onsdag 18 mars 2015

Kkkkkkaffe

Då var nästan hela träningsveckan avklarad. Energimässigt har det varit ganska upp och ner. I måndags körde jag ben och bröst. Det gick sådär men helt okej med tanke på förra veckan. Sedan igår körde jag triceps och biceps där triceps gick väldigt bra och biceps väldigt dåligt. Idag har jag tränat rygg och axlar. Hela dagens pass var rätt segt och jag fick skala av det något för energin var inte redigt där.

Måndag

Knäböj:

3 x 115 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Knäböj med bredare fotplacering:

4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg

Bänkpress:

3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Bänkpress med smalt grepp:

4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg

Tisdag:

Sittande bicepscurl med stöd mot ben:

5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

Sittande tricepspress:

5 x 15 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg

Onsdag:

Marklyft:

3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg

Raka marklyft:

4 x 95 kg
4 x 95 kg

Chins:

10 x KV
5 x KV + 5 kg
5 x KV + 5 kg
5 x KV
5 x KV

Sidolyft:

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Varit ganska trött stora delar av denna vecka och då menar jag sömnig. Körde tidningar i måndagsnatt och jobbade som vanligt på dagen. Kan ha en del timmar att ta igen i sömn efter det som spökar nu.

Ha en bra dag
/David

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar