om att vara sjöblöt!

Onsdags

Bänkpress:

95 kg X 8
95 kg X 7
95 kg X 6
95 kg X 5
95 kg X 4

Mjölksyran satt väldigt fint det sista settet.

I knäböjen kommer jag öva på "low bar squat", dvs placera stången längre ner på nacken. Just nu kör jag väldigt högt upp. Testat lite smått och märker att jag kan ta högre vikter och jag kör med lägre placering men det gör ONT! Känns som om varje den i ryggen ligger och gnider mot varandra.

Har dessutom kommit igång med konditionsträningen. Sprang två ggr förra veckan och sprang nu i tisdags. Tänkte springa idag men det blir nog golf istället. Får köra en runda på lördag. Känner att två konditionspass i veckan är lagom.

Har haft bra med energi i gymmet men inte konstigt då jag ätit ca 3500 kcal varje dag. Vilket också gjort att jag gått upp till ca 93 - 97 kg (varierar med tid på dagen). Tyvärr är det mycket fläsk men personligen bryr jag mig inte så mycket just nu. Hade väl varit fint att toppa formen för en utlandssemester men och andra sidan toppar jag formen styrkemässigt. Inte helt fel de heller ju.

Som sagt, skall golfa sen. Tills dess får ni ha de bra

Ha en bra dag
//David

Söndag 22/6 2014

Midsommarafton är således nästan över. Hetsen lyste inte med sin frånvaro. Jobbade i fredags tills kl 2 och for därefter till Öland för att dricka öl och övernatta i bilen. Vakna och for tillbaka till fastlandet för att jobba idag. Inget blev som jag tänkt mig och ordet pankaka sammanfattar allt. Men jag är ett par tusen kr rikare vilket är gott. Nästa år skall det bli helt ledigt och en husvagn av grov kaliber.

Träningen har tuffat på men jag känner mig inte alls så stark som jag trodde jag skulle vara nu när jag ätit allt jag kommit över. Faktum är att jag känner mig svagare än när jag deffade. Däremot så går träningen bättre men vill ju ha känslan med mig. I alla fall veckans RSR gick okej. Torsdagspasset avklarades bättre än förväntat. Här är veckans träning:

Söndag

Knäböj

115 kg X 4
115 kg X 4
115 kg X 4
115 kg X 4
115 kg X 4
115 kg X 4

Bänkpress

Stegade upp till 100 kg

100 kg X 3
100 kg X 3
100 kg X 3

Bröstpress i maskin

Dropsset 130 --> 80

Pulldowns

Stegade upp till 100 kg

Tisdag

Knäböj

116 kg X 2
116 kg X 2
116 kg X 2
116 kg X 2
116 kg X 2
116 kg X 2

Axlar

Militärpress

Stegade upp till

70 kg X 3

Biceps

Stångcurl

Stegade upp till

60 kg X 4

Hantelcurl

26 kg X 7
26 kg X 5
26 kg X 4

Torsdags

Knäböj

116 kg X 5
116 kg X 5
116 kg X 5
116 kg X 5
116 kg X 5
116 kg X 5

Bänkpress

85 kg X 10
88 kg X 6
88 kg X 5
88 kg X 4

Med kort vila

Triceps

Liggande curl med stång

40 kg X 10
40 kg X 8
40 kg X 6

Liggande tricepscurl med hantel

12 kg X 10
12 kg X 10
12 kg X 10

Ingen konditionsträning men jag känner att mina benhinnor är bättre och skall köpa ett par skor så jag kan börja jogga igen. Det skulle vara mycket trevligt om jag fick rutin på det.

Åt redigt mycket mat i helgen. 1.5 kebablådor kl 2 lördags morgon följt av en pizza dagen efter. Även godis och kladdkaka gick ner. Hoppas detta har satt avtryck i form av styrka.

