söndag 15 november 2015

Frostens morgon

"Happiness can be found, even in the darkest of times, if one only remembers to turn on the light"
Albus Dombledore

Skulle vilja gå tillbaka och be Dumbledore och visa mig vart fan lysknappen sitter. Han tenderar att vara lätt sinnesstörd men det ligger nog något i vad han säger. Sen är det är ganska konstigt, när allt ändå brinner runtom en men fortfarande är så de mörkt...

Tänkte försöka enbart att skriva lite om min träning men det är svårt att dra sig från vardagen som präglar ens liv (Nu brinner det givetvis inte hos mig, det var mer en filosofisk förklaring). Träningen har varit närmast katastrofal den senaste tiden. Jobbyte och allmän stress har en förmåga att peta undan pelarna träningen står på. Har t ex gått upp ca 9 kg på 3 månader utan att egentligen blivit starkare. Orsak är dålig mat och mycket dålig sömn. Har faktiskt tränat men med uteblivna resultat och då troligtvis pga det jag skrev om innan. Men nu ska jag försöka vända på skutan, ser inte någon meningen med att inte göra sitt bästa om man ändå kan. Jag trycker på resetknappen och nollar allt här. Då ligger jag på följande resultat:

Knäböj: Har inte maxat på länge men gissar att det ligger runt 150 - 160 kg

Bänkpress: Tappat en hel del här, maxar ca 120 kg.

Marklyft: Tappat mest här, maxar ca 190 kg

När jag skriver tappat så jämför jag mina resultat för ett år sedan vilket var:

Knäböj: 160 kg

Bänkpress: 130 kg

Marklyft: + 200 kg

Visst, jag väger 10 kg mindre nu än vad jag gjorde förra året, vilket alltid är något!


Min nya Star Wars t-shirt och keps

Jag har varit mycket sjuk de senaste månaderna. De har satt sig i ryggen och i bröstet men det känns som om de vänder nu. Försöker sova mycket. Det finns många saker i livet som inte talar för en men man kan försöka vara frisk i alla fall! Denna veckans träning:

Måndag: Sjuk

Onsdagen:

Knäböj

5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
4 x 120 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 120 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Frontböj

5 x 60 kg
5 x 60 kg

Hamstringcurl

7 reps
7 reps

Vader

2 x 14 reps Får väl försöka göra något åt storkbenen

Fredag:

Marklyft:

5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
4 x 150 kg
3 x 160 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 160 kg
2 x 150 kg
4 x 140 kg

Chins i dragmaskin

7 x 70 kg
7 x 90 kg
7 x 100 kg

Militärpress

5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
4 x 70 kg

Sidolyft

10 x 12.5 kg
7 x 15 kg
4 x 17.5 kg

Lördags: (Inge öl utan förgyller min dag med ett härligt biceps/triceps pas)

Bicepscurl med z-stång på en 30 graders lutande platta

10 x 35 kg
10 x 40 kg
2 x 45 kg

Tog riktigt slut på mig andra settet.

Sittande hammercurl

10 x 12.5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Pushdowns

10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
7 x 45 kg
5 x 50 kg

Liggande tricepscurl

9 x 15 kg
9 x 15 kg

Ett sett ryggresningar
Ett sett crunches


En lite suddig bild efter passet

Nu hinner jag inte skiva mer men återkommer i veckan. Ha de gott så länge.

MVH David