Citius, altius, fortius

20/8 2014

Sitter och kollar på Crossfit games på youtube samtidigt som jag glatt trycker i mig chips. Detta efter att jag varit på ett tårtkalas där min syster fyllde år. Känner mig inte redigt i balans mot mitt träningsjag. Men har i alla fall tränat idag. Faktum är att jag tränat hela veckans träning redan. Detta för att jag åker på fredag. Började smygträna lite i söndags. Bakfull som få lyckades jag bränna av ett pass. I lite bättre skick brändes ytterligare ett av i måndags och ett idag. Resultat:

Söndag:

Knäböj, low bar

5 X 80 kg
5 X 100 kg
5 X 110 kg
3 X 120 kg
1 X 130 kg

Tekniken är fortfarande lite kass men stången ligger ganska bra på ryggen nu. Om ett par veckor borde jag kunna köra low bar lika bra som high bar.

Stop-bänk

5 X 90 kg @ 7
3 X 100 kg @ 8 - 9
3 X 100 kg @ 8 - 9
5 X 90 kg

Smalt grepp bänkpress

7 X 80 kg
6 X 80 kg
5 X 80 kg

Första reppet var @ 6 - 7 men mjölksyran gjorde framfart ganska snabbt.

Push downs

10 X 40 kg @ 7
10 X 50 kg @ 9
10 X 50 kg @ 9

Liggande tricepspress med hantel

10 X 17.5 kg
10 X 17.5 kg

Var ganska seg hela passet men så var jag duktigt bakis också.

Måndag:

Smalmark pyramid

5 X 130 kg
5 X 140 kg
5 X 150 kg
5 X 160 kg @ 8
5 X 170 kg @ 9

Här kändes de att jag vilat ganska lite mellan passen och det resulterade i att de var ganska tungt.

Latsdrag SS pulldowns

8 X 100 kg SS 6 X 90 kg
7 X 100 kg SS 5 X 80 kg

Stångrodd SS omvända flyes

12 X 60 kg SS 10 X 7 kg
12 X 60 kg SS 10 X 7 kg

Militärpress pyramid

5 X 40 kg
5 X 50 kg
5 X 60 kg
5 X 65 kg
3 X 70 kg @ 9

Hantellyft åt sidan

8 X 15 kg
8 X 15 kg
8 X 15 kg @ 8

Glaset

8 X 7 kg

Inga monstervikter på detta pass men det var rätt skönt ändå trotts att man var seg.

Onsdag:

Knäböj, high bar

5 X 100 kg
5 X 110 kg
5 X 120 kg @ 8
2 X 130 kg
1 X 140 kg @ 9
2 X 130 kg @ 8
2 X 120 kg

När jag testade 130 kg igen så hittade jag en helt annat bålstyrka och lyften gick upp mycket lättare. Skall jag definitivt ta med mig till nästa pass. Det var ganska stor skillnad mot hur jag spänt bålen innan.

Bänkpress

5 X 80 kg
3 X 100 kg
1 X 110 kg
1 X 120 kg @ 9
1 X 127.5 kg fail hade jag struntat i 120 kg hade detta nog gått upp
2 X 115 kg vartav det sista reppet med hjälp

Lutande hantelpress

12 X 28 kg
12 X 28 kg @ 6

Finns tyvärr inga större hantlar men däremot var sista reppet segt för pga all mjölksyra sedan bänkpressen. Det sista sättet i bänken var hur gutt som helst. Kände verkligen hur det sög ur all kraft ur tuttarna.

Stångcurl

5 X 60 kg
5 X 60 kg
5 X 60 kg @ 8

Kände mig riktigt stark och det var nog ett nytt rekord i stångcurl

Hantelcurl mot lutande kudde

6 X 20 kg
5 X 20 kg
5 X 20 kg @ 8

Överlag ett skönt pass och det var länge sedan jag fick en sån go känsla i kroppen som efter detta.

Nu blir det vila i en och en halv vecka tills man är tillbaka från Spanien. Då blir det högreppat i nästan alla övningar i ca 2 veckor. Sen drar jag igång RSR i mark med utgångsläge 200 kg. Ska försöka att samtidigt få till något bra program för bänkpress. Hade varit skönt om man kom upp i sina rekord innan jul istället för till julen. Därefter kommer jag köra RSR till knäböj igen. Nu ska jag fortsätta med chipsen till någon serie.

Ha de
//David