Ha en fin dag
//David

Söndag 15/6 2014

Denna veckas fokus har legat på benträning. Schemat jag följer är Russian Squat Ruotine. Kanske borde nämna att jag hoppat av deffen då den gick värre än moderaternas valkampanj. Jag gjorde allt rätt och hade 100 % koll på vad jag fick i mig men resultaten uteblev. Tråkigt men antar all passiv stress tog ut sin rätt. Så nu trycker jag i mig lika glatt igen om jag alltid gör. I alla fall, fokus på ben. Veckans träning är:

Söndag:

Knäböj

2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg

Bänkpress

5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
2 x 105 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Pressmaskin SS uppåtlutande flyes

6 reps SS 5 reps
6 reps SS 5 reps

Pulldowns

5 x 50 kg
... stege
5 x 100 kg

Måndag: Joggade 4.6 km

Tisdag

Knäböj

3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

Marklyft

Lätt träning, mestadels teknik

Militärpress

Stegade upp till 2 X 70 kg

Sidolyft

10 x 12 kg
10 x 12 kg

Stångcurl

Stegade upp till 4 x 60 kg

Hantelcurl

6 x 25 kg
6 x 25 kg

Onsdag: Vila, tänkte jogga men miniskern spökade så vilade

Torsdag

Knäböj

2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg

Bänpress

10 x 85 kg
8 x 85 kg
7 x 85 kg

Uppåtlutande flyes

10 x 15 kg
7 x 15 kg
5 x 15 kg

Tricepspress

10 x 15 kg
7 x 15 kg
6 x 15 kg

Liggande triceps

5 x 12 kg
5 x 12 kg
5 x 12 kg
5 x 12 kg

Fredag: Joggade 4.8 km

Tränade med grippers två dagar, godtyckliga reps på olika svårighetsgrader. Kommer inte ihåg exakta siffror men de gick sådär. Var ett tag sen jag tränade med dem.

Har tränat morgon nästan alla dagar och detta har satt sina spår i styrkan. Även värmen slår på mig så hade kunnat prestera mycket bättre om det vore svalare. Men överlag har jag ändå tränat på rätt bra. I lördags morgon hängde jag med Jon till gymmet där jag brände av lite biceps för att plocka igen lite tappad styrka då jag inte tränar så mycket biceps. Racketsurfade upp till 3 x 34 kg på hantelcurl. Vilket är helt okej med tanke på att jag inte sov så mycket natten innan.

Överlag har jag sovit dålig de senaste dagarna. Glömde linsvattnet när jag sov hemma hos föräldrarna inatt och ögonen kändes som ett par ihopskrumpna russin kl 5 då jag åkte till jobbet.

Hoppas på bättre resultat nästa vecka. Skall jobba midsommar men har ledigt midsommardagen så natten mellan aftonen och dagen skall det nog tas ett par öl.

Är inne på andra veckan på mitt träningsschema nu och det ser inte för tungt ut än. Men nästa vecka ökar repsantalet och tills dess hoppas jag kunna få upp lite mer kondition. Tills dess ha de.

Ha en skön dag
//David

Söndag 1/6 2014

Som en träl slavade jag med mopp och vippa för att rena den sanitära olägenhet som varit mitt hem det senaste året. Det gick från allrengöring till bensin för att lösa de allra svåraste biologiska fynden på godtyckliga platser runtom i huset. Efter åtskilliga droppar svett, blod och tårar blev resultatet mycket gott. Det tog visserligen 4 dagar att rengöra 3 rum och kök. I framtiden klingar ord som städfirmor och rotavdrag mycket vackert. Sitter hellre på jobbet och tjänar de slantar man behöver för att låta andra ta hand om ens egna synder.

Som sagt, städningen och flytten har tagit i stort sett all tid så det har inte blivit mycket träning. Igår när allt var klart lyckades jag bränna av ett pass nära till midnatt. Ben och bröst, två eftersatta muskelgrupper fick plågas något.

Ben: 10 X 35 kg, 10 X 45 kg, 10 X 55 kg, 10 X 65 kg, 10 X 75 kg, 8 X 85 kg detta med 40 - 60 sek vial emellan. Med tanke på att jag druckit ett glas mjölk som den enda näring på dagen gjorde sig mjölksyran mycket påmind på sjätte settet. Därefter blev de: 5 X 95 kg, 5 X 105 kg, 2 X 115 kg, 2 X 115 kg, detta med 60 sek vial emellan setten. Sen blev de bröst men det fanns inte mycket energi kvar.

Bröst: 10 X 35 kg, 10 X 45 kg, 10 X 55 kg, 10 X 65 kg, 7 X 75 kg. 40 - 60 sek vila mellan setten. Riktigt dåligt men här vart jag dyngsur sedan benen fick sin beskära del stryk. Fortsatte med: 5 X 85 kg, 3 X 95 kg, 3 X 95 kg. DÅLIGT! Men har ätit dåligt OCH drack i fredags. Kanske inte kan räkna med mer.

Denna deff jag haft är lätt den sämsta jag någonsin kört. Konstigt nog har jag vägt allt och haft en hyfsad koll på vad jag tryckt i mig men ändå har jag inte fått de resultat jag velat. Förklaringen ligger nog i att jag inte alls rört mig lika mycket som jag brukar under dessa perioder. Inga morgonpromenader och knappt några joggingrundor. Styrketräningen har pga tentaperioder och flytt blivit eftersatt vilket är en ren och skär synd men man måste prioritera. Däremot skall jag ha tid för mer träning nu och jag hoppas inte jag tappar alltför mycket styrka.

Den kommande veckan skall jag äta runt 2000 kcal per dag fördelat på ca 200 gram protein, 80 gram fett och 130 gram kolhydrater. De är svårt att få ihop allt. En större frukost och jag får äta max ett päron, två gram gurka och en enstaka räka.

Dagens mat kommer bli:

9 dl lättmjölk
150 gram tonfisk i olja
1 portion dafgårds flygande jakob
500 gram kvarg
3 ägg eller 6 st chicken nuggets
38 gram whey protein

Detta summerar ihop till ca 2000 kcal med de ovanstående makronutrienterna med aningens mindra fett och mer kolhydrater.

Nästkommande vecka kommer jag öka intaget med ca 100 kcal och veckan därpå med ca 100 kcal till. Totalt hoppas jag tappa ca 5 kg fett på en månad. Det är lite i överkant för vad som skulle anses vara en rimlig gräns om man inte vill tappa muskelmassa men det har varit så segt att gå ner i vikt nu så jag kör på det tunga kvaleriet tills jag är nöjd. Förlorad muskelmassa kan man väl bygga under sommaren, kanske...fokus kommer ligga på ben när jag är klar. Skall köra efter ett schema som baserar sig på Russian Squat Rutine. Ganska tunga böjar, tre gånger i veckan. Då måste jag ligga på kcal överskott däremot för att inte bli övertränad. Därefter skall jag koncentera mig på bröst.

Innan har mitt rekord i knäböj legat på ca 140 kg men det har gått upp ganska enkelt och jag gissar på att en bra dag skulle jag ta ca 150 kg (INTE NU däremot, är glad om jag tar 130 kg) men kommer anta att jag klarar 140 kg när jag väl startar. I bästa fall kan jag eventuellt ta ca 150 - 155 kg efter perioden. Vilket är helt okej vikter. Tills jul hoppas jag att 160 kg går upp.

Mitt rekord i bänkpress är 125 kg men även detta åkte upp enkelt. Gissar på att jag skulle ta 130 kg, men som sagt INTE nu. Glad om jag tar 110 kg...min presstyrka droppar rejält när jag går på diet. Men hoppas på att kunna pressa 140 kg till jul. Hade tänkt träna så bra som möjligt i höst. Inte försöka vräka i mig godis utan redig mat. Högt proteinintag och ca 3000 kcal per dag. Vilket borde resultera i ca 200 - 300 kcal överskott. På 100 dagar blir detta ca 30000 kcal i överskott men en del kommer vara muskler. Gissningsvis ca 3 kg fett och 1.5 kg muskler...kan ju alltid hoppas.

Ska börja jogga lite mer dessutom. Ca 5 km 2 - 3 gånger i veckan är lagom. Detta bör påverka styrketräningen positivt och inte negativt. Har så dålig kondis nu att jag räknar med en förbättrad kondition av att gå på toaletten :)

I övrigt så har jag slutat skolan nu och börjar jobba på allvar den 7 juli tror jag. Bäst jag kollar upp det. I övrigt från ni ha en trevlig vecka.

