Söndag 20/4
Det har varit ganska lugnt på bloggfronten men som vanligt och alltid är det skolan som tar upp den största delen av tiden. Med handen på hjärtat har jag varit ganska dålig på att träna. Min deff, och här ska det sitta två feta citattecken, går lite havldant. Det har fuskats lite, däremot tycker jag att överlagt mit matintag har varit väldigt kontrollerat. Konstigt nog har jag inte alls fått de resultat jag är van vid. Min förklaring är att jag helt enkelt inte rör mig lika mycket som jag brukar göra under mina deffperioder. Mina vanliga promenader har lyst med sin frånvaro. Som kompensation har jag ätit mindre, vilket har lett till minskad energi överlag. Det är främst kolhydraterna som fått lida, som man säger i Långemåla: "I've been cutting my carbs as a mother fucker". Tyvärr har jag i desperation testat att skära ner på fett också. Ligger runt 200 gram kolhydrater, 200 gram protein och 80 gram fett per dag. Ska öka proteinintaget något och får se om de ger resultat. Förra deffen låg jag runt 240 gram protein per dag. Verkade ge mer effekt.
Mitt träningsschema varierar lite från vecka till vecka beroende på hur pigg jag är. Generellt känns allt tung och jag försöker ta mig fram på bästa sätt.
Måndag: Knäböj, bänkpress, chins
Onsdag: Marklyft, axlar, triceps
Fredag: Knäböj, bänkpress, biceps
Innan deffen fungerade detta schema bra och jag gillar de. Så det är detta som kommer stå sig ett par veckor till. Däremot funderar jag på att köra en återhämtningsvecka med kaloribalans. Främst för att ta igen orken och motivationen. Träningen blir inte av i den mån jag vill, då händer det inget vilket är tråkigt, och då det blir tråkigt händer det inget och så fortsätter de. Men jag ska kämpa tills jag är i mål i alla fall.
Sömnen är nästan viktigare än allt annat, något som vanligt jag fått för lite av. Ska försöka få minst 7 timmar per natt vilket borde räcka. Skall även försöka öka min konditionsträning. Jag har konditionstränat lite men det är så korta sträckor att de knappt spelar någon roll. Precis så man får upp pulsen så är man klar.
Ha en trevlig påsk
//David
