Söndag 22/6 2014

Midsommarafton är således nästan över. Hetsen lyste inte med sin frånvaro. Jobbade i fredags tills kl 2 och for därefter till Öland för att dricka öl och övernatta i bilen. Vakna och for tillbaka till fastlandet för att jobba idag. Inget blev som jag tänkt mig och ordet pankaka sammanfattar allt. Men jag är ett par tusen kr rikare vilket är gott. Nästa år skall det bli helt ledigt och en husvagn av grov kaliber.

Träningen har tuffat på men jag känner mig inte alls så stark som jag trodde jag skulle vara nu när jag ätit allt jag kommit över. Faktum är att jag känner mig svagare än när jag deffade. Däremot så går träningen bättre men vill ju ha känslan med mig. I alla fall veckans RSR gick okej. Torsdagspasset avklarades bättre än förväntat. Här är veckans träning:

Söndag

Knäböj

115 kg X 4
115 kg X 4
115 kg X 4
115 kg X 4
115 kg X 4
115 kg X 4

Bänkpress

Stegade upp till 100 kg

100 kg X 3
100 kg X 3
100 kg X 3

Bröstpress i maskin

Dropsset 130 --> 80

Pulldowns

Stegade upp till 100 kg

Tisdag

Knäböj

116 kg X 2
116 kg X 2
116 kg X 2
116 kg X 2
116 kg X 2
116 kg X 2

Axlar

Militärpress

Stegade upp till

70 kg X 3

Biceps

Stångcurl

Stegade upp till

60 kg X 4

Hantelcurl

26 kg X 7
26 kg X 5
26 kg X 4

Torsdags

Knäböj

116 kg X 5
116 kg X 5
116 kg X 5
116 kg X 5
116 kg X 5
116 kg X 5

Bänkpress

85 kg X 10
88 kg X 6
88 kg X 5
88 kg X 4

Med kort vila

Triceps

Liggande curl med stång

40 kg X 10
40 kg X 8
40 kg X 6

Liggande tricepscurl med hantel

12 kg X 10
12 kg X 10
12 kg X 10

Ingen konditionsträning men jag känner att mina benhinnor är bättre och skall köpa ett par skor så jag kan börja jogga igen. Det skulle vara mycket trevligt om jag fick rutin på det.

Åt redigt mycket mat i helgen. 1.5 kebablådor kl 2 lördags morgon följt av en pizza dagen efter. Även godis och kladdkaka gick ner. Hoppas detta har satt avtryck i form av styrka.

Ha en fin dag
//David

Söndag 15/6 2014

Denna veckas fokus har legat på benträning. Schemat jag följer är Russian Squat Ruotine. Kanske borde nämna att jag hoppat av deffen då den gick värre än moderaternas valkampanj. Jag gjorde allt rätt och hade 100 % koll på vad jag fick i mig men resultaten uteblev. Tråkigt men antar all passiv stress tog ut sin rätt. Så nu trycker jag i mig lika glatt igen om jag alltid gör. I alla fall, fokus på ben. Veckans träning är:

Söndag:

Knäböj

2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg

Bänkpress

5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
2 x 105 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Pressmaskin SS uppåtlutande flyes

6 reps SS 5 reps
6 reps SS 5 reps

Pulldowns

5 x 50 kg
... stege
5 x 100 kg

Måndag: Joggade 4.6 km

Tisdag

Knäböj

3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

Marklyft

Lätt träning, mestadels teknik

Militärpress

Stegade upp till 2 X 70 kg

Sidolyft

10 x 12 kg
10 x 12 kg

Stångcurl

Stegade upp till 4 x 60 kg

Hantelcurl

6 x 25 kg
6 x 25 kg

Onsdag: Vila, tänkte jogga men miniskern spökade så vilade

Torsdag

Knäböj

2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg

Bänpress

10 x 85 kg
8 x 85 kg
7 x 85 kg

Uppåtlutande flyes

10 x 15 kg
7 x 15 kg
5 x 15 kg

Tricepspress

10 x 15 kg
7 x 15 kg
6 x 15 kg

Liggande triceps

5 x 12 kg
5 x 12 kg
5 x 12 kg
5 x 12 kg

Fredag: Joggade 4.8 km

Tränade med grippers två dagar, godtyckliga reps på olika svårighetsgrader. Kommer inte ihåg exakta siffror men de gick sådär. Var ett tag sen jag tränade med dem.

Har tränat morgon nästan alla dagar och detta har satt sina spår i styrkan. Även värmen slår på mig så hade kunnat prestera mycket bättre om det vore svalare. Men överlag har jag ändå tränat på rätt bra. I lördags morgon hängde jag med Jon till gymmet där jag brände av lite biceps för att plocka igen lite tappad styrka då jag inte tränar så mycket biceps. Racketsurfade upp till 3 x 34 kg på hantelcurl. Vilket är helt okej med tanke på att jag inte sov så mycket natten innan.

Överlag har jag sovit dålig de senaste dagarna. Glömde linsvattnet när jag sov hemma hos föräldrarna inatt och ögonen kändes som ett par ihopskrumpna russin kl 5 då jag åkte till jobbet.

Hoppas på bättre resultat nästa vecka. Skall jobba midsommar men har ledigt midsommardagen så natten mellan aftonen och dagen skall det nog tas ett par öl.

Är inne på andra veckan på mitt träningsschema nu och det ser inte för tungt ut än. Men nästa vecka ökar repsantalet och tills dess hoppas jag kunna få upp lite mer kondition. Tills dess ha de.

Ha en skön dag
//David