En hästspruta koffein tack

Sömnen denna vecka har varit helt okej, mellan 6 till 7 timmars sömn men shit in my fuckhole vad trött jag varit. Med fyra drinkpinnar har jag lyckas lurat omvärlden. Två för att hålla upp ögonen och två för att ge mitt plyte ett leende, allt för att lura pöbeln om att denna testosterondrivna viking är i tipp topp. Inom mig har de flesta organ lagt av redan innan kl slår 18:00. Idag var inget undantag. Aldrig tidigare har jag känt efter varje set att jag MÅSTE sova. Fanns inte en uns till energi. Jag lyckades ändå träna ben men det var fusk och betafasoner för att lyckas. Biceps ger jag blanka %&(. Dagens pass blev.

Knäböj:

4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
1 x 125 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Det blev några set knäböj, allt för att jag inte orkade stöka runt med vikterna. Däremot blev jag ganska trött. Men för att vara rättvis var jag trött långt innan jag började träna. Som följd åt jag varma mackor vilket var det första som mötte mina ögon och var ätbart. Givetvis slank de ner en proteindrink men den är i sig inte särskilt svår att fixa. Hade jag varit tvungen att ställa upp i årets mästerkock hade jag serverat OLW ostbollar med kranvatten, det hade för mig varit en topprestation i detta nu.

I helgen hade jag tänkt att gå upp och ner för en backa en timme, både lördag och söndag. Borde sätta fart på förbränningen. Matmässigt skall jag fixa en stor köttbit med en god sallad. Försöka landa på 2300 kcal och förbränna runt 3000. Men får se om jag orkar. Med lite våld, vilja och vaselin kan man lösa det mesta. I morgon sätts de på test. Nu blir det sömn.

Ha en trevlig kväll
//David

Mer kåååålhydratter

Goddagens

Då vart dagens pass avklarat. Med nöd och näppe klarade jag i alla fall basövningens planering. Resterande passet var jag bara glad av att klara av. Funderar på att öka matintaget något pga jag känner mig väldigt trög i huvudet just nu. Glömmer saker lätt och känner en sådan psykisk indolens att det inte ens är värt att tänka. Går lite på autopilot nu. Så för att få tillbaka lite livsglädje kommer jag att öka intaget av mat till ca 2500 kcal per dag och sedan ha koll på att jag faktiskt äter de. Skall öka fettet något för ligger lite lågt just nu. Det är så jag fungerar hormonellt bättre, piggare överlag. Men till dagens pass.

Bänkpress:

5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Lutande hantelpress:

8 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
5 x 32 kg

Liggande hantelpress:

3 x 40 kg
3 x 40 kg

Sedan var brösten helt kaputt.

Sittande tricepspress:

7 x 17 kg
5 x 17 kg
5 x 17 kg
5 x 17 kg

Liggande tricepspress:

5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg

Kände mig ändå rätt nöjd efter dagens pass. Det fanns helt enkelt ingen energi kvar och att gå ner i vikt skall man inte göra när man deffar. Ska försöka gå upp lite tidigare än vanligt och gå en sväng tänkte jag nu. Tror de fungerar bättre med det och att äta lite mer. Blir nog piggare och har mer kraft till träning.

Såg tillbaka på mina tidigare deffbilder. Jag har varit i väldigt god form och man jämför med hur denna kropp ser ut idag. Men det känns ändå tryggt att jag har varit där och då borde jag kunna gå dit igen. Skillnaden då mot nu är att jag hade hela dagarna på mig att deffa. Kunde planera all motion och mat, även om jag faktiskt inte redigt höll någon direkt koll på vad jag åt. Men psykiskt var det mycket lugnare för jag behövde inte prestera något eller bevisa något för någon. Jag gjorde bara det jag tyckte var kul just då.

I morgon blir det ben. Ska sikta på 4 reps, 6 set på 125 kg i knäböj. Kan bli tungt men benen känns ganska bra så det borde gå. Däremot känner jag att jag skulle behöva sova lite. Det blir nog till att gå och lägga sig snart. Pigg och på bra humör tills nästa träning.

Ha en trevlig kväll
//David

Den krigande kolhydraten

God kväll

Då var dagens pass klart och maten puttrar på spisen. Det är väl lika bra att gå på passet direkt.

Marklyft:

5 x 135 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg
4 x 165 kg

Efter detta kände jag mig ganska mör. Fortsatte med chins.

Chins:

10 x KV

Därefter började jag må illa och känna mig svag som en skolflicka, mer än vanligt. Men fortsatte kriga likt Sailermoon i ett fartfyllt äventyr.

7 x KV + 5 kg
7 x KV + 5 kg
7 x KV + 5 kg
7 x KV + 5 kg

Där efter började jag skaka lite lätt och så fortsatte resten av passet.

Stångrodd:

8 x 65 kg
8 x 65 kg

Egentligen hade jag inga krafter kvar alls efter rodden men lyckades ändå köra nästan hela axelpasset.

Hantelpress:

10 x 20 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg
5 x 28 kg

Sidolyft:

7 x 15 kg
7 x 15 kg
10 x 10 kg

Arnoldlyft:

5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg

Kändes inte så farligt tungt men fick mest bråka duktigt med balansen som inte alls fanns idag. Kanske var för jag skakade upp vikterna.

Ser i spegeln att jag nu börjar tappa kilon. Axlarna har blivit mer tydliga och fläsket kring midjan blir bara mer blaskigt. Vilket är bra och det förklarar varför passet idag gick som de gick.

Men hoppas det var ett steg i rätt riktning. Ska bara ta ett par tusen till så kanske jag börjar närma mig mitt mål.

Ha en bra kväll
//David

Piggtrött fläskberg checkar ut för veckan

Goddagens

Har precis avslutat veckans sista pass, ett ben och bicepspass. Men först till gårdagens pass. Det såg ut som följande:

Bänkpress:

5 x 95 kg
4 x 100 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
5 x 95 kg

Lutande hantelpress:

8 x 34 kg
8 x 34 kg
6 x 34 kg

Flys:

10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 15 kg

Sittande tricepspress:

10 x 15 kg
8 x 17 kg
7 x 17 kg
6 x 17 kg

Liggande tricepspress:

6 x 15 kg

Hade bra med energi i början av passet men den arma kalori som fanns lagrad någonstans försvann snabbt. Blev trött mycket fort och mot slutet av passet blev inte mycket gjort. Överlag helt okej men det kunde gått bättre. Likadant gick de idag. Började ganska bra men mot slutet fanns inte mycket energi kvar. Passet blev således följande:

Knäböj:

5 x 115 kg
4 x 125 kg
3 x 135 kg
2 x 140 kg
2 x 125 kg
5 x 115 kg

Stoppböj:

4 x 100 kg
4 x 100 kg

Sakteböj:

4/4 70 kg
4/4 70 kg

Utfall:

5 x 20 kg
5 x 20 kg

Bicepscurl:

10 x 20 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg
5 x 27 kg

Hammercurl:

5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg

Stundtals kändes benpasset grymt lätt för att sedan växla till att bli horribelt tungt. Men ganska glad för böjarna på 140 kg. Hade jag bara käkat redigt och laddat så hade fyra reps flugit upp. Överlag när man inte har så mycket glykogen i musklerna känns stången tung att lägga på ryggen. Har man laddat kan 130 kg kännas som luft, nu känns det som just 130 kg direkt mot benet. Inte allt för skönt. Just nu är jag duktigt trött i spirorna och tyvärr har jag inte stretchat dem än.

Överlag är jag nöjd med veckans träning. Även maten känns okej. Inte räknat kcal men gissar på att jag legat runt 2500 kcal och förbränt 3000 kcal per dag. En lagom viktnedgång men en ack så tråkig. Kan knappt bärga mig inför att få käka mer och få ut mer av passen. Men väldigt nöjd med att jag hållit igen på ätardagar som jag normalt sett har en gång i veckan. Däremot kommer jag käka lite mer nu i helgen. Men mest mat och inte så mycket godis. Ser verkligen fram emot en helg med min älskling. :)

Sömnen har jag faktiskt skött bra! Sover 7 - 8 h per natt däremot kan jag inte känna mig piggare än vanligt. Vaknar dock med jämna mellanrum, kanske är för att jag alltid somnar ifrån nattlampan.

Ha en trevlig kväll
//David

Tomt i tanken

Tomt i tanken eller tanken är tom?

Idag har jag inte direkt representerat duracellkaninen. Kroppen känns lika sävlig som huvudet än söndag morgon. Minsta lilla ansträngning känns som ett tappert försök att ta os-guld på 100 meter. Orken till att prestera toppas med att jag är nöjd av att komma till jobbet. Allt över det är bonus. Börjar att bli en mänsklig ammoniakodör igen vid varje träningspass. Som tur var delar jag gymmet med mina andra jag. Men det är rätt tröttsamt att träna dock försöker jag faktiskt träna så gott det går.

Idag stod det joggning på schemat. För varje hundrade meter jag springer får jag en guldstjärna och idag fick jag 2...nä men 20 stycken, 2 km blev de innan jag stannade och fann soffan som en bättre träningsplats. Fick lite ångest och gick i trappan upp och ner 50 gånger. Efter det mådde jag faktiskt ganska dåligt. Antar att jag har dålig kondition nu och det går inte hand i hand med att gå på ett kcal-underskott.

Har inte haft ett dugg koll på vad jag ätit de senaste dagarna. Det kan vara på gott och ont men försöker inte äta något uppenbart onyttigt. Är jag hungrig antar jag det är bra och jag nu fått i mig allt protein. Men inser att resan till toppformen är lång men bara jag tar steg i rätt riktigt kommer jag dit så småningom. Började nog på ca 22 % kroppsfett vilket betyder att jag skulle få tappa ungefär 14 kilo rent fett för att komma ner till mitt mål som är 10 %. Ett halvt kilo i veckan innebär en resa på 28 veckor. Jag har rest drygt 5 nu. Om jag lyckas gå i mål tidigare utan att förlora styrka är bra.

I morgon blir det bröst och triceps. Har märkt en markant skillnad på träningsvärken nu när jag bara kör varje muskelgrupp en gång i veckan. Har grymt mycket träningsvärk i ryggen idag efter gårdagens mark och axelpass. Det såg ut som följande:

Marklyft:

5 x 135 kg
5 x 155 kg
4 x 165 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
5 x 155 kg

Chins:

10 x KV
5 x KV + 10 kg
5 x KV + 10 kg
5 x KV + 10 kg
5 x KV + 10 kg

Omvända flys:

10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Axelpress:

10 x 20 kg
5 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg

Sidolyft:

7 x 15 kg
7 x 15 kg
7 x 15 kg

Arnoldlyft:

5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg

Var rätt trött efter det men passet kändes lagom tungt där det fanns några kilon till att hämta. Tänkte ta och ladda lite i helgen. Planen är att åka till Kalmar och käka på restaurang. Vart vet jag inte utan vi väljer plats beroende på vad vi är sugna på. Blir nog inget godis i varje fall. Har kommit långt bort från det och tänker inte falla tillbaka så lätt. Konstigt nog är jag inte så farligt sugen på onyttigheter nu. Antingen tyder det på att jag äter mer än vad jag tror eller så har jag varit borta från det tillräckligt länge.

Planen efter deffen är att ha en byggarperiod följt av en styrkelyftperiod. Bara jag är diciplinerad kan jag nog ha följande mål:

Knäböj: 170 kg
Marklyft: 220 kg
Bänkpress: 140 kg

Ska vi snacka strikt bänkpress med stopp är nog 130 kg mer realistiskt. 220 kg i mark är nog även kanske i överkanten men man måste sikta högt. Ska bara hitta ett lämpligt gym att träna på. Funderar på att testa en månad på big bang nu när jag får gratis gymkort.

Ha en bra kväll
//David

Fääärdig

Torsdag

Då var veckans sista pass avklarat. Ben och biceps stod på schemat och båda utfördes enligt plan. Kände mig seg i benen redan i uppvärmningen och det kändes genom hela passet. Däremot gick biceps riktigt bra. Här är dagens träning:

Knäböj: 5 x 5 på 120 kg

Knäböj med stopp: 4 reps x 2 set på 95 kg

Sakteböj: 4 sekunder ner och 4 sekunder upp på 65 kg

Utfall: 5 reps x 3 set med 20 kg hantlar

Bicepscurl: 5 reps x 3 set på 25 kg

Hammer: 5 reps x 3 set på 25 kg

21:an: 35 kg

Vader: 20 reps med 20 kg hantel, 14 reps med 20 kg hantel

Sedan avslutade jag allt med att gå trappan 40 gånger! För lite extra förbränning. Kändes bra då, nu mår jag illa...men ska käka nu.