Ha en trevlig dag
//David

Söndag 20/4

Det har varit ganska lugnt på bloggfronten men som vanligt och alltid är det skolan som tar upp den största delen av tiden. Med handen på hjärtat har jag varit ganska dålig på att träna. Min deff, och här ska det sitta två feta citattecken, går lite havldant. Det har fuskats lite, däremot tycker jag att överlagt mit matintag har varit väldigt kontrollerat. Konstigt nog har jag inte alls fått de resultat jag är van vid. Min förklaring är att jag helt enkelt inte rör mig lika mycket som jag brukar göra under mina deffperioder. Mina vanliga promenader har lyst med sin frånvaro. Som kompensation har jag ätit mindre, vilket har lett till minskad energi överlag. Det är främst kolhydraterna som fått lida, som man säger i Långemåla: "I've been cutting my carbs as a mother fucker". Tyvärr har jag i desperation testat att skära ner på fett också. Ligger runt 200 gram kolhydrater, 200 gram protein och 80 gram fett per dag. Ska öka proteinintaget något och får se om de ger resultat. Förra deffen låg jag runt 240 gram protein per dag. Verkade ge mer effekt.

Mitt träningsschema varierar lite från vecka till vecka beroende på hur pigg jag är. Generellt känns allt tung och jag försöker ta mig fram på bästa sätt.

Måndag: Knäböj, bänkpress, chins

Onsdag: Marklyft, axlar, triceps

Fredag: Knäböj, bänkpress, biceps

Innan deffen fungerade detta schema bra och jag gillar de. Så det är detta som kommer stå sig ett par veckor till. Däremot funderar jag på att köra en återhämtningsvecka med kaloribalans. Främst för att ta igen orken och motivationen. Träningen blir inte av i den mån jag vill, då händer det inget vilket är tråkigt, och då det blir tråkigt händer det inget och så fortsätter de. Men jag ska kämpa tills jag är i mål i alla fall.

Sömnen är nästan viktigare än allt annat, något som vanligt jag fått för lite av. Ska försöka få minst 7 timmar per natt vilket borde räcka. Skall även försöka öka min konditionsträning. Jag har konditionstränat lite men det är så korta sträckor att de knappt spelar någon roll. Precis så man får upp pulsen så är man klar.

Ha en trevlig påsk
//David

Hallå

Goddagens Har inte haft tiden för att lägga ut något. Skolan och övrigt har massakrerat mig med uppgifter och tristess. Tänkte ge en liten uppdatering om hur min träning har gått. Kan börja med att nämna mina nya rekord. Testade lite bänkpress för någon månad sedan. Två nämnvärda rekord. Ett var att jag klarade 5 reps 5 set på 100 kg i bänk vilket var en liten milstolpe för mig. Sedan tog jag 125 kg, relativt enkelt och hade garanterat 130 i mig. Tänkte vänta tills nästa pass och testa men det blev aldrig av då min passare inte var där. Sedan har jag tagit 200 kg i mark, det kanske jag redan har nämnt. Dock deffar jag nu så alla dessa rekord kan kyssa min röv. Dietandet går sådär. Gått ner något mer än 1 kg på 1 månad vilket inte är någon definition av framgång. Får hoppas jag byggt en del slappa muskler, lät fel...men midjan har minskat med ca 3 cm vilket alltid är något. Det är troligtivs pga jag inte rört mig tillräckligt. Käkar bra i övrigt. Men sitter stilla i stort sett hela dagen. Enda motionen jag får är då jag styrketränar och även den biten har blivit lidande då tiden inte räckt till. Hoppas på bättre kommande veckor. Vill inte heller köra på för hårt då jag i övrigt är rätt så sleten. Men har några mål i alla fall. Och lite lös dessa: ca 82 cm midjemått (helst 80), vikten kvittar, behålla min styrka. Tränar rätt tungt nu. Mycket pyramidträning, 5 set tills jag går över till 2 set och sedan singlar. Nästa vecka komma jag öka repsantalet något och ligga runt 8 reps 5 set per muskelgrupp per träningsdag. Eftersom jag skriver i html så är det knöligt att göra styckesindelning men tänkte skriva mitt träningsschema. Följande vecka kommer bli: Måndag: Ben - Knäböj (8/5) Bröst - Bänkpress (8/5) - Rygg - Chins (10/5) Onsdag: Rygg - Marklyft (5/7) - Axlar - Militärpress (8/5) Biceps - Hantelcurl (8/5) Fredag: Ben - Benpress (8/3) - Benspark (8/5) - Hamstring (8/5) Bröst - Lutande hantelpress (8/5) Triceps - Tricepspress (8/5). Generellt ganska lite träning men känner att det skulle vara skönt med lättare träning en vecka. Ifs är detta kanske inte lätt i sig men jämfört med hur jag tränat innan. Skulle kunna gå högre i reps men har så dåligt med kolhydrater att jag tar slut rätt fort och då får jag hålla repsen lite lägre. Hoppas på bättre resultat. Ha de bra //David

