Citius, altius, fortius

17/8 2014

Styrkemässigt vet jag inte redigt hur de går. Det känns som om jag blir något starkare för varje vecka men samtidigt har jag varit uppe på denna styrka innan. Däremot så har jag gått ner lite i vikter för att få mer tekniskt renare lyft. Mina knän går ihop när jag kör knäböj vilket inte är bra. Varför de har börjat göra detta nu vet jag inte men för att undvika detta har jag droppat ett par kilo. Har varit sjuk i en och en halv vecka i en förkylning som vägrat att släppa. Tränade inget alls under denna tid och så länge har jag nog aldrig varit borta från gymmet på ett år. Annars lyckades jag träna nästan allt jag ville och det blev följande:

Måndag:

Knäböj, low bar

5 X 100 kg
5 X 100 kg
5 X 110 kg
5 X 110 kg
5 X 110 kg @ 7 - 8

Fokus enbart på bra form.

Stopp-bänk

4 X 5 X 90 kg @ 7 - 8

Bänkpress med smalt grepp

4 X 5 X 70 - 80 kg @ 8

Pushdowns

3 set med sista @ 8

Liggande tricepspress med hantlar

2 set @ 7 - 8

Onsdag:

Marklyft pyramiden

5 X 130 kg
5 X 140 kg
5 X 150 kg
5 X 160 kg
3 X 170 kg @ 8
3 X 180 kg @ 9

Det kändes segt och jag var inte riktigt lika stark som jag brukar

Pulldowns i dragmaskin

3 set 100 kg @ 8 - 9

Hantelrodd

10 X 55 kg
10 X 55 kg @ 8

Ganska tung dag psykiskt och jag var inte riktigt med

Torsdags:

Militärpress stege

5 X 40 kg
5 X 50 kg
5 X 55 kg
5 X 60 kg
5 X 65 kg
3 X 70 kg @ 9

Sidolyft hantel

8 X 15 kg
7 X 15 kg
7 X 15 kg @ 8

Hantellyft glaset

2 set

Fredag:

Knäböj, high bar

5 X 100 kg
5 X 110 kg
5 X 110 kg
5 X 110 kg
5 X 110 kg @ 8

Bänkpress

5 X 100 kg @ 9
5 X 100 kg @ 9
5 X 95 kg
5 X 95 kg

Flys

10 X 15 kg
10 X 15 kg @ 7

Bicepscurl med stång

5 X 60 kg @ 9
4 X 60 kg
4 X 60 kg

Lutande bicepscurl mot kudde

8 X 17.5 kg
6 X 20 kg
6 X 20 kg @ 8

Saknar min älskling som är nere i Spanien och solar. På fredag åker jag ner dit. Känns nervöst men samtidigt roligt. Hoppas det kommer bli en kanonvecka! Tänkte träna på ganska duktigt den kommande veckan och ta en vecka vila i spanien. Just nu är jag ganska bakis men blir jag bättre så åker jag nog till gymmet ikväll. Då blir de nog knäböj low squat och kanske stopp-bänk. Eller så vilar jag.

Ha de
//David