Torsdag

Har haft lite strul med att komma in på denna blogg och uppdatera. Så av naturliga skäl görs detta ej så ofta. För att uppdatera er om min lilla deffa kan jag meddela att den går långt över förväntan. Jag hade förväntat mig ett ruskigt kasst resultat men det ser ut att bli katastrofalt kasst resultat! Kanske inte så illa. På den lilla tiden som gått har jag dippat till ca 90.8 kg på vågen och 88 cm runt midjan. Hyfsat med tanke på att midjemåttet annars brukar vara proportionerligt med vikten. Det enda onödiga jag käkat är:

10 st chips
"De-man-kan-norpa-i-farten-av-morsans-glass-innan-hon-blir-galen-och-slår-en" portioner glass
1 chokladägg som jag råkade sno från MAXI
En halv kanelbulle
En godisbit som jag fick av BIK BOK

Utöver det har jag i stort sett enbart tryckt i mig kolhydrater med lågt GI, nyttigt fett och fullvärdigt protein. Kan säga att kroppen känns mycket bättre, humöret med.

Styrketräningen går okej för att vara under diet. Finns inget att säga direkt. Skriver om något intressant händer!

I övrigt så har jag käkat buffe idag, de blev en kinesvariant. Vägde 93 kg när jag kom hem nyss men räknar kallt på att bambuskott och ris inte sätter sig direkt på bogen. De tvåhundra tusen stegen jag tog i Kalmars alla klädaffärer gjorde nog sitt med. Försökte träna lite när jag kom hem men vaderna svarade med att sluta fungera. Så blir vila tills morgon bitti då benen skall plågas i gymmet.

I morgon blir det fest med min älskade och hennes syster med respektive. Hoppas och tror på en mycket rolig kväll!! Botten upp!!

Lite bilder från den senaste tiden:

Jag och min älskade

Högst olämplig uppsättning av en klädhängare i BIK BOK (från dagens shopping i Kalmar)

En av mina synder, röd mjölk!

Summerar mitt liv under deffen!

Ha de en go påsk

David

Onsdag

Det är många som kommer till himlen men ett visst statligt företag håller på att säkerställa en plats med rakt led ner till helvetet. Självklart är det SJ. Chansen att deras tåg avgår ligger just nu runt 40 %. (Fast i och för sääääg, man måste ha lite förståelse...det kom hela 2 cm snö inatt och temperaturer sjönk så lågt som minus 5...!!) Själv avgick jag när det var dags att dela ut tidningar på en cykel i snöstorm, minus 20 UTAN handskar och mössa. Att mina fingrar efter 5 minuter ej längre kändes som en del av kroppen ignorerades till förmån av tidningsprenumeranterna. Nog om de, jag har redan sagt tillräckligt många mindre vänliga ord om SJ, så pass att jag själv högst troligtvis får kvala in till det blå.

Min deff den går men åt vilket håll vet jag ej. Delat ut tidningar i tre nätter nu som helt pajat min sömn. Jag har siktat på strikta ytliga sömnperioder om cirka 15 min styck. Just nu känner jag att de är dessa som är skillnaden mellan liv och död. Utan att gå för djupt in inom ämnet sömn kan jag säga att 7 - 8 timmar är ett måste om man vill träna och deffa, speciellt båda samtidigt. Med enbart 4 timmars sömn sänks bildandet av testosteron med 50 % och samtidigt ökar bildandet av kortisol. Det sistnämnda är muskelnedbrytande, testosteronets antagonist och fett bildande. Lägg sedan till att det verkar positivt på bildandet av östrogen så är det lätt att inse att de där med sömn skall man ej undvika. Baserat på mina hormonnivåer så är min hypotalamus relativt livlös för tillfället.

I måndags rev jag av ett riktigt bra pass där bröst, rygg och biceps fick smaka på Gürgen. Nu ska jag försöka träna rygg och triceps men lusten att få åter igen ansluta huvudet mot kudden lockar smärtsamt mycket. Det är nog förresten ingen dum idé att plocka ett par timmars sömn. Den kaffe jag nyss inmundigade gick förbi obemärkt. Träna kan man göra ikväll. Bättre att få ordning på sömnen.

För de intresserade finns de nu riktigt billigt proteinpulver och BCAA hos gymgrossisten. De är deras egna märke och personligen tror jag på dessa. Inget onödigt, bara råvara.

Ha de fint
David

Måndag 18/3 2013

Idag är dagen då fanan vajar högt över den karga backen. I vinden vajar den med stolthet till dess piskade slag. Den representerar deffstart 2013. Med iver bestämde jag mig igår att framlägga deffen med två veckor. Styrkan har varit med hela vägen fram tills nu. Finns ingen anledning att skjuta upp denna utmaningen.

För att styrka den nydanade starten och blidka den hunger efter onödiga kalorier gick ett par onödigheter ner till min magsäcks avgrund:

1 påse chips
1 dipp
1 påse popcorn
1 paket ballerina
4 hg lösgodis
0.5 liter glass

Runt kl 12 idag släppte magvärken och jag är nu redo att börja!

Startvärde:

Midjemått: 91 cm runt den tjockaste delen av bogen

Vikt: 92 kg medelvärde över dygnet

Startbild kommer inom kort!

Dagens frukost bestod av:

50 gram havregryn
250 gram kvarg
0.5 dl proteinpulver
3 dl mjölk
Multivitamin
1 tsk omega 3
 1 skopa ångest

Ha de bra
David

Yolo, bitch.....

