Citius, altius, fortius

Söndag 15/6 2014

Denna veckas fokus har legat på benträning. Schemat jag följer är Russian Squat Ruotine. Kanske borde nämna att jag hoppat av deffen då den gick värre än moderaternas valkampanj. Jag gjorde allt rätt och hade 100 % koll på vad jag fick i mig men resultaten uteblev. Tråkigt men antar all passiv stress tog ut sin rätt. Så nu trycker jag i mig lika glatt igen om jag alltid gör. I alla fall, fokus på ben. Veckans träning är:

Söndag:

Knäböj

2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg

Bänkpress

5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
2 x 105 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Pressmaskin SS uppåtlutande flyes

6 reps SS 5 reps
6 reps SS 5 reps

Pulldowns

5 x 50 kg
... stege
5 x 100 kg

Måndag: Joggade 4.6 km

Tisdag

Knäböj

3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

Marklyft

Lätt träning, mestadels teknik

Militärpress

Stegade upp till 2 X 70 kg

Sidolyft

10 x 12 kg
10 x 12 kg

Stångcurl

Stegade upp till 4 x 60 kg

Hantelcurl

6 x 25 kg
6 x 25 kg

Onsdag: Vila, tänkte jogga men miniskern spökade så vilade

Torsdag

Knäböj

2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg
2 x 115 kg

Bänpress

10 x 85 kg
8 x 85 kg
7 x 85 kg

Uppåtlutande flyes

10 x 15 kg
7 x 15 kg
5 x 15 kg

Tricepspress

10 x 15 kg
7 x 15 kg
6 x 15 kg

Liggande triceps

5 x 12 kg
5 x 12 kg
5 x 12 kg
5 x 12 kg

Fredag: Joggade 4.8 km

Tränade med grippers två dagar, godtyckliga reps på olika svårighetsgrader. Kommer inte ihåg exakta siffror men de gick sådär. Var ett tag sen jag tränade med dem.

Har tränat morgon nästan alla dagar och detta har satt sina spår i styrkan. Även värmen slår på mig så hade kunnat prestera mycket bättre om det vore svalare. Men överlag har jag ändå tränat på rätt bra. I lördags morgon hängde jag med Jon till gymmet där jag brände av lite biceps för att plocka igen lite tappad styrka då jag inte tränar så mycket biceps. Racketsurfade upp till 3 x 34 kg på hantelcurl. Vilket är helt okej med tanke på att jag inte sov så mycket natten innan.

Överlag har jag sovit dålig de senaste dagarna. Glömde linsvattnet när jag sov hemma hos föräldrarna inatt och ögonen kändes som ett par ihopskrumpna russin kl 5 då jag åkte till jobbet.

Hoppas på bättre resultat nästa vecka. Skall jobba midsommar men har ledigt midsommardagen så natten mellan aftonen och dagen skall det nog tas ett par öl.

Är inne på andra veckan på mitt träningsschema nu och det ser inte för tungt ut än. Men nästa vecka ökar repsantalet och tills dess hoppas jag kunna få upp lite mer kondition. Tills dess ha de.

Ha en skön dag
//David