Rekord, ny design och deff 2014

Måndag 10/2 2014

Min kära flickvän har fixat en ny bild åt min blogg. Hon är galet duktig på att designa bloggar. Jag fick ett tiotal bilder att välja mellan för att ha som header. Gillade färgerna på denna men det ska upp text och sådant men den får pryda sidan så länge. Puss på dig älskling.

Som jag nämnde i tidigare blogginlägg så har jag kört rehabeliteringsövningar för ryggen och jag känner inga smärtor just nu. Till min förvåning tog jag nytt rekord i marklyft för två veckor sedan. 200 kg gick upp. Inte lekande lätt men upp kom de! En milstolpe i min träning minst sagt. Jag sätter upp små delmål och detta var ett av dem! De andra är att klara 120 kg 10 reps i knäböj och 130 kg i bänkpress. Det sistnämnda lever nog farligt. Tog 125 kg i bänkpress förra veckan och det var faktiskt inte så farligt tungt. Saken är att jag varit sjuk sedan i onsdags och sitter nu med hosta och snorar. Men i fredags tänkte jag bara stretcha men det eskalerade och vi testade lite maxningar i bänk. Dessutom hade jag sjuk träningsvärk i triceps. Kändes som två gafflar letade sig igenom muskulaturen vid varje lyft. När förkylningen och träningsvärken släpper så finns nog 130 kg där!

Det var meningen att min deff skulle börja i mars men jag smygstartar den då jag faktiskt är ganska nära mina delmål med träningen. Är sugen på att börja lite tidigare så meningen var att jag skulle startat idag. Men som jag nämnde så är jag ganska förkyld så det skjuts upp tills imorrn. Kommer ligga på ca 500 kcal underskott per dag med undantag för sjukdagar då jag kommer ligga på kaloribalans. Kommer ha ätardagar som vanligt men dessa skall inte innehålla godis som de gjort alla andra gångerna. Nu måste jag kila till skolan.

Ha en bra dag och ta de lugnt

//David

Mer snö

Den ondskefulla dokumentären om Justin Bieber går på tv:n nu och jag förmår mig ej att leta efter kontrollen för att byta kanal. Det finns inte mycket annat att kolla på ändå och helt värdelös är den faktiskt inte. Sitter och planerar lite träning. Har inte bloggat något på länge som kanske märkts. Det har varit mycket för mig den senaste tiden och kombinera detta med lite sömn så har vi ett koncept för utbrändhet. Mitt liv i övrigt är hur bra som helst men tyvärr så gillar inte kroppen det här med att inte sova. Man återhämtar sig inte och som man säger, många bäckar små...jag krashade förra veckan och sakta försöker jag hitta tillbaka. Känns som om jag nu sover 22 timmar om dygnet men ändå är jag ofantligt trött. Men sakta känner jag hur energin kommer tillbaka! Nog om de.

Såhär när julen har varit och vi är inne i januari så måste jag erkänna att jag vill ha lite snö på backen. Det ska vara det helt enkelt! Inte mycket men sådär så naturen blir vit och fin. Jag kan tycka det är redigt skönt att ta en promenad och man hör hur snön kramas under fötterna.

Träningen kommer inriktas på rehabilitering. Detta för att jag skadade ryggen för någon månad sen och vill inte ha tillbaka det. Så ska köra med lite lättare vikter och fokusera på att stärka ryggen så mycket som möjligt. Dessutom träna mer kondition. Mitt nuvarande läge är skrattretande. Jag brukar kunna flyga mig fram på 5 km men idag får jag plåga mig för att ens orka 2 ynka.

Energin går upp och ner för mig. Nu tog den slut ;) Ha en bra dag!

//David