Är trött på dessa yolokärringar som springer runt och sprider propaganda angående hur du skall leva. Det är en fin filosofi men i detta hysteri framkallar det endast irritation och till viss mån kräkningar. Allt i duktigt stora mängder blir träligt, speciellt om det framförs av rosa teletubbies med ankläppar och talsvårigheter. Om vi nu bara lever en gång skall vi ju självklart försöka få denna tid så bra som möjligt. Dock går denna väg genom en spritflaska enligt de nämnda individerna. Personligen vet jag att vägen till lycka spikar rakt igenom ett gym. Med det sagt skall jag summera veckan som gått.

Det går bra till viss del. Jag slår många nya rekord men min energi finns inte där. Speciellt inte nu när ryggen (gammal skada) kärvar och en visdomstand bestämt sig för att spränga sig fram igenom hela huvudet. Men som hobbydoktor har jag givit mig själv en kur av ett paket värktabletter per dag vilket tills nu fungerar. Denna kur hålls tills levern hugger och urinet är lätt blodfärgat. Nämnvärda resultat är:

Bänkpress: 5 reps, 3 set på 100 kg. Relativt lätt. Ett par reps fanns kvar i kroppen men då jag inte har en passar mig som hindrar stången och mig från döden så lämnar jag lite kräm kvar i profylaktiskt syfte.

Nu blir det av till hästatorp....torp någonting i alla fall....där min älskade flickväns syster bor.

Sedan eventuellt lite axlar.

Ha de fint
David

Torsdag

Friheten bär mig på sina axlar likt Atlas bär världen. Redo att möta indolenens andas jag in den friska doft som förtäljer att en plågsamt skolperiod är över. Under ett par dagar är jag praktiskt taget helt ledig, fram tills nästa depressiva period. Men fram tills dess skall här njutas!

Igår blev det ryggträning med följande schema:

Marklyft: 6 x 5 på 140 kg marklyft

Chins: Kroppsvikt x 5 set

Stående hantelrodd: 10 x 3 på 70 kg

Idag blir det en mindre joggingtur med min älskade. Sedan lite tricepsträning om man orkar

Kort inlägg.

Ha en trevlig dag
David

Tisdag

Ungefär 12 timmar har gått sedan mina ögonlock åter igen såg ljus efter en natts sömn. I en dvärgsizad säng kliver jag upp med trött ben. Att åter igen få krypa ner hos min älskade är ingen skrämmande tanke en sådan här morgon. Jag planerade att plugga hela dagen, vilket jag gjort om man sätter ett anti innan pluggar. Kl är nu 20:00 exakt och jag har fortfarande trampat på samma sida i snart 10 timmar.

Min bicepsträning blev av i alla fall. Följde detta schema

Äntra gymmet 1 reps
Sätta sig ner 1 reps
Sucka 14 reps
Inspektera vikterna 1 reps
Konstatera plötslig förlamning i båda armarna 1 reps
Gå därifrån 1 reps

Helt sjukt jobbigt (sant för psyket) men jag kör på nästa vecka åter igen!

Trevlig kväll
David

Tissda

De e så brau väde att ja satte mi e stun i sola. De väämde så gutt. Med kylteknik i högsta hugg har jag plågat mig igenom de 100 första sidorna. När man har svårt att förstå den tekniska biten hur innehållsförteckningen fungerar skall man nog lägga ner, vilket jag gjort. Tänkte fylla in hur gårdagens träning såg ut:

Bröst

Bänkpress: 5 X 5 på 95 kg

Lutande hantelpress: 5 X 4 med 32 kg hantlar

Marklyft: 12 X 4 med 100 kg på the stången. Tränade uthålligheten så vilan mellan setten blev ungefär en och en halv minut.

Idag hade jag tänkt fortsätta med att träna lätt intervallträning samt biceps. Hur detta ter sig får du veta senare.

Nu skall jag fortsätta förgifta min kropp med överjävligt starkt (bränt) kaffe i lass.

So long
David

Måndag

Till min kära läsare (jag har en tydligen) så märker du nog att min aktivitet har minskat något. Det är som du nog misstänker, dvs tidsbrist som gjort att jag ej har kunnat blogga om min träning i den mån jag vill. Vem du än är vill jag tacka din ihärdighet med att du varje dag kollat på samma ouppdaterade, värdelösa och mycket överdrivna blogg.

Till din glädje skall jag nu försöker åter igen skapa en viss aktivitet på denna sida (Huuuuurra). För att uppdatera dig kan jag ge dig en uppdatering om dagsläget:

Bänk: En stabil 5 reps på 100 kg i bänkpress (De är personbästa)

Mark: 5 reps på 150 kg i marklyft med stabilt u-formad rygg. Har även dragit upp 170 kg utan större problem, även här med en härligt bågformad rygg även kallad kotknäckaren med betonen på knäckning (Ryggen bör vara rak för att undvika eventuella skador som typ förlamning, för förtydligandets skull)

Ben: En ca 7 - 8 reps i knäböj med 110 kg pressandes på nacken. En påminnelse till mig själv att använda någon form av skydd mellan nacken och stången. Främst för att bespara skinn, då skelettet snart tittar fram.

Gjorde även 2 reps med högerhanden med CoC # 3 (också personbästa).

Vägen till framgång stavas "Mat". Ligger nog på ca 4000 kcal per dag, give or give ett par 1000 kcal beroende på min mages dagsform.

Till april kommer en deff påbörjas. Mer om den senare.

Med hälsningar
David

Ps. Skolan har tagit upp extrem mycket av min tid den senaste månaden men det ser ut att lätta nu. DS