Ha en bra kväll
//David

De tar sig sa pyromanen...

Onsdag

Då har det sprungit in en bit på deffen. Har nog deffat drygt 5 veckor och som beräknat blir det mer och mer plågsamt. Det är inte hungern som strider mig utan den trötthet som stryker mig mothårs med rapp hand. Märkt att jag har svårt att vara positiv i vardagliga situationer. Detta är en tråkig effekt av att ligga på ett kcal-underskott. Åt något mer i helgen och kände direkt hur humöret steg likt solen en vacker augustidag. Effekten var dock kortvarig och nu sitter jag igen loj på en stol, alltför håglös för att utföra någon form av deff. En sak man får göra innan man deffar är att avgöra om man ska äta mer och röra sig mer eller äta mindre och röra sig mindre. Eftersom tid är en brist just nu valde jag det senare.

I alla fall så har matintaget gått väldigt bra. Äter generellt nyttigt och skippat i stort sett allt godis. Några bitar socker och bakelser har slinkit ner men i begränsad upplaga. Håller mig mer till den cancerogena sortens socker som till sin fördel inte innehåller några nämnvärda kalorier. Har legat mellan 2300 - 2500 kcal per dag. Inte rört mig alltför mycket som jag skrev så det går inte särskilt fort men det går framåt. Ser i speglen hur jag blir mindre men däremot får jag fan ta och läxa upp måttbandet för det visar nästan samma varje vecka! Nu jämför jag med mina mått för några år sedan och jag har kanske lagt på mig mer bukmuskler vilket då borde ge en större mage ;) För tillfället väger och mäter jag:

Vikt: - 97 kg på eftermiddagen
Midjemått: ca 96 cm

Detta säger då att jag tappat ca 3 kg på vågen och 2 cm runt magen. Bara ca 16 cm kvar...

Träningen flyter på bra men känner mig ganska svag för tillfället. Tänkte summera varje muskelgrupp för att få någon form av pejling av dem.

Ben: Känner mig marginellt svagare men styrkan finns ändå där även om det är väldigt motigt stundtals, eller hela tiden! Körde 5 X 5 på 115 kg och inget rep kändes sketatungt men sega.

Bröst: Konstigt nog tappar jag alltid först bröststyrka innan alla andra muskelgrupper. Gjorde 5 x 5 på 100 kg innan deffen och idag körde jag en tung 5 x 5 på 95 kg. Men generellt är jag fortfarande ganska stark.

Rygg: Marken känns faktiskt ganska bra. Körde 5 x 5 på 155 kg förra veckan och det var "lätt".

Till veckans träning:

Måndag:

Marklyft: 5 x 5 på 155 kg
Chins: 10 reps kroppsvikt, 7 reps kroppsvikt + 5 kg, 5 reps x 2 set på kroppsvikt + 10 kg, 5 reps på KV
Hantelrodd: 8 reps x 3 set på 40 kg

Axelpress: 10 x 20 kg, 5 x 25 kg, 5 x 30 kg, 8 x 25 kg, 6 x 25 kg
Hantellyft åt sidan: 10 x 10 kg, 6 reps x 3 set 15 kg
Hantellyft framåt: 5 reps x 3 set 10 kg

Onsdag:

Bänkpress: 5 x 5 på 95 kg
Lutande hantelpress: 8 reps x 4 set på 32 kg
Flys: 8 reps x 3 set 15 kg

Sittande tricepscurl: 10 x 10 kg, 8 x 15 kg, 6 reps x 3 set på 17 kg
Liggande tricepscurl: 6 reps x 4 set på 15 kg

Imorgon blir det ben och biceps. Som ni kan läsa har jag ändrat schema denna vecka. Mest för att det tar mindre tid att träna 3 dagar istället för 4 som jag brukar. Sedan kör jag bara en muskelgrupp en gång i veckan. Nu tränar jag varje muskel mer än vad jag brukar vid varje tillfälle vilket resulterar i mer träningsvärk vilket är härligt :)

Nästa vecka kanske jag lägger om lite och varför inte variera, det sägs vara bra.

Ha en bra kväll
//David